Conţinut
- Amintește-ți marele tău „de ce”.
- Urmăriți-vă progresul.
- Fă-l competitiv.
- Faceți un sport care vă place.
- Deblocați-vă blocurile.
Există zile în care aveți probleme să vă motivați să faceți exerciții fizice, deși știți că este inteligent pentru inima voastră? Nu esti singur. Mai ales în primele trei sau patru luni ale unui nou program de exerciții, poate fi dificil din punct de vedere mental să te miști, spune Kerry Stewart, Ed.D. , profesor de medicină în divizia de cardiologie la Johns Hopkins și director de fiziologie clinică și de cercetare.
Acest lucru se datorează faptului că încă formați obiceiul de exercițiu. Devine mai ușor să rămâi cu el, spune Stewart, pe măsură ce începi să vezi rezultate care să beneficieze inima ta: pierderea în greutate și centimetri în jurul taliei, respirația mai ușoară, senzația de putere. Pe măsură ce încrederea ta crește, crește și motivația și interesul tău de a continua să te miști - pur și simplu pentru că se simte bine.
Ce mai ajută?
Amintește-ți marele tău „de ce”.
Toată lumea are un motiv diferit pentru care își dorește să facă mișcare, dincolo de obiectivele generale de „slăbit” sau „scăderea tensiunii arteriale”. Poate fi ceva ce vrei să poți face - să participi la activități cu copiii sau să fii în jur pentru a vedea cum crește un nepot, de exemplu. Alții pot fi motivați de frică - cum ar fi teama de atac de cord sau dorința de a evita lichidarea într-un scaun cu rotile după un accident vascular cerebral sau o cădere gravă, spune Stewart. Imaginați-vă motivul specific pe termen lung pentru exerciții fizice și ce poate face pentru dvs., apoi notați-l pe o notă lipicioasă sau pe un index și postați-l pe oglinda de la baie, deasupra pantofilor de gimnastică sau în alt loc unde îl puteți vedea cu ușurință. Creați un memento zilnic și pentru telefonul mobil sau computer.
Urmăriți-vă progresul.
Pentru unii oameni, motivația constă în a ști că exercițiile fizice îmbunătățesc cifrele cheie pentru sănătatea inimii. Încercați să urmăriți și să înregistrați tensiunea arterială, greutatea sau circumferința taliei pentru a vă inspira să continuați să vă mișcați.
Fă-l competitiv.
Dacă ești motivat de o provocare, ia în considerare stabilirea unor obiective pe care le poți folosi pentru a concura împotriva ta sau a altei persoane, recomandă Stewart. De exemplu, o mare auto-provocare este de a obține un dispozitiv de fitness-tracker și de a atinge un obiectiv de 10.000 de pași pe zi. Trackerele de fitness mai noi oferă participarea la un grup online unde puteți concura cu alții.
Faceți un sport care vă place.
Pentru unii oameni, motivația pentru a face mișcare este mai mare atunci când sunt implicate sporturi, spre deosebire de doar antrenamentul solo. Căutați o ligă intramurală sau de recreere (de exemplu, baschet, fotbal, softball sau tenis) în comunitatea dvs. întrebând în locuri precum cluburi sportive sau YMCA / YWCA.
Deblocați-vă blocurile.
Dacă este foarte greu să fii motivat să faci mișcare, este posibil să ți se împiedice ceva despre configurare. De exemplu, poate că trebuie să faci mișcare la un alt moment al zilei și ai avea un palmares mai bun dacă ai începe să te îmbraci cu hainele de gimnastică și să lucrezi la prima oră dimineața înainte ca orice distracție să aibă loc. Sau, dacă este dificil să ajungi la sală pentru a folosi utilaje de greutate, achiziționează niște greutăți manuale sau benzi de rezistență pentru casa ta sau alege o activitate care nu necesită echipament special.