Conţinut
Toată lumea știe că copiii ar trebui să fie activi din punct de vedere fizic și trebuie să facă mișcare regulată pentru a fi în formă fizică.Indiferent dacă sunt supraponderali sau cu o greutate sănătoasă, activitatea fizică regulată este considerată de majoritatea experților drept o parte esențială a unui stil de viață sănătos.
Asta nu înseamnă că fiecare copil trebuie să petreacă patru sau cinci ore pe zi antrenându-se pentru olimpiade sau practicând cu o echipă selectă de baseball sau fotbal. Participarea la sporturi organizate pentru tineri nu este o cerință pentru activitatea fizică, deoarece copiii pot face multă mișcare în timpul jocului liber activ.
Cât de multă mișcare au nevoie copiii?
Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor și adolescenților să fie „activi fizic cel puțin 60 de minute pe zi”, deși subliniază că nu trebuie să fie 60 de minute de activitate continuă. De exemplu, dacă tânărul tău de opt ani a jucat fotbal timp de 20 de minute în timpul învățământului școlar și apoi a jucat baschet cu prietenii săi timp de 40 de minute după școală, el ar îndeplini recomandarea AAP de 60 de minute de activitate fizică pentru ziua respectivă.
Pe de altă parte, dacă în timpul unei clase de PE de 60 de minute la școală, clasa petrece 30 de minute îmbrăcându-se, alegând echipe și alăturându-se pentru a se juca, iar copilul dumneavoastră se uită apoi la televizor și joacă jocuri video după școală, el nu ar fi activ suficient în acea zi.
Exercițiu și calorii
Exercițiul regulat este bun pentru copii. S-a demonstrat că îi ajută să-și construiască o stimă de sine puternică, să doarmă mai bine, să aibă mai multă energie, să scadă anxietatea și să scadă depresia. Și, după cum știu majoritatea oamenilor, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea la copii.
Din moment ce copilul dvs. nu își va exercita probabilitatea alergând pe bandă de alergat sau folosind o bicicletă de exerciții, poate fi greu să spuneți întotdeauna câte calorii arde în timpul exercițiilor. Din fericire, nu contează cu adevărat, atâta timp cât copilul tău primește 60 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată în fiecare zi și menține o dietă sănătoasă.
Dacă copilul dumneavoastră este foarte activ și încă se îngrașă, probabil că ar trebui să vă uitați la dieta sa ca fiind cauza - nu nivelul său de exercițiu.
Totuși, poate fi util să înțelegeți cum copilul dumneavoastră poate arde mai multe sau mai puține calorii în diferite activități fizice, cum ar fi:
- Ciclism la 5 mph arde aproximativ 174 de calorii pe oră
- Jogging la 6 mph arde aproximativ 654 de calorii pe oră
- Jucând recreativ baschet arde aproximativ 450 de calorii pe oră
- Jucând recreativ volei arde aproximativ 274 de calorii pe oră
- Joc tenis (single) arde aproximativ 450 de calorii pe oră
- Joacă viguros, atinge fotbal arde aproximativ 498 de calorii pe oră
- Patinaj cu role la 9 mph arde aproximativ 384 de calorii pe oră
- Înot arde aproximativ 288 de calorii pe oră
- Mersul pe jos la 2 mph arde aproximativ 198 de calorii pe oră
Rețineți că acestea sunt estimări bazate pe o persoană care cântărește 150 de kilograme. Un copil care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii, chiar și la același nivel de activitate. De asemenea, realizați că un copil care merge cu bicicleta timp de o oră în jurul cartierului împreună cu prietenii săi nu va menține viteza medie de 5 mph, așa că probabil va arde și mai puține calorii. Cu toate acestea, puteți utiliza lista de mai sus pentru a estima câte calorii arde copilul dumneavoastră și ca ghid pentru activitățile care ard mai multe calorii.
Exerciții fizice și fitness
Amintiți-vă că copiii, chiar și adolescenții, nu respectă de obicei programele de exerciții care implică „calistenie sau exerciții aerobice programate”. De aceea, nu vedeți mulți copii în cluburi de sănătate sau folosind echipamente de exerciții la domiciliu (nu vă deranjați că multe săli de sport și echipamente nu sunt concepute pentru a fi utilizate de copii). În schimb, copiii se descurcă mai bine cu programele de exerciții de stil de viață, inclusiv jocul liber activ și sporturile organizate în echipă și pentru tinerii individuali.
Pentru a-i face pe copii mai activi și mai interesați de mișcare și fitness, vă poate ajuta:
- Implică întreaga familie în a fi mai activă, ținând cont de faptul că majoritatea copiilor ar prefera să se joace în afară, în loc să se uite la altul Bob burete repeta-pur și simplu nu vor să fie singuri afară. Dacă ieși afară cu copilul tău pentru a juca captură, eticheta sau pur și simplu pentru o plimbare, de obicei poți fi sigur că copilul tău va fi rapid de urmat.
- Puneți-i pe copiii dvs. să folosească „transportul activ” în care trebuie să folosească scările, în loc de ascensoare, și să meargă la școală sau la casa prietenului lor, în loc să fie conduși întotdeauna.
- Încurajați jocul liber mai neorganizat în aer liber.
- Sprijină fitness-ul personal și activitățile recreative distractive.
- Ajută-ți copilul să găsească un sport organizat care îi place. Acesta ar putea fi un sport de echipă, cum ar fi baseball, fotbal sau fotbal, sau un sport individual, cum ar fi tenis, karate sau dans.