Conţinut
- Studiile oferă rezultate conflictuale
- Cum să obțineți Omega-3 dacă sunteți alergic la pește
- Un cuvânt de la Verywell
American Heart Association recomandă consumul regulat de două tipuri de acizi grași omega-3 - DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) - care se găsesc în concentrații deosebit de mari în peștii grași, cum ar fi heringul, păstrăvul și sardinele.
Pentru persoanele cărora nu le place peștele sau fructele de mare, este destul de ușor să obțineți unele dintre beneficiile pentru sănătate: au opțiunea de a lua suplimente cu ulei de pește omega-3. Dar nu este clar dacă puteți lua suplimente de acizi grași omega-3 dacă sunteți de fapt alergic la pește. Cercetarea și opinia sunt mixte.
Citiți mai departe pentru a afla ce știm și ce nu știm, despre alergia la pești și siguranța suplimentelor cu acizi grași omega-3.
Studiile oferă rezultate conflictuale
Un studiu foarte mic care a implicat șase persoane care erau alergice la pești cu aripioare a oferit un răspuns liniștitor: cercetătorii au descoperit că acei oameni au manipulat suplimente de ulei de pește fără nicio reacție alergică.
Cu toate acestea, un raport de caz din literatura medicală care implică o femeie cu alergie documentată la fructele de mare a constatat că suferea de simptome alergice severe - umflături, dificultăți de respirație și senzație de apăsare a pieptului - după ce a luat capsule pe bază de ulei de pește. Simptomele ei s-au ameliorat în termen de cinci zile de la aruncarea uleiului de pește, ceea ce a făcut după o călătorie la camera de urgență.
Majoritatea producătorilor de suplimente de ulei de pește recomandă (cu prudență) împotriva consumului de pastile dacă sunteți alergic la pește. Din fericire, cei care sunt alergici la pești au alte opțiuni pentru a-și obține acizii grași omega-3.
Cum să obțineți Omega-3 dacă sunteți alergic la pește
Există mai multe opțiuni vegetariene pentru suplimentele cu omega-3. Acestea includ: ulei de semințe de in, ulei de cânepă și alge.
Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că organismul uman nu folosește acizii grași omega-3 în surse vegetale la fel de eficient ca cei din fructele de mare. Suplimentele de microalge, precum spirulina, sunt considerate cele mai eficiente surse de DHA, pe care organismul le poate converti în EPA.
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat suplimente omega-3 din orice motiv, trebuie să menționați alergia la pești și să întrebați dacă consideră că suplimentele vegetariene sunt echivalente pentru scopurile dvs.
De exemplu, poate recomanda un anumit tip de supliment vegetarian omega-3, poate dori să vă ajusteze doza recomandată sau vă poate sugera să vă ajustați dieta pentru a include anumite alimente care sunt în mod natural bogate în acești acizi grași.
Trei suplimente omega-3 care sunt etichetate ca fără ulei de pește includ:
- Nordic Naturals Algae Omega. Nordic Naturals este cunoscut pentru suplimentele sale de ulei de pește de calitate, dar a creat acest produs vegetal și vegan omega-3 pe bază de alge pentru cei care nu pot sau nu doresc suplimente pe bază de pește. Fiecare porție conține 195 de miligrame de EPA și 390 de miligrame de DHA.
- Omega-3 pe bază de plante Ovega-3. Această marcă vegetariană și vegană de acizi grași omega-3 își ia omega-3 din alge. O porție include 135 miligrame EPA și 270 miligrame DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. În acest produs vegetarian, acizii grași provin din uleiul de in presat la rece și din uleiul de semințe de floarea-soarelui. Conține 495 miligrame de acizi grași omega-3.
Un cuvânt de la Verywell
Rețineți că, din moment ce se consideră că acizii grași omega-3 au atât de multe beneficii pentru sănătate, producătorii îi includ în mai multe alimente. De fapt, unele produse alimentare destul de puțin probabil sunt recunoscute ca incluzând grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă.
Prin urmare, ori de câte ori vedeți această afirmație pe un pachet, citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că sursa omega-3 din alimente nu este pește. Alimentele care sunt adesea completate în acest mod includ margarina, cerealele și sucurile.