Conţinut
Exercițiul este important pentru persoanele cu artrită și pentru pacienții care au avut o înlocuire articulară. Menținerea greutății scăzute și a mușchilor puternici vă poate ajuta să întârziați înlocuirea articulațiilor și să vă îmbunătățiți rezultatele chirurgicale după operația de înlocuire a articulațiilor.Cu toate acestea, poate fi și o provocare să știi ce activități sunt sigure și pot fi efectuate fără durere. Pentru persoanele cu artrită, durerile articulare pot interfera cu unele activități de exerciții. Pentru cei care au o înlocuire a articulațiilor, este posibil să caute opțiuni care nu vor duce la deteriorarea înlocuirii. Iată câteva modalități de a face mișcare, astfel încât să nu suferi de durere, în ciuda artritei. Acestea pot fi, de asemenea, alegeri excelente pentru persoanele care au o înlocuire a articulațiilor și doresc să se asigure că durează cât mai mult posibil.
Pilates
Pilates este o modalitate extraordinară de a consolida cei mai importanți mușchi din corp (nucleul) într-un mod sigur, cu impact redus. S-ar putea să credeți că Pilates nu poate stimula un antrenament suficient, dar sportivii profesioniști și antrenorii de atletism nu ar fi de acord. Pilates a devenit un instrument popular pentru tratamentul și prevenirea leziunilor chiar și cu sportivii profesioniști. Pilates este sigur pentru articulații și poate ajuta la îmbunătățirea mecanicii corpului.
Yoga
Yoga este una dintre activitățile de exerciții fizice cele mai des efectuate și adesea una dintre cele mai ușor de găsit instrucțiuni și asistență pentru persoanele care caută o activitate cu impact redus. Yoga include activități de întindere, relaxare și forță. În timp ce persoanele cu artrită pot avea limitări în ceea ce privește mobilitatea, ele pot modifica, de obicei, posturile de yoga care permit participarea. Asigurați-vă că vorbiți cu instructorul dvs. despre orice limitări pe care le aveți în mișcare.
Aerobic de apă
Lucrul în apă este o modalitate de a desfășura activități normale fără impactul antrenamentului pe uscat. Antrenamentele cu apă pot implica aerobic, mers pe jos, jogging sau aproape orice altceva. Chiar și sporturile pot fi practicate în apă (de exemplu, polo pe apă, baschet etc.), prevenind durerile articulare.
Înot
Odată cu înotul, articulațiile sunt susținute de apă, ușurând durerea de artrită. Pentru persoanele cu cea mai severă artrită la nivelul șoldului sau genunchiului, înotul se poate face cu o geamandură pentru a vă oferi un antrenament cardiovascular bun, fără a vă pune sarcina pe șold sau genunchi.
Ciclism
Ciclismul este una dintre recomandările mele preferate, deoarece nu numai că acesta este un mod de exercițiu cu impact redus, dar mișcarea ciclică a ciclismului este stimulantă pentru cartilajul dintr-o articulație. Ciclismul oferă un antrenament muscular și cardiovascular bun și slăbește articulațiile rigide obișnuite la persoanele cu artrită. Începeți cu ciclismul staționar și deplasați-vă în aer liber pe măsură ce vă întăriți. Construiți treptat atât în ceea ce privește durata, cât și rezistența.
Masini de greutate
Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la întărirea mușchilor și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula sănătatea oaselor. Exercițiul cu greutăți trebuie făcut în siguranță, dar cu instrucțiuni adecvate, aproape oricine poate învăța câteva exerciții bune de antrenament de forță. Chiar și cu câteva gantere și câteva cunoștințe de bază, un antrenament cu greutatea poate fi perfect pentru artrită.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este o activitate preferată a multor pacienți cu artrită. Deși nu este cel mai bun antrenament pentru cei cu artrită, mersul pe jos pentru exerciții fizice este cu siguranță mai bun decât lipsa exercițiilor fizice. Deci, dacă vrei să mergi, atunci mergi! Există câteva modalități de a vă modifica mersul pe jos pentru un antrenament mai bun, inclusiv încercarea de plimbări la intervale și încorporarea brațelor.
Tai Chi
Tai chi este utilizat din ce în ce mai mult ca tratament complementar al diferitelor afecțiuni medicale și are beneficii atât pentru funcția fizică, cât și pentru sănătatea mintală. S-a demonstrat că persoanele cu artrită au dureri mai mici de artrită atunci când desfășoară activități de tai chi. Acest exercițiu cu impact redus ajută la echilibru, mobilitate și forță.
Un cuvânt de la Verywell
După cum puteți vedea, există multe opțiuni pentru exerciții fizice, chiar și pentru cei cu dureri articulare cauzate de artrită. Exercițiul s-a dovedit a fi util pentru pacienții cu artrită atât înainte, cât și după intervenția chirurgicală de înlocuire a articulațiilor. O rutină bună poate fi efectuată fără a crește durerea și fără a risca deteriorarea unei articulații recent înlocuite. În timp ce ar trebui să discutați întotdeauna despre un nou program de exerciții cu propriul medic, aproape întotdeauna pacienții găsesc beneficii atunci când participă în mod regulat la o activitate de exercițiu. Nu lăsați artrita să vă conducă către un stil de viață sedentar - căutați o altă opțiune care să vă permită să vă mișcați și să vă mențineți puternici.