Sfaturi privind exercitarea cu astm

Conţinut

• Cum provoacă exerciții fizice cu astm simptome?
• Care sunt beneficiile exercitării cu astm?
• Există unele activități mai mult sau mai puțin probabil să provoace simptome?
• Ce să faci atunci când faci exerciții cu astm

Exercitarea cu astm poate duce la simptome tipice de astm, cum ar fi:

• Șuierătoare
• Presiune pe piept
• Respirație scurtă
• Tuse cronică

Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt o parte importantă a menținerii în formă. Este important să faci mișcare cu astm și să nu fii inactiv. Componenta esențială pentru exercițiile fizice cu astm este să știi cum să faci mișcare în condiții de siguranță și să previi problemele legate de astm.

Cum provoacă exerciții fizice cu astm simptome?

Nasul îți protejează în mod normal plămânii de mulți potențiali factori declanșatori de astm. Când respirați normal, aerul pătrunde în plămâni prin nas, ceea ce încălzește aerul și filtrează unele declanșatoare de la a ajunge la plămâni. Când faci mișcare, corpul tău are nevoie de mai mult aer și începi să respiri prin gură. Gura ta nu încălzește, nu umidifică și nu filtrează aerul. Ca rezultat, exercițiile fizice cu astm pot crește riscul de expunere la declanșator.

Care sunt beneficiile exercitării cu astm?

Există o serie de beneficii atunci când faceți mișcare cu astm, inclusiv:

• Întărește mușchii respiratori
• Ajută la menținerea greutății
• Beneficii psihologice
• Reduceți riscul de boli de inimă

Există unele activități mai mult sau mai puțin probabil să provoace simptome?

Când faceți mișcare cu astm, unele activități sunt mai puțin susceptibile de a provoca simptome decât altele. De exemplu, înotul este o activitate aerobă care te expune la aer cald și umed care nu îți va irita plămânii. Alte activități care, în general, nu vor duce la simptome în timpul exercițiilor cu astm bronșic includ:

• Ciclism pe îndelete
• Drumeții
• Mersul pe jos

Dacă sportul de echipă este mai mult lucru, este mai puțin probabil să dezvoltați simptome în timp ce vă exercitați cu astm, dacă participați la sporturi care necesită scurte perioade de activitate, cum ar fi:

• Baseball
• Fotbal
• Sprint alergând

Pe de altă parte, sporturile de anduranță sunt mai susceptibile de a duce la simptome. Sporturile mai susceptibile de a duce la simptome de astm, mai ales dacă astmul dumneavoastră nu este sub un control bun, includ:

• Baschet
• Hochei pe iarbă
• Alergare pe distanțe lungi
• Fotbal

Ce să faci atunci când faci exerciții cu astm

Următorii pași vă vor ajuta să vă exercitați cu astm, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți:

1. Purtați întotdeauna inhalatorul de salvare. Ar trebui să aveți întotdeauna un inhalator de salvare în apropiere, dar acest lucru este și mai important atunci când faceți mișcare cu astm. Inhalatorul dvs. de salvare este esențial pentru a trata orice simptome brute de astm care se dezvoltă.
2. Monitorizează-ți astmul. Dacă astmul dumneavoastră nu este sub un control bun, atunci probabil că trebuie să obțineți un control mai bun înainte de a vă exercita. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți mișcare cu astm.
3. Urmați planul dvs. de acțiune pentru astm pentru a vă exercita în siguranță cu astm. Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul dvs. de acțiune pentru astm și despre modul în care acesta poate sprijini exercițiile fizice cu astm. Dacă nu vă aflați în zona verde, nu ar trebui să faceți mișcare, deoarece ar putea agrava astmul dvs. Dacă aveți simptome în timpul exercițiului cu astm, veți folosi inhalatorul de salvare pentru a trata simptomele. Medicul dumneavoastră vă poate solicita, de asemenea, să utilizați inhalatorul de salvare înainte de a face mișcare, astfel încât să puteți preveni apariția simptomelor.
4. Încălzire și răcire. Evitați modificările bruște ale activității dvs. care pot declanșa simptome de astm. Începeți-vă încet antrenamentul - nu pur și simplu ieșiți pe ușă și începeți să vă exercitați energic. La fel, atunci când faceți exerciții cu astm, nu opriți brusc exercițiul. Mai degrabă, reduceți încet efortul pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a vă opri.
5. Evitați declanșatoarele. Dacă întâmpinați declanșatori în timpul exercițiilor cu astm, puteți dezvolta simptome. De exemplu, dacă calitatea aerului este într-adevăr slabă într-o anumită zi, este posibil să fiți mai bine să faceți exerciții în interior. Dacă aerul rece vă agravează astmul, purtați o mască sau o eșarfă pentru a evita sau a reduce aerul rece care ajunge la plămâni. Evitați parcurile în care iarba a fost tăiată recent dacă iarbele sunt un factor declanșator.
6. Opriți exercițiile fizice dacă dezvoltați simptome. Dacă începeți să dezvoltați simptome în timp ce faceți exerciții cu astm, opriți exercițiile, utilizați inhalatorul de salvare și urmați planul de acțiune pentru astm. Dacă simptomele se ameliorează, puteți începe încet să vă exersați din nou.
7. Dacă simptomele dumneavoastră continuă să se agraveze, luați în considerare să solicitați imediat asistență medicală. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc, continuați să utilizați inhalatorul de salvare conform instrucțiunilor din planul dvs. de acțiune pentru astm. Dacă aveți oricare dintre următoarele în timp ce faceți exerciții cu astm, solicitați imediat asistență medicală:
   1. Șuierătoare care apare în timp ce respirați atât în ​​interior, cât și în exterior
   2. Tuse care a devenit continuă
   3. Respiratie dificila
   4. Tahipnee sau respirație foarte rapidă
   5. Retractii unde pielea ta este trasă în timp ce respiri
   6. Respirație scurtă
   7. Dificultate de a vorbi în propoziții complete
   8. Devenind palid
   9. Devenind anxios
   10. Buze sau unghii albastre (numite cianoză_

• Acțiune
• Flip
• E-mail
• Text