Conţinut
- Studiu: consumul excesiv de cafeină este un declanșator de migrenă
- Surse de cafeină
- Cefeină de retragere cefalee
În timp ce experții lucrează din greu pentru a rezolva legătura nedumeritoare dintre cofeină și migrene, răspunsul pe care îl găsesc, din păcate, nu este la fel de simplu ca etichetarea cofeinei, „prieten cu migrenă sau dușman”.
În schimb, cercetările emergente sugerează că cofeina NU este un factor declanșator al migrenei dacă este consumată cu moderație. Pe de altă parte, consumul excesiv de cofeină poate declanșa un atac de migrenă.
Studiu: consumul excesiv de cafeină este un declanșator de migrenă
Într-un studiu din Jurnalul American de Medicină, 98 de participanți cu migrenă episodică au completat un jurnal electronic în fiecare dimineață și seară timp de șase săptămâni.
În jurnal, participanții au raportat consumul de băuturi cofeinizate, precum și caracteristicile migrenei (de exemplu, debutul și durata) și alți factori de stil de viață (de exemplu, modele de somn, consumul de alcool și activitatea fizică).
Rezultate
La compilarea datelor din jurnale, anchetatorii au constatat că, pe parcursul perioadei de șase săptămâni, participanții au avut în medie 8,4 migrene (adică aproximativ una până la două migrene pe săptămână) și o medie de 7,9 porții de cofeină pe săptămână ( care este de aproximativ o porție pe zi).
De remarcat, în acest studiu, o porție de cofeină a fost definită ca o ceașcă de cafea de opt uncii (aproximativ o ceașcă), o ceașcă de ceai de șase uncii, o cutie de sodiu de douăsprezece uncii sau o cutie de două uncii o băutură energizantă.
Cercetătorii au descoperit ceva interesant atunci când au legat legătura dintre consumul de cofeină și incidența migrenei.
Ei nu au găsit nicio legătură între a avea una sau două porții de băuturi cu cofeină și probabilitatea unei migrene în aceeași zi. Anchetatorii, totuși, au descoperit că cei care au băut trei sau mai multe băuturi cu cofeină au șanse mai mari de a experimenta o durere de cap de migrenă în aceeași zi sau în ziua următoare.
Concluzie
Rezultatele acestui studiu sugerează că, dacă dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de migrene, consumul de una până la două băuturi pe bază de cofeină pe zi (dar nu mai mult) poate fi perfect. Cu alte cuvinte, evitarea completă a cofeinei poate să nu fie necesară pentru a preveni atacurile de migrenă.
Limitări
Acest studiu a fost relativ mic (mai puțin de o sută de participanți) și toți participanții au avut migrenă episodică. Este greu de spus dacă cofeina îi afectează în același mod pe cei cu migrenă cronică (15 sau mai multe migrene pe lună).
Țineți minte și voi, chiar dacă consumul excesiv de cofeină în acest studiu (trei sau mai multe porții pe zi) crește șansele unei persoane de a face o migrenă, nu înseamnă că veți obține definitiv o migrenă dacă vă veți răsfăța într-o zi cu cofeină.
Imaginea de ansamblu
Declanșarea unei migrene este un proces complex, iar cofeina joacă probabil un rol - deși cât de mare este acel rol poate varia de la o persoană la alta.
În cele din urmă, în timp ce acest studiu oferă o constatare statistică (una versus trei cești de cafea vă pot afecta migrenele), cel mai bine este să vă ascultați propriul corp și să vă bazați aportul de cofeină pe propriile experiențe și sfaturile medicului dumneavoastră.
Aflați să vă recunoașteți declanșatoarele de migrenăSurse de cafeină
Dacă doriți să reduceți consumul de cofeină sau doriți să înregistrați mai exact cantitatea de cofeină în fiecare zi pentru jurnalul de durere de cap, este important să fiți conștienți de toate sursele potențiale de cofeină.
Pe lângă băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, sifonul și băuturile energizante, alte surse de cofeină includ:
- Înghețată de cafea, iaurt și iaurt înghețat
- Ciocolată, în special întunecată și dulce-amăruie (de exemplu, lapte, bare și cacao)
- Anumite medicamente pentru cefalee (de exemplu, migrenă Excedrin și Fioricet și Fiorinal)
- Anumite suplimente alimentare (de exemplu, suplimentul pentru scăderea în greutate Zantrex-3)
- Unele gustări (de exemplu, Jelly Belly Extreme Sport Beans și Awake Energy Granola)
Cefeină de retragere cefalee
Dacă decideți să eliminați sau să limitați cofeina, este important să reduceți încet, pentru a evita un fenomen numit cefalee de retragere a cofeinei.
Acest tip de cefalee se dezvoltă în decurs de 24 de ore de la ultimul consum de cofeină.
În timp ce durerea poate fi calmată în decurs de o oră consumând 100 de miligrame (mg) de cofeină (în jur de o ceașcă de cafea), durerea de cap poate fi destul de debilitantă.
Deoparte, din punct de vedere tehnic, numai persoanele care consumă în mod regulat 200 mg sau mai mult pe zi de cofeină timp de cel puțin două săptămâni sunt predispuse la dureri de cap de retragere a cofeinei.
Acestea fiind spuse, aceasta nu este o regulă dură și rapidă, cercetarea sugerează că acest tip de cefalee poate apărea la doze mai mici și / sau la intervale mai scurte.
Un cuvânt de la Verywell
Cofeina joacă un rol paradoxal în sănătatea migrenei - vă poate declanșa migrena, mai ales dacă este administrată în exces și, totuși, vă poate ajuta să vă atenuați durerea dacă apare o migrenă. Sperăm că, cu mai multe cercetări, vom putea obține mai multă claritate în legătură cu cofeina / migrenă în viitor.
Până atunci, ascultați-vă propriul corp și faceți ceea ce funcționează pentru dvs. - dacă vă bucurați de o ceașcă de joe în fiecare dimineață și nu pare să vă declanșeze migrenele (păstrarea unui jurnal de dureri de cap poate fi de ajutor aici), atunci continuarea acestui lucru este sensibilă.