Conţinut
Revizuite de:
Raj Deu, M.D.
Adolescentul tău speră să facă tăierea la încercările universitare din acest an? Asigurați-vă că ea sau el poate lua căldura - literalmente. „Pe măsură ce vara devine mai fierbinte și copiii intră la liceu, vor începe să participe la încercări și practici sportive”, spune dr. Rajwinder Deu, expert în medicină sportivă, și din păcate, unii dintre ei se confruntă cu probleme legate de căldură. ”
Bolile legate de căldură - crampe de căldură, epuizare și căldură - reprezintă o preocupare reală pentru toți sportivii, dar părinții trebuie să fie mai conștienți de tinerii sportivi care ar putea să nu știe când trebuie să ia o pauză. Părinții și antrenorii trebuie să acorde o atenție și mai mare celor care practică sporturi care necesită purtarea echipamentului greu, cum ar fi fotbalul. Studiile au arătat că riscul de a dezvolta o boală legată de căldură este de 11,4 ori mai mare în fotbal decât toate celelalte sporturi combinate.
„Indiferent de sportul care se practică, în timpul practicilor și jocurilor în care profesioniștii din domeniul medical nu sunt prezenți”, spune Deu, „este extrem de important ca toată lumea - în special părinții de pe margine să-și urmărească participarea copiilor - să aibă câteva informații cu privire la bolile legate de căldură . ”
În efortul de a ajuta părinții și antrenorii să prevină lovitura de căldură, epuizarea căldurii sau crampele la copilul sau jucătorul lor, Dr. Deu oferă următoarele sfaturi:
Aclimatizarea căldurii
A te obișnui încet cu căldura este cea mai mare metodă de prevenire. „Scopul este creșterea toleranței la căldură, deoarece aceasta este cea mai mare problemă cu care se confruntă sportivii”, spune Deu. „Ies prea repede acolo, fac prea multe și nu sunt acomodate cu vremea și, ulterior, dezvoltă probleme, precum epuizarea căldurii sau lovitura de căldură.”
În primele 10-14 zile de expunere la căldură, sportivii ar trebui să crească treptat durata și intensitatea exercițiului sau activității lor. Acest lucru este deosebit de important pentru copii și adolescenți care pot fi în formă și / sau considerați supraponderali (IMC peste 25 de ani). Asociația Națională a Formatorilor Atletici sugerează o perioadă de 14 zile în liniile sale specifice liceului pentru aclimatizarea pre-sezonului.
De asemenea, este important să înțelegem că bolile legate de căldură nu se limitează la zilele fierbinți. Persoanele sunt, de asemenea, susceptibile în zilele cu temperaturi moderate și umiditate ridicată.
Bea multa apa
A rămâne hidratat este una dintre cele mai simple modalități de a preveni bolile legate de căldură. Antrenorii și părinții trebuie să se asigure că cantitățile nelimitate de apă sunt disponibile pentru sportivi în timpul antrenamentelor și jocurilor, dar este, de asemenea, important pentru ei să sublinieze că sportivii trebuie să bea apă și înainte și după activitate.
„Vrei să bei înainte, în timpul și după activitate, astfel încât să rămâi suficient de hidratat pentru a menține o temperatură corporală adecvată”, spune Deu. „Întotdeauna aud de la sportivi că nu vor să meargă la baie în timpul antrenamentelor sau al jocului, așa că nu beau suficientă apă.” În caz contrar, acest lucru ar putea avea consecințe grave și poate pune viața în pericol în condițiile potrivite. Aflați despre semnele de deshidratare și de căldură.
Recunoaștere timpurie și răcire
Recunoașterea rapidă a unei boli legate de căldură este esențială pentru supraviețuire, deoarece semnele și simptomele sunt, în general, nespecifice:
- Dezorientare
- Amețeli, slăbiciune
- Comportament neobișnuit
- Durere de cap
- Vărsături
„Fii proactiv”, subliniază Deu. „Dacă vedeți pe cineva care se luptă, scoateți-l din joc sau exersați, întrebați-l cum se simte, dați-i puțină apă și răcoriți-l.” Compresele reci sau gheața trebuie ținute întotdeauna la îndemână pentru circumstanțe care necesită răcire imediată.
Dacă copilul dumneavoastră sau un anumit sportiv nu se comportă în mod obișnuit și condițiile sunt potrivite pentru boli legate de căldură, dr. Deu spune că ar trebui să investigați. „Părinții, antrenorii și formatorii își cunosc copiii cel mai bine și pot recunoaște când ceva nu pare corect”.
Adevărat sau fals
Persoanele cu trăsătură de celule falciforme (SCT) prezintă un risc crescut de a suferi boli legate de căldură.
Adevărat: Toți sportivii din școlile Diviziei I și II trebuie să fie testați pentru trăsătură sau să semneze o declarație scrisă care să refuze testul înainte de a concura. Testele pentru trăsăturile de celule secera sunt efectuate în prezent la toți nou-născuții din S.U.A. Persoanele cu SCT trebuie să fie bine hidratate și să urmeze liniile directoare de aclimatizare a căldurii.
Crampele musculare apar din cauza lipsei de potasiu.
Fals: De multe ori, atunci când se confruntă cu o crampă musculară, oamenii cred că se datorează lipsei de potasiu și încearcă să mănânce o banană pentru alinare. Dar, dacă sportivii constată că se confruntă adesea cu crampe în timpul evenimentelor sportive, aceasta se datorează de fapt unei pierderi de sodiu din transpirație.