Prezentare generală a posturii capului înainte

Conţinut

• O abatere posturală
• Terminologie medicală
• Dezechilibru de grup muscular
• Cifoza
• Corecție și tratament
• Factori de risc

Durerile de gât sunt adesea însoțite de dezaliniere în zona dintre umeri și cap. Dacă stați la computer timp de ore întregi sau conduceți pentru a trăi, este posibil să promovați o problemă pe termen lung, cunoscută sub numele de postura capului înainte. Menținerea posturii capului înainte poate tensiona mușchii gâtului, ducând la durere și chiar și mai rău.

O abatere posturală

Teoretic, capul este într-o bună aliniere cu gâtul când urechea se aliniază exact cu linia gravitațională. Linia gravitațională (numită și linie plumbă) este o linie dreaptă imaginară care reprezintă atracția în jos a gravitației. Este utilizat în evaluările posturii ca referință pentru a nota pozițiile părților corpului și pentru a determina prezența oricărei nealinieri sau abateri posturale. O poziție a capului înainte apare atunci când capul este poziționat în fața acestei linii de gravitație, privind corpul din lateral. Poziția capului înainte este considerată o abatere, deoarece capul variază de la linia de referință respectivă.

5 exerciții eficiente pentru a vă corecta postura

Terminologie medicală

Iată o descriere puțin mai tehnică a posturii capului înainte. Aceasta este postura capului înainte din perspectiva clinicianului: „Anumite activități zilnice, cum ar fi utilizarea prelungită a computerului, pot crește flexia gâtului (flexia înseamnă a vă îndoi în față). ) este zona care se flexează cel mai mult. C-coloana superioară se extinde (se îndoaie înapoi) în timp ce ridici capul pentru a putea vedea. "

Leziuni ale coloanei vertebrale cervicale

Dezechilibru de grup muscular

Poziția capului înainte duce adesea la un dezechilibru de forță între mușchii care susțin și mișcă gâtul, umerii și capul. Mușchii din fața gâtului pot deveni slabi, în timp ce cei din spate pot deveni scurți, strânși și tensionați.

Cifoza

Postura capului înainte rezultă adesea dintr-o altă problemă de postură numită cifoză. Cifoza este un termen clinic pentru o postură în care umerii și partea superioară a spatelui se rotunjesc înainte. (Există mai multe tipuri de cifoză.) Este posibil să știți cifoza după porecla mai puțin măgulitoare, cocoșată.

Când umerii se rotunjesc înainte, așa cum au tendința de a face după multe ore consecutive așezate la un birou, computer sau la volan, capul este, de asemenea, adus în față. Acest lucru se întâmplă deoarece zona superioară a spatelui (numită coloană toracică) susține gâtul și cap. Când coloana toracică se mișcă sau își schimbă poziția, în majoritatea circumstanțelor, vă vor urma capul și gâtul. Cea mai mare parte a greutății capului se află în față, iar acest lucru contribuie și la mișcarea înainte. Pentru a putea vedea, ridici apoi capul.

Cum se măsoară cifoza dorsală în spate

Corecție și tratament

Stând în picioare și așezat cu o postură bună, împreună cu exerciții pentru a vă întări gâtul, vă poate ajuta să vă întoarceți în aliniere. Întinderea poate ajuta, de asemenea, deoarece mușchii gâtului, în general, pot deveni extrem de strânși și vă pot împiedica să vă exercitați complet. Întinderea gâtului poate ameliora durerea.

Dacă gâtul tău îți dă multă durere sau dacă nu ești sigur cum să începi cu un program de exerciții pentru gât, consultă-ți medicul. Medicul dumneavoastră va include o evaluare posturală ca parte a diagnosticului, deoarece probabil vă va informa planul de tratament.

Ar trebui să lucrați numai cu un medic calificat atunci când vă adresați posturii capului înainte. Exemple sunt un medic, cum ar fi un fizioterapeut, un terapeut fizic sau un antrenor de atletism sau un lucrător în corp cu experiență și educație avansată în probleme de postură și gât. Asigurați-vă că orice furnizor de sănătate aliat sau holistic cu care lucrați este în comunicare cu medicul dumneavoastră.

Cauzele durerilor de spate și gât

Factori de risc

Aproape toți suntem expuși riscului posturii capului înainte. Utilizarea computerului încurajează puternic umerii rotunjiți și partea superioară a spatelui și, prin urmare, poziția capului înainte; este un factor de risc semnificativ. Conducerea pentru a-și trăi viața (sau pentru multe ore la distanță) este un alt factor de risc. Obiceiuri precum citirea în pat cu o pernă sprijinită sub cap poate contribui, de asemenea, la postura capului înainte. Efectuarea unei lucrări strânse care necesită dexteritate manuală și acuitate a vederii vă poate crește și riscul. Dacă sunteți croitoreasă, tehnician electronic sau aveți o ocupație în care sunteți poziționat în mod similar, aceasta înseamnă voi.

Și dacă purtați în mod regulat o cantitate semnificativă de greutate în fața corpului, este posibil să dezvoltați cifoză care, așa cum am văzut, duce adesea la postura capului înainte. Un exemplu în acest sens este dacă aveți tendința de a vă transporta copilul sau o altă sarcină în fața corpului. Deținerea sânilor foarte mari poate crește, de asemenea, riscul de cifoză și postura capului înainte.