Conţinut
Medicii vorbesc adesea despre prognostic în legătură cu problemele medicale, iar persoanele cu dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormite se pot întreba: Insomnia dispare vreodată? Deși acest lucru poate depinde în mare măsură de cauzele care stau la baza lor, prin înțelegerea mai bună a potențialilor factori declanșatori, este posibil să puteți răspunde la această întrebare. Descoperiți cum să opriți insomnia și să inversați somnul slab cu schimbări simple.Luând în considerare cauzele insomniei
Insomnia este definită ca dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit sau de somn care nu este răcoritor în absența unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn. Înțelegerea noastră a cauzei afecțiunii se bazează pe trei factori: predispoziție, provocare și perpetuare. Luând în considerare fiecare dintre acești factori, la rândul său, poate fi util pentru a determina dacă insomnia se va rezolva.
Toată lumea are potențialul de a dezvolta dificultăți de somn care caracterizează insomnia. Aceasta este denumită predispoziție sau prag. Pentru unii oameni, pragul este ridicat și rareori suferă de insomnie. Pentru alții, din păcate, un prag scăzut poate încurca cu ușurință o persoană în probleme cu somnul, chiar și cu provocări minore.
Factorii provocatori sunt variați și variabili. Luați în considerare ceea ce v-a determinat anterior să aveți probleme cu somnul: un pat incomod, o cameră caldă, o stradă zgomotoasă, un bebeluș care plânge, stres și lista continuă. Deși factorii declanșatori sunt familiarizați, ceva care duce la insomnie poate avea un efect redus asupra soțului / soției și invers. De obicei, atunci când cauza este eliminată, insomnia se diminuează. Cu toate acestea, se poate perpetua și prin schimbările pe care le faceți și poate deveni insomnie cronică.
Persoanele cu insomnie fac deseori modificări pe care speră să le îmbunătățească situația. De exemplu, se poate aranja o culcare mai timpurie pentru a încerca să dormi suficient. Acest lucru se poate întoarce atunci când este brusc mult mai dificil să adormiți la prima oră. Aceste schimbări, dintre care multe sunt comportamentale sau pot avea legătură cu gândurile și emoțiile, sunt numite factori de perpetuare.
Se poate opri sau inversa insomnia cu tratamente?
Acum, că aveți o mai bună înțelegere a cauzelor care stau la baza insomniei, este posibil să vă gândiți dacă insomnia dispare. Pragul de bază pe care îl aveți pentru a dezvolta insomnie nu se modifică. Prin urmare, având în vedere scenariul potrivit, insomnia poate persista sau reapărea. Imaginați-o ca pe o stâncă mare care este prezentă chiar sub suprafața unui lac: când nivelul apei scade suficient, stânca se arată din nou. În același mod, insomnia poate reveni la suprafață. Factorii care creează această predispoziție nu pot fi modificați și sunt probabil determinați genetic și se referă la neurotransmițători din creier.
Vestea bună este că factorii de declanșare sau factorii declanșatori pot fi un loc de intervenție. Mulți dintre acești factori declanșatori se vor rezolva singuri. De exemplu, o noapte proastă de somn înainte de test va dispărea imediat ce testul va trece. Multe altele pot fi atenuate odată ce sunt identificate corespunzător. De fapt, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI) este un tratament extrem de eficient pentru insomnie care reușește să facă exact acest lucru.
Un psiholog special instruit conduce de obicei CBTI identificând factorii declanșatori ai insomniei și apoi ajutând la dezamorsarea acestor cauze. Dacă nu puteți adormi pentru că v-ați mutat devreme la culcare, restricția de somn poate fi recomandarea. Dacă stai treaz noaptea și nu poți să dormi, controlul stimulului este util. Dacă mintea îți curge când te întinzi, este posibil să beneficiezi de observarea unei zone tampon înainte de culcare sau de programarea timpului de îngrijorare în timpul zilei.
Medicamentele sunt utilizate frecvent pentru tratarea insomniei, dar mulți oameni doresc să evite somnifere din cauza riscului de efecte secundare. În special, somnifere pot provoca ceva numit tahifilaxie: medicamentele devin mai puțin eficiente, sunt necesare doze mai mari pentru aceeași efect, în cele din urmă, acestea nu mai funcționează, iar atunci când întreruperea revenirii apare insomnie. (Din fericire, insomnia de recuperare se rezolvă de obicei în ordine scurtă.) Prin urmare, deși somniferele pot oferi temporar ușurare, acestea nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung pentru tratarea insomniei.
De asemenea, poate fi foarte important să abordăm orice problemă cronică care ar putea contribui la insomnie. Insomnia coexista frecvent cu anxietatea sau depresia, iar aceste afectiuni vor continua adesea daca cealalta este lasata netratata. Dacă insomnia este legată de probleme în mediul de somn, acestea ar trebui, de asemenea, abordate pentru a oferi o ușurare.
Deși tendința de bază către insomnie persistă, chiar sub suprafață, vestea bună este că insomnia nu trebuie să o facă. Prognosticul pe termen lung pentru vindecarea insomniei poate fi excelent. Tratamentul cu CBTI și alte intervenții dirijate de un specialist în somn poate fi extrem de eficient în a face ca insomnia să dispară definitiv. Utilizați Ghidul nostru de discuții de mai jos pentru a începe conversația cu medicul dumneavoastră despre găsirea opțiunii de tratament potrivite.
Ghid de discuții despre insomnie
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
