Conţinut
- „Nu am energie sau rezistență”.
- „Nu am timp.”
- „Nu-mi pot permite să fiu membru la sală.”
- „Nu am niciodată chef să fac mișcare”.
Chiar și atunci când știi că sănătatea inimii tale depinde de activitatea fizică, continuarea poate fi dificilă. Barierele, reale și imaginate, intră deseori în calea celor mai bune intenții.
Aici, cardiologul Johns Hopkins Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , împărtășește sfaturile pe care le dă pacienților săi pentru a trece peste cele mai frecvente obstacole de exerciții.
„Nu am energie sau rezistență”.
Ghidurile de sănătate recomandă exerciții de intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână sau minimum 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Dar este ușor să renunți aproape înainte de a începe, dacă planurile tale de exerciții sunt prea ambițioase pentru ceea ce poate face corpul tău.
Începeți mic, sfătuiește Ndumele. Încercați să mergeți 5.000 de pași pe zi, de exemplu, cu scopul de a construi până la 10.000 de pași pe zi. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi locul de plecare potrivit pentru dvs. Utilizarea unui pedometru sau a unui dispozitiv de urmărire a fitnessului, disponibil ieftin în multe magazine și online, poate fi o modalitate distractivă de a-ți urmări progresul și, pe măsură ce vezi că rezistența ta crește treptat, poți face mai mult.
„Nu am timp.”
Este adevărat că cu toții avem doar atâtea ore de veghe (și de mers) pe parcursul zilei. Doar tu poți decide cum le folosești. „Este important să petreci timp investind în tu”, Spune Ndumele. „Oricât ai face pentru toți ceilalți, pentru munca ta, pentru a avea grijă de familia ta, trebuie să îți programezi în timp să te concentrezi în mod specific asupra ta.”
El sugerează alocarea în mod intenționat a timpului pentru sănătatea inimii. Pentru unii oameni, rezervarea efectivă a timpului pentru exerciții fizice pe un program zilnic este biletul. Pentru alții, este și mai simplu: să recunoaștem că merită să fie pe o listă de priorități în primul rând.
Aflați unde în ziua dvs. sunteți cel mai probabil să vă încadrați în exerciții și să rămâneți la el. Setând alarma de trezire cu o jumătate de oră mai devreme? Faceți o plimbare în timpul orei de prânz? Omiteți o emisiune TV de seară pentru a urca și coborî scările în schimb?
Nu trebuie să faceți 30 de minute de exerciții simultan pentru a vedea beneficiile inimii. Încercați să începeți cu două sesiuni de câte 15 minute fiecare.
„Nu-mi pot permite să fiu membru la sală.”
„Este important să recunoaștem ce înțelegem prin activitate fizică”, spune Ndumele. „Nu necesită antrenament încrucișat sau plata pentru abonamentul la sală. Chiar și mersul rapid poate îndeplini cerințele pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare. ”
Ce este cheia este să găsești un fel de mișcare care îți place. Poate fi dansul, înotul, mersul pe bicicletă cu copiii dvs. sau antrenamentul unui videoclip pe care îl găsiți pe YouTube (deși ar putea fi înțelept să întrebați medicul sau un expert în fitness dacă antrenamentul sugerat pentru un anumit videoclip este sigur pentru dvs.). Pașii mici creativi se adaugă și ei. Parcați în cel mai îndepărtat loc de la intrarea în magazin. Luați scările în loc de lift.
„Nu am niciodată chef să fac mișcare”.
Viața modernă este foarte sedentară pentru mulți dintre noi, spune Ndumele. Ore lungi, deplasări lungi și lipsa accesului la o sală de sport sunt provocări foarte reale. „Trebuie să recunoașteți că, în ciuda unor astfel de provocări structurale, activitatea fizică este în interesul dvs. - și vă stă la dispoziție”, spune el.
Ceva grozav se întâmplă cu cât te antrenezi mai mult: cu atât corpul și starea ta de spirit se vor simți mai bine și cu atât îți vei dori să faci mișcare. De fapt, încercați să țineți un jurnal scurt pentru a observa cum vă simțiți după exerciții - poate fi un motivator excelent să ieșiți și să o faceți din nou.