Conţinut
- Controlează-ți respirația
- Evitați sarcinile inutile
- Organizați-vă activitățile
- Reorganizați-vă dulapurile și rafturile
- Păstrați duplicatele articolelor utilizate frecvent
- Gătește duminică pentru întreaga săptămână
- Investiți într-un coș utilitar rulant
- Mențineți o postură bună
- Practicați tehnici de relaxare
- Întreabă pentru ajutor
Pierderea de energie nu înseamnă că trebuie să renunți la viața de familie sau să renunți la activități de teamă că nu te vor uza.
Dacă este ceva, opusul este adevărat. Păstrarea activă este importantă în menținerea capacității aerobe a plămânilor. Aceasta înseamnă să faci cât mai multă mișcare în limitele tale și să-ți reglezi modul de a face lucrurile astfel încât să poți menține stabilitatea vieții de zi cu zi. Tot ce trebuie este o mică previziune și strategie.
Iată 10 sfaturi care vă pot ajuta.
Controlează-ți respirația
Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația buzelor strânse și respirația diafragmatică, pot ajuta la combaterea oboselii prin reglarea aerului în și din plămâni. Tendința, când se confruntă cu o activitate intensă, este de a gâfâi. Acest lucru vă poate epuiza mai repede prin suprasolicitarea diafragmei fără beneficiul unei respirații echilibrate (oxigen egal, dioxid de carbon egal).
Când efectuați orice activitate, expirați în cea mai dificilă parte prin buzele strânse și inspirați încet prin nas. Exersează, repetă, practică, repetă.
Evitați sarcinile inutile
Dacă te simți ușor obosit de sarcinile de zi cu zi, fii strategic. Ucideți două păsări cu o singură piatră, combinând sarcini sau renunțând la cele inutile făcute pur din obișnuință. De exemplu:
- Purtați un halat de pânză pentru a vă salva sarcina suplimentară de prosop după baie.
- Lăsați vasele să se aerisească mai degrabă decât să le usuce cu un prosop.
- Așezați-vă, în loc să stați în picioare, să vă faceți părul, să vă radeți sau să vă îmbrăcați. Ședința se știe că consumă cu 25% mai puțină energie decât în picioare.
Organizați-vă activitățile
Programarea simplă poate face o mare diferență între a trece confortabil o zi sau a renunța la mid-stream. De regulă, planificați-vă activitățile cele mai obositoare la începutul zilei, când aveți cea mai mare energie. Planifică din timp și alternează între sarcinile dificile și cele ușoare. Fii flexibil și oferă-ți un plus de libertate în cazul în care obosești.
Același lucru se aplică dacă aveți un angajament social. În loc să vă plecați, excludeți câteva sarcini zilnice, astfel încât să puteți petrece cât mai mult timp odihnindu-vă înainte de a ieși.
Reorganizați-vă dulapurile și rafturile
Este amuzant cât de rezistente putem fi la schimbare, chiar dacă ne poate ușura viața. Rezistența vine adesea din faptul că nu vrem ca oamenii să vadă că suntem bolnavi.
Un mod „invizibil” de a face o schimbare este să vă reorganizați dulapurile, rafturile și sertarele, astfel încât lucrurile să fie în mod strategic acolo unde au nevoie de ele. Așezați obiectele pe care le folosiți cel mai frecvent între talie și înălțimea umerilor, astfel încât să nu fie nevoie să faceți multă îndoire sau întindere pentru a ajunge la ele. Păstrați toate articolele din zona pe care le utilizați pentru a evita mersul înainte și înapoi pentru a le recupera. Și nu vă fie teamă să puneți articolele acolo unde sunt convenabile, mai degrabă decât acolo unde ar trebui să fie „presupuse”.
Păstrați duplicatele articolelor utilizate frecvent
Dacă vă puteți permite, dublați-vă anumite obiecte de uz casnic pentru a evita transportarea lor prin casă. De exemplu, dacă aveți o casă cu două etaje, păstrați un vid la etaj și altul la parter. Păstrați un recipient pentru gunoi în fiecare cameră și încercați să obțineți un set separat de produse de curățat pentru bucătărie și băi. Le vei consuma oricum și vei avea mult timp și energie pentru a le avea la îndemână.
Gătește duminică pentru întreaga săptămână
Pregătirea tuturor meselor dvs. duminică vă permite să vă concentrați asupra acelei sarcini într-o zi în care există mai puțină distragere a atenției de la serviciu sau de la școală. Pur și simplu congelați porții de dimensiuni individuale și introduceți-le în cuptorul cu microunde pentru o masă caldă și ușoară. Gătitul într-o duminică vă oferă, de asemenea, bonusul suplimentar de a avea prieteni sau familie în apropiere pentru a vă ajuta.
Investiți într-un coș utilitar rulant
Este de înțeles că ați dori să evitați stigmatul utilizării unui coș de cumpărături electric la magazin. Un cărucior utilitar rulant este o alternativă excelentă, dat fiind că toată lumea, de la seniori până la studenți, le folosește. De asemenea, sunt la îndemână în casă pentru a transporta mai multe obiecte dintr-o cameră în alta.
Mențineți o postură bună
O postură bună conservă energia, simplă și simplă. Îndoirea excesivă, pe de altă parte, pune stres suplimentar pe spate, umeri și șolduri, purtându-vă mai repede decât dacă umerii, coloana și șoldurile sunt aliniate. Atunci când deplasați obiecte mai grele, folosiți mecanica corectă a corpului sau, mai bine, cereți unui prieten să vă ajute.
Practicați tehnici de relaxare
Când vă relaxați, ajutați la restabilirea energiei în corp. Asigurați-vă un punct de programare a perioadelor de odihnă pe tot parcursul zilei, în mod ideal așezându-vă pe spate, încetinind respirația și concentrându-vă pe relaxarea mușchilor. Explorează tehnici precum meditația, respirația Ujjayi sau relaxarea musculară progresivă. Veți fi surprins de cât de mult vă ajută.
Întreabă pentru ajutor
Nu lăsa mândria să te epuizeze. Delegați sarcini care sunt prea grele pentru dvs., cum ar fi spălarea podelelor, mutarea mobilierului sau spălarea mașinii. Dacă oamenii nu se oferă să ajute, nu fi încrucișat. Nu trebuie să vă așteptați ca toată lumea să vă înțeleagă limitările sau să aprecieze ceea ce treceți.
În loc să te enervezi, întinde mâna. Veți fi surprins de câți oameni sunt dispuși să vă ajute dacă întrebați.