Conţinut
- Acceptați, sprijiniți și încurajați
- Includeți întreaga familie
- Activează-ți familia
- Acțiuni de evitat
- Încurajează-ți adolescentul să dezvolte o atitudine bună
Acceptați, sprijiniți și încurajați
Modul în care adolescentul tău gândește și simte despre ei înșiși provine în parte din modul în care părinții și prietenii ei îi văd (sau percepția lor despre asta). Cu cât îți accepți mai mult adolescentul pentru cine sunt, cu atât vor putea să se accepte pe ei înșiși. Fiți acolo pentru a asculta când trebuie să vorbească fără să țină cursuri sau să încerce să rezolve problema. Încurajați-i să găsească activități și prieteni cu interese similare. A avea hobby-uri îți poate ajuta adolescentul să-ți dezvolte încrederea.
Aflați despre imaginea corpului și ajutați-l pe adolescent să înțeleagă ce este imaginea corpului și cum îi afectează stima de sine. Învățați-i să fie mediatici, punând la îndoială imaginile pe care le văd și formând idealuri corporale realiste.
Includeți întreaga familie
Nu-ți scoate copilul afară. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice ar trebui să fie o problemă de familie. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală (NIMH), „Implicarea familiei ajută la învățarea tuturor obiceiurilor sănătoase și nu face diferențierea adolescentului supraponderal”.
Activează-ți familia
Un stil de viață sănătos este cea mai bună apărare a unui adolescent împotriva lipsei sau a supraponderabilității. Planificați activități distractive, active fizic, pentru ca toată familia să se bucure. Fă-i parte din rutina ta zilnică / săptămânală, un obicei distractiv și încearcă să nu-i transformi într-o corvoadă. Fii un model și bucură-te de activități împreună cu copiii tăi. Încercați să nu faceți din aceasta o ocazie specială, ci ceva ce faceți tot timpul împreună. Cu cât este mai multă activitate fizică „de zi cu zi” și obișnuită în viața unui adolescent, cu atât mai mult vor continua obiceiul bun până la vârsta adultă tânără.
Acțiuni de evitat
• Nu vorbiți despre greutate, ci despre sănătate.
• Nu-i lăsați pe alții să vorbească despre greutatea lor. Atunci când membrii familiei fac comentarii cu privire la greutate (a lor sau a copilului), copilul are un risc mai mare de a dezvolta o tulburare alimentară sau de a se îngrășa.
• Nu dieta. Scopul ar trebui să fie alimentația sănătoasă, care se poate transforma într-un obicei pe tot parcursul vieții.
Încurajează-ți adolescentul să dezvolte o atitudine bună
Potrivit NIMH, copiii și adolescenții nu ar trebui niciodată să urmeze o dietă restrictivă pentru pierderea în greutate, cu excepția cazului în care un medic recomandă și supraveghează una din motive medicale. O dietă foarte restrictivă poate duce la deficiențe de nutrienți care interferează cu creșterea și dezvoltarea adolescentului.
O abordare mai bună este aceea de a oferi întregii familii o varietate de alimente sănătoase bine echilibrate. Luați în considerare utilizarea modelului MyPlate al USDA. Cu această abordare, faceți jumătate din fructe sau legume din farfurie, un sfert de proteine și un sfert de amidon (cum ar fi o legumă amidonată, cum ar fi cartoful sau un bob integral, cum ar fi orezul brun). Schimbarea focalizării pe proporția de alimente pe farfuria ta și a copilului tău (mai multe legume fără amidon, carbohidrați mai puțin rafinați) poate contribui la îmbunătățirea calității nutriționale a meselor și promovează o greutate sănătoasă.
Încercați să introduceți alimente noi sau rețete sănătoase distractive săptămânal. Încurajați-l pe adolescent să se implice în planificarea și pregătirea meselor. De asemenea, pot primi idei de la prietenii lor.
Toate aceste sfaturi vă pot ajuta să vă ajutați adolescentul supraponderal nu numai să-l aducă la o greutate sănătoasă, ci și să-i ajute stima de sine și încrederea. În plus, întreaga familie va lucra pentru un stil de viață sănătos.