Conţinut
Deși este adevărat că un somn bun este esențial pentru o sănătate bună, somnul excesiv a fost legat de o serie de probleme medicale. Este important ca, în timp ce vă asigurați că dormiți suficient în fiecare zi, să vă asigurați, de asemenea, că nu obțineți prea mult dintr-un lucru bun.Aflați despre cât de mult aveți nevoie de somn în fiecare noapte vă poate oferi un punct de referință pentru a vă asigura că nu vă puneți în pericol efectele negative ale unui somn prea mare.
Cât de mult somn este prea mult?
Cantitatea de somn de care are nevoie o persoană este diferită pentru fiecare individ. Depinde de o varietate de factori.
Genetica
Genele noastre joacă un rol în somnul intern și ritmurile circadiene, cele două sisteme principale de somn biologic. Cercetările au descoperit că unii oameni au o mutație genetică care le permite să se simtă odihniți cu doar patru ore de somn. Această genă este rară și moștenită. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a se simți odihniți și înviorați.
Vârstă
Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții. Pe de altă parte, adulții mai în vârstă au nevoie de mai mult somn decât adulții tineri.
Nivelul de activitate
Cu cât persoana este mai activă, cu atât va avea nevoie de mai mult somn. Somnul permite corpului să-și revină din efortul fizic.
Sănătate
Când o persoană se confruntă cu probleme de sănătate, va avea nevoie de mai mult somn. Acest lucru se aplică bolilor pe termen scurt, cum ar fi gripa și afecțiunilor cronice pe termen lung, cum ar fi diabetul.
Schimbari de viata
Stresul și schimbările de viață pot crește nevoia de somn a unei persoane sau pot îngreuna somnul. Indiferent dacă stresul și schimbările de viață sunt pozitive sau negative, acesta va avea un impact asupra somnului unei persoane.
În general, un adult care doarme în mod constant zece sau mai multe ore pe noapte doarme prea mult și ar trebui să vorbească cu medicul lor.
Cauze
Există mai multe motive pentru care o persoană poate dormi prea mult.
Hipersomnie
Acesta este termenul medical pentru a dormi prea mult și pentru somnolență excesivă în timpul zilei. La fel ca insomnia (insomnia), a dormi prea mult este un semn al somnului dezordonat. Hipersomnia este diagnosticată atunci când somnul excesiv nu are explicații cunoscute.
Somnolența cu hipersomnie nu poate fi rezolvată prin pui de somn. În plus, hipersomnia determină o persoană să doarmă perioade neobișnuit de lungi noaptea. Hipersomnia provoacă, de asemenea, energie scăzută, probleme de memorie și anxietate.
Narcolepsie
Aceasta este o tulburare neurologică a somnului în care creierul este incapabil să controleze ciclurile de somn și trezire. Persoanele cu narcolepsie au somnolență excesivă în timpul zilei și pot adormi în timpul zilei și în timpul activităților normale, cum ar fi conducerea vehiculelor.
Apnee obstructivă în somn
Această tulburare de somn determină oamenii să nu mai respire pentru perioade scurte. De asemenea, poate provoca o nevoie crescută de somn, deoarece perturbă ciclul natural de somn.
Depresie
Depresia este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care o persoană poate dormi prea mult. A fi deprimat face ca o persoană să fie obosită tot timpul și să nu aibă energie. Astfel, persoanele deprimate trebuie să doarmă mai mult.
Medicamente
Anumite medicamente pentru tratarea afecțiunilor de sănătate pot face o persoană să se simtă obosită și somnolentă des. Prin urmare, vor dori să doarmă mai des decât ceea ce este considerat excesiv.
Alcool
Consumul de alcool, indiferent de cât de mult, poate favoriza tulburările de somn. Aceasta include apneea de somn și sforăitul. Este, de asemenea, cunoscut pentru provocarea tulburărilor de somn, în special în ceea ce privește tiparele de somn și somnolența diurnă.
Majoritatea cauzelor de a dormi prea mult sunt temporare. Ele pot fi rezolvate prin schimbări simple ale stilului de viață, inclusiv a mânca sănătos, a fi activ, a păstra un program regulat și a pune capăt obiceiurilor nesănătoase.
Probleme medicale conexe
A dormi prea mult poate fi la fel de dăunător ca și a dormi prea puțin. A dormi prea mult poate pune o persoană în pericol pentru o serie de condiții de sănătate.
Boala de inima
A dormi prea mult poate crește riscul de boli de inimă al unei persoane, care este prima cauză de deces în Statele Unite, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Acest risc este mai mare pentru femei, deoarece acestea dorm mai mult decât bărbații.
A fi supraponderal
Cercetările au arătat că persoanele care dorm prea mult tind să cântărească mai mult. Este posibil ca greutatea mai mare să fie datorată somnului mai mult și a faptului că este mai puțin activă - cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât se mișcă mai puțin și cu atât mai puține calorii arde.
Diabet
A dormi prea mult poate crește glicemia și crește riscul de diabet de tip 2. Cu toate acestea, acest risc poate fi mai mult legat de sedentarism și supraponderalitate, mai degrabă decât de orice legătură specifică dintre diabet și somn excesiv.
Probleme de concentrare
Adormirea excesivă poate determina creierul să îmbătrânească mai repede și să facă dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice cele mai simple, potrivit cercetărilor raportate în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie. Acest lucru poate avea legătură cu frecvența cu care o persoană se trezește în timpul nopții, ceea ce înseamnă că este posibil să nu aibă suficient somn de restaurare necesar pentru reîmprospătarea și refacerea creierului.
Depresie
Depresia și somnul tind să fie împletite. Depresia poate face o persoană să doarmă mai mult.La rândul său, a dormi mai mult poate perpetua starea deprimată a unei persoane.
Durere
Atunci când persoanele predispuse la dureri de cap dorm prea mult, vor experimenta mai multe dureri de cap. Cercetătorii cred că acest lucru se întâmplă deoarece somnul excesiv declanșează anumiți neurotransmițători din creier.
A petrece prea mult timp în pat poate duce la senzația de durere, în special pentru persoanele cu probleme de spate. Lipsa mișcării, întins într-o poziție prea mult timp sau chiar o saltea proastă pot duce la mai multă durere. Persoanele care suferă, de asemenea, suferă de un somn slab, ceea ce le face să-și dorească să doarmă mai mult.
Când să căutați ajutor
Oricine se trezește dormind în mod constant 10 sau mai multe ore pe noapte ar trebui să meargă la un medic pentru a stabili de ce dorm. Dacă somnul excesiv este rezultatul consumului prea mult de alcool sau al anumitor medicamente, reducerea sau eliminarea acestor substanțe poate ajuta.
Desigur, dacă somnul excesiv se datorează efectelor medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, medicamentul nu trebuie oprit fără aprobarea unui medic. Dacă somnul excesiv este cauzat de o afecțiune de sănătate, gestionarea acestei afecțiuni și practicarea unor obiceiuri mai bune de somn pot ajuta la reducerea nevoii de a dormi prea mult.
Un cuvânt de la Verywell
Indiferent de motivul adormirii excesive a unei persoane, practicarea obiceiurilor bune de somn vă poate ajuta să obțineți cele șapte până la opt ore de somn de calitate de care aveți nevoie. De asemenea, este o idee bună să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să ai același timp de trezire. Evitați cofeina și alcoolul prea aproape de culcare. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți și calitatea somnului. În cele din urmă, asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil și fără distrageri.
Dormi mai bine cu aceste remedii la domiciliu