Gestionarea și prevenirea oboselii MS

Conţinut

• Remedii la domiciliu și stil de viață
• Medicament
• Medicină alternativă complementară (CAM)
• Copiind

Oboseala este foarte frecventă în scleroza multiplă (SM). Deși nu este la fel de debilitant ca pierderea vederii sau incapacitatea de a merge, oboseala în SM poate fi destul de severă - o epuizare fizică zdrobitoare și amorțitoare a minții. Acesta provine dintr-o combinație a bolii în sine (oboseală primară) și a altor factori, cum ar fi medicamente, obiceiuri slabe de somn, depresie sau inactivitate (oboseală secundară).

Mulți dintre aceiași factori care provoacă oboseală pentru oricine sunt și mai susceptibili să vă facă să vă simțiți obosiți și obosiți atunci când aveți MS. Și există probleme suplimentare specifice MS, cum ar fi temperaturile calde și medicamentele pentru SM, despre care s-ar putea să nu vă dați seama că contribuie la oboseala dumneavoastră.

Epuizarea copleșitoare se poate stabili încă în ciuda adoptării celor mai bune obiceiuri de prevenire a oboselii. Cu toate acestea, ajustarea stilului de viață pentru a preveni oboseala legată de SM este utilă și poate avea beneficii semnificative.

1:53

5 mituri despre viața cu SM

Remedii la domiciliu și stil de viață

Aceleași strategii de viață care vă pot preveni oboseala legată de SM sunt utile și în tratarea acesteia. Aceste practici vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți un sentiment de consistență, să fiți mai productivi și să vă redați timpul pe care altfel l-ați putea petrece în pat.

Păstrați temperatura rece

Simptomele SM se înrăutățesc atunci când crește temperatura corpului, ceea ce se numește fenomenul Uhthoff. Este posibil să observați că oboseala MS se agravează în timpul unei băi fierbinți, o plimbare de vară afară sau când aveți febră. De fapt, temperaturile fierbinți sunt asociate cu agravarea multor simptome ale SM.

Sfaturi pentru a rămâne la rece cu MS

• Păstrarea casei cu aer condiționat
• Aveți la îndemână un mini ventilator sau pachete de gheață
• Consumul de apă rece pe tot parcursul zilei
• Căutând umbra când sunteți afară
• Exerciții fizice dimineața sau seara când temperaturile sunt mai reci
• Purtați haine largi, din bumbac de culoare deschisă
• Purtarea unei veste de răcire

Obțineți ZZZ-urile dvs.

Unele simptome ale SM, cum ar fi furnicături de picioare și nevoia crescută de a urina, pot interfera cu somnul dvs. Puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului prin practicarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi:

• Mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară, indiferent de ziua săptămânii
• Să faci o rutină nocturnă, cum ar fi să faci o baie sau să te relaxezi cu partenerul tău
• Evitarea conversațiilor stresante sau a e-mailului înainte de culcare
• Evitarea sau reducerea cofeinei, mai ales după-amiaza
• Limitarea sau evitarea alcoolului, care vă poate afecta negativ somnul
• Evitarea fluidelor pe timp de noapte

De asemenea, vă recomandăm să păstrați un jurnal de somn care să urmărească când dormiți, calitatea odihnei și cum vă simțiți când vă treziți, astfel încât să puteți stabili dacă somnurile ar putea interfera cu somnul dvs. de noapte.

Dacă te trezești noaptea pentru a urina, ia în considerare discutarea cu medicul tău despre medicamente pentru tratarea spasmelor vezicii urinare.

SM și urinare frecventă pe timp de noapte

Stres

Stresul poate contribui la oboseală - mai ales dacă aveți deja o afecțiune care vă predispune la oboseală, cum ar fi SM. Luați-vă timp pentru a vă gândi cu atenție la stresul din viața voastră și pentru a elimina sau cel puțin a minimiza unele ori de câte ori puteți. De exemplu, dacă traficul de pe naveta dvs. de lucru vă înnebunește, vă recomandăm să vă ajustați ora de sosire și de plecare sau să utilizați mijloacele de transport în comun. Sau dacă tratarea cu asigurarea dumneavoastră de sănătate este agravantă, luați în considerare colaborarea cu un avocat al pacientului care ar putea să vă ajute cu procesul.

Și asigurați-vă că vă acordați timp să vă relaxați, să faceți lucruri care vă plac și să petreceți timp cu prietenii și familia. Realizarea constantă a lucrurilor poate avea un efect negativ dacă nu vă faceți timp să vă relaxați.

Dacă descoperiți că stresul vă afectează cu adevărat oboseala MS, puteți solicita și ajutor profesional. Consilierea și terapia cognitiv-comportamentală cu un psiholog sau psihiatru autorizat pot fi utile pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul într-un mod sănătos și adaptativ.

Legătura dintre stres și SM

Recunoașteți și gestionați depresia

Depresia poate fi o problemă majoră în SM. Iar depresia contribuie adesea la oboseală. Simptomele includ modificări ale apetitului sau somnului, iritabilitate și un sentiment de lipsă de speranță sau vinovăție.

Asigurați-vă că discutați depresia cu medicul dumneavoastră, deoarece este tratabilă. Consilierea și medicația vă pot ajuta în depresie și vă pot atenua și oboseala provocată de depresie.

Exercițiu

Exercițiile fizice pot îmbunătăți oboseala MS. Puteți lucra cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul pentru a elabora un plan de exerciții care funcționează pentru dvs. Un program poate include plimbări zilnice, grădinărit, dans de sală, înot sau exerciții de brațe și întinderi în timp ce vă relaxați cu partenerul dvs. seara.

Întărirea musculară, tonifierea și exercițiile cardiovasculare în limitele capacității (și echilibrului) dvs. sunt sigure în SM.

