Conţinut
- Știind cât de mult ai nevoie de somn
- Recunoașterea unei probleme de somn
- Cum să vă îmbunătățiți somnul
- Definiții
Revizuite de:
Susheel Patil, MD, Ph.D.
Fără un somn suficient, riscul de boli de inimă și de atac de cord crește - indiferent de vârsta, greutatea sau cât de mult vă exercitați sau fumați. În același timp, persoanele care au deja tensiune arterială crescută, boli coronariene, insuficiență cardiacă sau antecedente de accident vascular cerebral tind să doarmă mai prost, în special din cauza apneei de somn, o afecțiune în care o cale respiratorie se prăbușește temporar în mod repetat în timpul somnului, lipsind corp de oxigen.
„Problemele cardiace pot influența somnul, iar somnul poate influența problemele cardiace”, spune Susheel Patil, MD, director clinic al Johns Hopkins Sleep Medicine. „Există o mulțime de suprapuneri.”
Știind cât de mult ai nevoie de somn
Regula generală a manualului pentru adulți este de șapte până la opt ore pe noapte. Dar, deoarece acest lucru poate varia în funcție de individ, Patil spune, „ar trebui să poți să te culci și să adormi în aproximativ 15 minute și să te trezești fără ceas cu alarmă, simțindu-te odihnit. În medie, cantitatea de somn pe care o obțineți în acest fel este probabil cantitatea de care aveți nevoie ”.
Recunoașterea unei probleme de somn
Te trezești obosit și cu gura uscată? Te simți somnoros sau obosit de zi? Acestea sunt semne de apnee în somn. Alte simptome de apnee în somn includ sforăitul, parând că încetează să respire în timpul somnului și gâfâitul pentru respirație sau sufocare - ceea ce mulți oameni nu realizează că fac, așa că este important să-l întrebi pe colegul de pat, spune Patil. Cercetările Johns Hopkins au arătat că apneea severă de somn la vârsta mijlocie sau la vârstă înaintată poate crește riscul de a muri prematur cu până la 46 la sută.
Semnele mai evidente ale problemelor de somn includ dificultăți de a adormi și a rămâne adormit. (La persoanele cu probleme cardiace, oboseala - energie scăzută sau condus - este mai frecventă decât somnolența.)
Cum să vă îmbunătățiți somnul
Raportați medicului dumneavoastră simptome îngrijorătoare . Având în vedere că există peste 70 de tulburări de somn diferite și zeci de preocupări legate, este important să identificăm problema. „Dacă nu dormiți bine, există probabil un motiv, precum și opțiuni de tratament bune”, spune Patil.
Tratați problema somnului și orice problemă de bază . Terapiile pentru apneea de somn, de exemplu, includ utilizarea unui dispozitiv de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii. Cineva cu insomnie din cauza unei cauze diferite ar putea beneficia de terapia cognitiv-comportamentală cu un psiholog al somnului.
Slăbi . A fi supraponderal crește riscul de probleme cardiace. Și unul dintre cei mai buni predictori ai somnului îmbunătățit este pierderea în greutate, în special grăsimea din burtă, potrivit cercetărilor Johns Hopkins. Într-un studiu al persoanelor cu prediabet și diabet, cei care au pierdut grăsimea abdominală au îmbunătățit somnul indiferent de vârstă sau sex sau de modul în care au pierdut în greutate (de exemplu, dieta singură sau dieta plus exerciții fizice).