Conţinut
- Beneficii
- Tipuri de exerciții
- Înainte de a începe
- Respirație în timpul exercițiilor fizice
- Recunoașterea semnelor de suprasolicitare
- Rămâneți motivat
Lucrând cu echipa dvs. medicală și urmând instrucțiunile acestora, puteți găsi și implementa exerciții sigure care vă pot ajuta să vă bucurați de un stil de viață mai sănătos și să vă simțiți mai bine cu BPOC.
Beneficii
Exercițiul poate duce la beneficii fizice, emoționale și cognitive pentru toată lumea. În ceea ce privește beneficiile specifice pentru BPOC, activitatea fizică vă poate face să vă simțiți mai bine în fiecare zi, poate preveni o scădere a stării dumneavoastră și vă poate ajuta să preveniți complicațiile BPOC.
- Efortul fizic moderat și consistent vă antrenează corpul pentru a utiliza oxigenul mai eficient și pentru a vă construi mușchii, crescând puterea și nivelul de energie și reducând oboseala.
- Cu BPOC, puteți fi supraponderal și subnutriți în același timp din cauza deficiențelor nutriționale. Pierderea în greutate este unul dintre beneficiile evidente ale exercițiilor fizice.
- Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de infecție, ceea ce poate duce la exacerbări ale BPOC, spitalizări și o agravare a sănătății pe termen lung.
- Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să nu mai fumați, ceea ce este extrem de important atunci când aveți BPOC. Cercetările arată că activitatea fizică poate reduce simptomele de retragere a nicotinei, pofta de țigară, starea de spirit negativă și creșterea în greutate atunci când reduceți sau renunțați.
Persoanele cu BPOC care merg în mod regulat pot crește distanța de mers și dificultăți de respirație.
Calitatea vieții
Dincolo de beneficiile fizice ale exercițiilor fizice atunci când aveți BPOC, există și alte aspecte ale vieții dvs. care pot fi îmbunătățite și:
- Depresie și alte tulburări ale dispoziției, care sunt preocupări de care trebuie să urmăriți când aveți BPOC
- Funcția cognitivă: BPOC poate duce la un sentiment de tulburare mentală din cauza unor probleme precum oxigenul scăzut, tulburări de somn și o scădere a activităților provocatoare dacă nu mai lucrați.
- Socializare: izolarea este o luptă obișnuită pentru mulți pacienți cu BPOC.
Tipuri de exerciții
Elementele de bază ale unui program de exerciții sigur și eficient includ alegerea unui exercițiu de care vă veți bucura. Există trei tipuri de exerciții pe care le puteți încorpora în rutina de exerciții fizice atunci când aveți BPOC.
Exerciții de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, postură și respirație. Ar trebui să le faceți înainte și după exerciții.
Exercițiile de flexibilitate includ întinderi de gât, umeri și viței. Yoga este o formă de exercițiu de flexibilitate care poate fi benefic.
Exerciții de rezistență
Îmbunătățirea rezistenței vă ajută să vă îmbunătățiți funcția plămânilor, precum și inima și vasele de sânge. Pe termen lung, acestea sunt Cel mai bun tipuri de exerciții pentru a vă ajuta să rezistați activităților din viața de zi cu zi cu BPOC.
Exercițiile de rezistență (adesea numite rezistență cardiovasculară) includ mersul pe jos, ciclismul și înotul, printre altele.
Antrenament de forță
Ajutați-vă să vă construiți și să vă consolidați mușchii cu antrenamentul de forță. Mușchii puternici vă vor permite să efectuați activități zilnice, cum ar fi treburile casnice sau tunderea gazonului, cu mai puțin efort.
Exemple de antrenament de forță includ ridicarea greutăților, exerciții de greutate corporală și lucrul cu benzi întinse.
Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru a începe, deoarece încorporează toate aceste caracteristici. Vă puteți ajusta ritmul, distanța și timpul petrecut la veghe, astfel încât să vă îmbunătățiți în siguranță și treptat. Mersul pe jos vă poate îmbunătăți, de asemenea, tensiunea arterială, greutatea, sănătatea articulațiilor și starea de spirit.
Înainte de a începe
Pentru a obține rezultate de durată din exerciții, este important să fiți consecvenți. Vă puteți menține ritmul selectând exerciții care sunt atât sigure, cât și suficient de provocatoare.
