Conţinut
- Avantajele exercițiului în SM
- Explorarea opțiunilor de exercițiu
- Sfaturi de urmat atunci când vă implicați în exerciții
Acesta este motivul pentru care experții lucrează cu diligență pentru a găsi terapii care, pe lângă un medicament care modifică boala MS, pot îmbunătăți și mai mult simptomele unei persoane sau chiar, poate, ajuta la încetinirea evoluției bolii.
O astfel de terapie care sa dovedit a fi benefică pentru cei care trăiesc cu SM este exercițiul.
3:383 pacienți cu SM împărtășesc sfaturile lor pentru gestionarea stresului
Avantajele exercițiului în SM
În afară de substanțele chimice „bine simțite” (numite endorfine) eliberate în timpul exercițiului, cercetările sugerează că angajarea în activități cardiorespiratorii (de exemplu, mersul cu bicicleta sau înotul) poate îmbunătăți forța musculară, oboseala, cunoașterea (abilitățile de memorie și gândire) și funcția de respirație la cei cu SM.
În plus, s-a constatat că antrenamentul de rezistență progresivă - o formă de exercițiu care se concentrează pe consolidarea forței musculare - nu numai că îmbunătățește forța musculară, ci și oboseala și starea de spirit la unii oameni cu SM. (...)
Exercițiile de flexibilitate, care întind mușchii și tendonul pe toată lungimea lor, au fost găsite la persoanele cu SM pentru a le ajuta să mențină echilibrul, să reducă spasticitatea și să îmbunătățească gama de mișcări articulare. (...)
Exercițiile de flexibilitate, deși uneori trecute cu vederea, sunt deosebit de importante, având în vedere că echilibrul și problemele de mers afectează aproximativ 50 până la 80% din totalul persoanelor cu SM.
Și mai mult, o complicație nefericită a echilibrului și disfuncției mersului cade. Cercetările sugerează că peste 50% din persoanele cu SM cad cel puțin o dată pe an.
Alte simptome sau complicații legate de SM de care pot beneficia exerciții fizice regulate includ:
- Îmbunătățirea funcției vezicii urinare și a intestinului
- Prevenirea pierderii densității osoase (numită osteoporoză)
- Reducerea depresiei
- Îmbunătățirea funcționării sociale și a calității vieții
În cele din urmă, este important să rețineți că, pe lângă beneficiul sănătății SM, există o serie de alte „aspecte pozitive” pentru angajarea într-o rutină regulată de exerciții.
Cercetările au constatat că exercițiile fizice moderate și / sau viguroase vă scad riscul de obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, depresie și anumite tipuri de cancer. De asemenea, poate reduce stresul și anxietatea și poate îmbunătăți somnul.
Cum exercițiul te face sănătosExercițiu și structura creierului
Deși există beneficii definitive ale simptomului în exercițiu dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți SM, juriul este încă în discuție dacă exercițiul poate modifica pozitiv creierul celor care trăiesc cu SM. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a trage orice concluzii certe.
Explorarea opțiunilor de exercițiu
Pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice pentru SM și sănătatea generală, nu trebuie neapărat să cumpărați un membru la sală sau să scoateți greutățile prăfuite sau banda de alergare veche. În schimb, luați în considerare activități fizice mai stimulatoare, sociabile, care sunt, de asemenea, mai puțin costisitoare - un bonus dublu.
De exemplu, yoga și tai chi pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea. La fel, pentru exercițiile cardiorespiratorii, luați în considerare dansul, drumețiile, înotul, mersul pe jos sau participarea la un sport organizat, cum ar fi tenisul sau baschetul. Activitățile simple de zi cu zi, precum grădinăritul și treburile gospodărești, pot, de asemenea, să-ți înaboreze inima.
Pentru exerciții de întărire musculară, dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, luați în considerare posibilitatea de a face extensii tricep. Dacă sunteți ambulatori, faceți genuflexiuni. Ambele exerciții pot fi efectuate în confortul propriei case.
Cum să obțineți limite și să vă exercitați în scaunul cu rotileSfaturi de urmat atunci când vă implicați în exerciții
Înainte de a începe un regim de exerciții, este logic să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. sunt sigure și potrivite pentru dvs.
Poate fi, de asemenea, o idee bună să vedeți un terapeut fizic care are experiență în lucrul cu persoanele cu SM. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să evitați rănile (întinderea în prealabil este esențială), precum și să vină cu exerciții care vă plac și care nu vă vor exacerba simptomele unice ale SM.
De asemenea, este prudent să țineți cont de următoarele sfaturi dacă sunteți sensibil la căldură, ceea ce înseamnă că simptomele SM tind să se înrăutățească sau să fie exacerbate de o creștere a temperaturii corpului (ceea ce este frecvent):
- Programați-vă antrenamentele de exerciții fizice dimineața devreme, când temperatura este mai rece și temperatura corpului este mai scăzută.
- Luați o baie caldă cu o jumătate de oră înainte de a face mișcare.
- Rămâi hidratat consumând apă rece pe tot parcursul antrenamentelor.
- Utilizați dispozitive de răcire în timpul exercițiilor (de exemplu, vesta de răcire, pachete reci sau sticle de pulverizare).
- Purtați haine ușoare, respirabile.
- Dacă faceți exerciții în interior, asigurați-vă că instalația sau camera este dotată cu aer condiționat.
Un cuvânt de la Verywell
Medicii obișnuiau să-i instruiască pe pacienții cu SM să evite exercițiile fizice din cauza îngrijorării că ar declanșa o recidivă sau ar agrava simptomele de bază.
Știm acum că exercițiile fizice - atunci când sunt efectuate în condițiile corecte și atunci când sunt adaptate nevoilor unice ale persoanei și nivelului de dizabilitate - sunt de fapt importante pentru SM și sănătatea generală a unei persoane.