Conţinut
- Dormitul în perioade scurte perturbă ritmurile naturale
- Comportamentul și rolul fragmentării somnului
- Care sunt consecințele fragmentării somnului?
Dormitul în perioade scurte perturbă ritmurile naturale
Dacă suferiți de odihnă inadecvată, fie de cantitate insuficientă, fie de calitate slabă, este posibil să aveți o somnolență excesivă în timpul zilei. Această somnolență vă poate face capabil să adormiți aproape în orice moment. În loc să dormiți într-o perioadă consolidată de somn peste noapte, puteți dormi în perioade scurte. Acest lucru afectează ritmurile circadiene naturale și perturbă ciclurile normale de somn.
Dorința noastră de somn crește cu cât suntem mai treji. Aceasta se numește unitatea de somn homeostatică. Această dorință de somn care se acumulează treptat crește cu cât rămânem treji mai mult. Suntem capabili să rezistăm acestui lucru multe ore (chiar zile), dar în cele din urmă, dorința de somn ne copleșește și adormim. Acest lucru se poate datora unei acumulări de neurotransmițători, substanțe chimice din creier care funcționează ca semnale între celulele nervoase.
Al doilea element care contribuie la dorința noastră de somn este ritmul circadian. Fiind creaturi care sunt de obicei treze în timpul zilei și adormite noaptea, ritmul circadian întărește acest tipar de somn. La animalele nocturne, cum ar fi șobolanii, se observă modelul invers. Diversi hormoni din corp urmează un model circadian. Melatonina, de exemplu, atinge vârfurile peste noapte. Un alt hormon, cortizolul, joacă un rol important în trezirea noastră dimineața.
Aceste două procese se reunesc pentru a încuraja o somnolență crescută și o dorință puternică de somn peste noapte. Cu toate acestea, comportamentele noastre pot perturba aceste tendințe naturale.
Comportamentul și rolul fragmentării somnului
Deși corpurile noastre vor să dormim peste noapte, este posibil să nu urmăm întotdeauna aceste tipare. În mod ideal, am dormi într-o perioadă consolidată peste noapte, de obicei durând aproximativ opt ore. Cu toate acestea, viața modernă se pretează la distragere și perturbare.
Puielile sunt o apariție obișnuită, în special în stilurile de viață care se pretează la o odihnă de prânz. Somnurile scurte pot să nu afecteze în mod deosebit starea de somn homeostatică, dar somnurile care durează câteva ore vă pot diminua capacitatea de a adormi mai târziu. Pe măsură ce vă culcați mai târziu seara, este posibil să aveți dificultăți în a adormi și să suferiți de insomnie.
Pe măsură ce somnul începe să vă copleșească seara, s-ar putea să vă strecurați și să ieșiți din somn. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă adormiți la televizor. Stimulii persistenți vă pot perturba capacitatea de tranziție normală la somn. Mai mult, dacă vă treziți și reluați vizionarea emisiunii, somnul dvs. va deveni foarte fragmentat.
Mediul dvs. de somn nu ar trebui să includă stimuli potențial perturbatori, iar eliminarea televizorului, computerelor și a altor distrageri vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Pentru cei care sunt angajați în munca în ture, ritmul tău circadian poate fi ignorat, deoarece ești obligat să stai treaz peste noapte și să dormi în timpul zilei. Calitatea somnului dvs. poate fi compromisă semnificativ și puteți suferi alte consecințe asupra sănătății.
Care sunt consecințele fragmentării somnului?
Împărțirea somnului în perioade împrăștiate pe parcursul zilei și nopții, în special pe baze cronice, poate avea efecte cognitive semnificative. Acest lucru se poate datora, parțial, unei defalcări a arhitecturii somnului natural.
Arhitectura somnului este o descriere a tiparului natural al etapelor de somn care apar în timpul unei perioade de somn standard. Este reprezentat de o hipnogramă și poate fi evaluat printr-un studiu de somn numit polisomnogramă. Deși se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, majoritatea adulților vor parcurge ciclic diferitele etape de somn la intervale regulate. Dacă acest lucru este perturbat - fie prin tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, fie prin alegeri comportamentale, cum ar fi somnul în perioade divizate - există efecte clare.
O consecință importantă a fragmentării somnului este lipsa de somn rezultată. Acest lucru se poate întâmpla prin alunecarea în și din somn, scurtând perioada de timp pentru un somn profund, restaurator. Cantitatea de somn total poate fi, de asemenea, suboptimă.
Împărțirea somnului între noapte și somnul din timpul zilei pare să aibă aceleași efecte asupra dispoziției, concentrării și abilităților cognitive ca și cum ar fi să-ți restricționezi cronic somnul. Trezirea pe timp de noapte promovează aceste deficite, deoarece somnul nepotrivit nu este pur și simplu la fel de restabilitor.
Prin urmare, dacă vă faceți alegeri care vă împart somnul între zi și noapte, poate doriți să urmați instrucțiuni pentru a vă consolida somnul și a vă îmbunătăți odihna prin obiceiuri mai bune de somn.