Atunci când faceți mișcare, nu uitați să rămâneți răcoros, antrenându-vă într-un loc răcoros, consumând apă rece și purtând haine ușoare, largi.

Medicament

Medicamentele pot ajuta la reducerea oboselii în SM. Dar identificarea medicamentelor pe care le luați în prezent ar putea fi provocând oboseala ta poate fi cea mai utilă.

Examinați medicamentele dvs. actuale

S-ar putea să vă surprindă faptul că chiar medicamentele pe care le luați pentru simptomele SM pot contribui la oboseala dvs. Unele includ:

• Medicamente anticolinergice utilizate pentru tratarea incontinenței urinare
• Relaxante musculare utilizate pentru tratarea spasticității
• Medicamente pentru tratarea tremorului (utilizate rareori în SM)

Unele medicamente care modifică boala pentru MS pot spori stresul, care generează și oboseală.

Alte medicamente care sunt asociate în mod obișnuit cu oboseala includ antihistaminicele pentru tratarea alergiilor și antihipertensivele pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute. Aceste medicamente nu sunt utilizate mai des în SM decât sunt altfel, dar se pot adăuga la oboseala dvs. deja existentă dacă le luați .

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră ar putea să vă adauge oboseala sau senzația de ceață. Medicul dumneavoastră vă poate sugera schimbarea medicamentelor sau schimbarea timpului de administrare.

Medicamente utilizate pentru tratarea oboselii legate de SM

Medicamentele utilizate pentru tratamentul oboselii pot fi de ajutor, dar de obicei nu reprezintă răspunsul magic la vindecarea oboselii.

Neurologii prescriu uneori medicamente, precum următoarele, pacienților cu SM care trebuie să gestioneze oboseala:

• Symmetrel (amantadină)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metilfenidat)

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă unul dintre aceste medicamente ar fi util pentru dumneavoastră. De asemenea, este important să înțelegem că există diferite strategii pentru administrarea acestor medicamente. Nu este o afacere totul sau nimic.

De exemplu, o persoană cu SM poate lua Provigil numai dacă știe că va avea o zi lungă și istovitoare. O altă persoană se poate baza pe Ritalin zilnic pentru a gestiona oboseala.

Aceste medicamente au, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi cele cardiovasculare, care ar putea să nu fie sigure pentru dumneavoastră.

Medicină alternativă complementară (CAM)

Terapiile CAM nu sunt dovedite științific că încetinesc progresia SM, dar sunt în general sigure și pot ajuta la unele simptome ale SM, cum ar fi oboseala.

Activitățile care s-au dovedit a îmbunătăți oboseala legată de SM includ yoga, meditația și rugăciunea. Yoga, care combină meditația, tehnicile de respirație și exercițiile fizice, este adesea o modalitate bună de a rămâne activ fără a vă epuiza.

Reflexologia, o formă de masaj în care se aplică presiune pe picioare, mâini sau alte părți ale corpului, poate promova un sentiment de bunăstare.

Copiind

Uneori, oricât ai încerca, oboseala poate apărea brusc. Sau poate persista luni întregi. Dacă sunteți tratat pentru SM și încă mai aveți oboseală, asigurați-vă că vă descurcați cu ușurință.

Și nu ezitați să căutați sprijinul celor dragi, care ar putea să vă ajute.

Folosindu-vă energia cu înțelepciune

Este posibil să trebuiască să gândiți în timp ce vă bugetați energia în fiecare zi. Acest lucru poate fi dificil, dar odată ce ați intrat în fluxul rutinei, conservarea energiei poate fi o modalitate inteligentă de a vă lupta cu oboseala. Câteva modalități de a vă utiliza cel mai bine energia includ:

• Construiți orele de odihnă în programul dvs., cum ar fi o pui de somn de 20 de minute (atâta timp cât nu vă împiedică să dormiți noaptea)
• Planificați activități de consum de energie pentru dimineața când sunteți mai puțin obosiți
• Solicitându-i familiei să-și asume mai multe treburi gospodărești grele
• Folosind scuterul sau scaunul cu rotile pentru a vă deplasa pe tot parcursul zilei

Păstrându-l simplu

Minimizarea haosului din viața ta poate preveni distragerea atenției de la furtul energiei tale. Idei precum dezabonarea casei și spațiului de lucru, transformarea casei într-un spațiu primitor, cald și utilizabil și împărțirea sarcinilor în pași ușor de gestionat vă pot împiedica să vă simțiți copleșiți.

Obținerea ajutorului de la un terapeut ocupațional vă poate oferi o pereche suplimentară de ochi în timp ce lucrați împreună pentru a concepe un mediu acasă și de lucru eficient bazat pe limitările și nevoile dvs.

Un cuvânt de la Verywell

Când aveți SM, trebuie să fiți amabili cu voi înșivă și să recunoașteți că oboseala face parte din boala dumneavoastră. SM poate face mai greu să facă orice - mișcare, gândire și simțire - deoarece comunicarea nervoasă este afectată și încetinită. Experții consideră că oboseala MS este mai mult decât simpla epuizare fizică. Adesea cuprinde și oboseala mentală, cunoscută sub denumirea de „ceață cerebrală”.

Dacă aveți oboseală neobișnuită, trebuie să discutați cu medicul sau asistenta. S-ar putea să aveți o infecție, o altă afecțiune (cum ar fi anemia) sau este posibil să aveți semne timpurii ale unei exacerbări a SM.

De obicei este nevoie de o serie de strategii pentru a face față oboselii MS, dar se poate face cu dăruire și efort zilnic. Nu vă pierdeți motivația și nu coborâți dacă strategiile dvs. uneori nu reușesc și pur și simplu trebuie să faceți o zi de „întindere pe canapea și somn”.

Simptomele invizibile ale SM