Înainte de a începe orice tip de program de exerciții, este important să discutați cu furnizorii de servicii medicale pentru a vă asigura că programul pe care îl alegeți este sigur. Dacă starea dumneavoastră vă împiedică să faceți anumite tipuri de exerciții, medicul sau kinetoterapeutul poate discuta despre posibile alternative care vi se pot potrivi mai bine. Dacă sunteți pierdut în ceea ce privește programul de urmat, este posibil ca aceștia să poată face sugestii sau să vă trimită la un profesionist care poate.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă trebuie să utilizați oxigen atunci când faceți mișcare.
Apoi, când începi să faci mișcare, ascultă-ți corpul pentru a determina nivelul de efort care se simte sigur și confortabil pentru tine. S-ar putea să vă obosiți rapid și asta este de așteptat. Pe măsură ce nivelul tău de rezistență crește, vei putea să faci mișcare pentru perioade mai lungi de timp și cu mai puțin efort. Împingeți-vă treptat evitând suprasolicitarea.
Respirație în timpul exercițiilor fizice
Înțelegerea modului de a respira în mod corespunzător în timpul exercițiului vă va îmbunătăți șansele de succes și de a rămâne cu un program. Respirația buzelor în timpul exercițiilor vă va ajuta să mențineți niveluri adecvate de oxigen și să reduceți respirația.
În plus, încercați întotdeauna să expirați sau să respirați în timpul celei mai dificile părți a exercițiului și să inspirați sau să inspirați în timpul celei mai ușoare părți a exercițiului. De exemplu, expiră când ridici brațele deasupra capului și inspiră pe măsură ce le cobori.
scara dispneei măsoară dificultăți de respirație și variază de la 0 la 10, 10 fiind cel mai sever. Puteți utiliza scara dispneei în timpul exercițiului pentru a determina cât de mult lucrați pentru a respira, astfel încât să vă puteți ritma corespunzător.
- Dacă aveți dificultăți de respirație ușoare, vă aflați la nivelul 1.
- Dacă dificultatea de respirație este moderată, vă aflați la nivelul 3.
- Sunteți la nivelul 5 dacă simțiți că dificultățile de respirație sunt severe.
- Dacă nu-ți poți respira deloc, ești la nivelul 10.
Recunoașterea semnelor de suprasolicitare
În timp ce exercițiile fizice sunt puternic încurajate, este important să vă cunoașteți limitele. Suprasolicitarea poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Opriți exercițiile și apelați la ajutor dacă observați oricare dintre următoarele semne:
- Neobișnuit sau un nivel crescut de scurtare a respirației
- Disconfort în piept sau durere în piept
- Arsură, presiune, strângere sau greutate în piept
- Dureri neobișnuite în maxilar, gât, umeri, brațe sau spate
- Un sentiment de curse în inima ta
- Palpitații ale inimii (senzația că inima ta trece peste ritm)
- Amețeli sau amețeli
- Greaţă
- Simțindu-vă mai obosit decât de obicei
- Durere neobișnuită la nivelul articulațiilor
Rămâneți motivat
Este ușor să te descurajezi sau să te plictisești cu exercițiile fizice. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre alternarea sau avansarea exercițiilor dacă observați că vă pierdeți motivația.
De asemenea, vă poate fi de ajutor să:
- Stabiliți obiective și urmăriți progresul: Indiferent dacă ai tăi trebuie să respiri mai bine sau să te bazezi mai puțin pe ceilalți, identificarea obiectivelor atinse te va ajuta să profite la maximum de exercițiile tale. Scrierea lor și păstrarea unei evidențe a ceea ce faceți pentru a le realiza poate, de asemenea, să vă inspire atunci când vă simțiți descurajat.
- Găsiți un prieten de exerciții: A fi responsabil în fața unui partener de activitate poate ajuta la reducerea decalajului în acele zile la care ești tentat să renunți. Și stabilirea de legături cu oamenii prin exerciții fizice poate atenua izolarea care face adesea parte din această boală cronică.
Un cuvânt de la Verywell
A trăi cu BPOC implică unele ajustări și asigurarea faptului că aveți o rutină de exerciții fizice face parte din aceasta. În timp ce activitatea fizică poate fi provocatoare, poate avea efecte benefice care sunt imposibil de realizat doar cu tratamentul medical.
Colaborați cu echipa dvs. medicală pentru a vă maximiza abilitățile și a preveni complicațiile. Dacă preferați să faceți exerciții fizice într-un cadru supravegheat, vedeți dacă vă calificați pentru reabilitarea pulmonară. Aceste programe vă pot învăța despre funcția pulmonară și cum să vă exercitați (și să faceți alte activități) cu mai puțină dificultăți de respirație.