Conţinut
Dacă biroul dvs. nu este la înălțimea potrivită pentru dvs., este posibil să petreceți prea mult timp cu o poziție „non-neutră”, cunoscută și sub numele de „gât” și de umăr. Poziționarea incomodă sau non-neutră este un factor de risc cunoscut pentru tulburările musculo-scheletice (MSD).Înălțimea standard a biroului este de 29 ”dați sau luați un centimetru. (Unii ergonomi susțin cu tărie că aceasta este o măsură „o mărime potrivită tuturor” care se potrivește mai mult cu nevoile producătorului decât cu cele ale utilizatorilor finali.) Indiferent, este destul de evident că nu toată lumea se va potrivi perfect într-un birou de această dimensiune. S-ar putea să fii mic sau foarte înalt. Sau poate doar o jumătate de inch sau un inch suplimentar ar face o mare diferență în modul în care se potrivește biroul. Sunteți în cea mai bună poziție pentru a determina acest lucru.
Înălțimea biroului este prea mare
Dacă biroul dvs. este prea înalt, cel mai probabil vă veți suprasolicita mușchii umerilor și brațelor. În special, atunci când mușchii umerilor sunt contractați toată ziua, omoplații au tendința de a urca de urechi și de a rămâne acolo la nesfârșit. Această postură devine rapid un obicei pe care-l uităm că avem, dar același lucru face ravagii asupra bunăstării gâtului, umerilor și a spatelui superior.
Este ușor să vă verificați dacă aveți „Scruncher pentru umărul biroului”. Data viitoare când vă aflați la o oglindă, căutați dacă umerii vă sunt ridicați, adică sus de urechi. Încercați să le doborâți. Este posibil să simțiți o întindere în timp ce faceți acest lucru.
Indiferent dacă aveți o oglindă sau nu, vă puteți verifica mușchii trapez, care sunt situați în partea superioară a umerilor, pentru tensiune și durere. Același lucru este valabil și pentru mușchiul scapulator, care este situat chiar sub partea de jos a craniului în spate până la vârful interior al scapulei (omoplatul). Apropo, ambii mușchi - dar mai ales scapula levatorului - sunt jucători cheie în „Scruncherul umărului biroului”.
Un birou prea înalt vă poate determina, de asemenea, să lucrați cu gâtul în extensie (capul în spate) pentru a vă permite să vedeți monitorul. Acest lucru poate crea tensiune sau durere la spate sau la craniu sau gât. De asemenea, poate duce la crăpături la nivelul gâtului.
Dacă biroul dvs. este prea înalt, în afară de a obține un alt birou, opțiunile dvs. sunt limitate. Puteți ridica înălțimea scaunului, ceea ce poate crea nevoia unui suport pentru picioare dacă sunteți scund. De asemenea, ai putea tăia picioarele biroului tău, dar hai, cine face asta? Dacă aceasta este singura dvs. opțiune, poate fi timpul să mergeți la cumpărături.
Înălțimea biroului este prea mică
Dacă biroul dvs. este prea jos, s-ar putea să găsiți că petreceți mult timp ținând brațele întinse pentru a ajunge la tastatură. Acest lucru creează tensiune statică în mușchii brațului, ceea ce poate duce la durere și probleme de postură.
Un birou scăzut poate, de asemenea, să încurajeze căderea. În caz contrar, cum veți ajunge la tastatură? Slumping poate crea tensiune și slăbiciune a umărului, gâtului și a spatelui superior al spatelui, precum și un piept scufundat. Împreună cu tensiunea și slăbiciunea musculară, o poziție toracică scufundată constantă poate contribui la o cifoză posturală.
Dacă biroul dvs. este prea scăzut, modalitatea cu tehnologie redusă de a-l ridica este prin introducerea de scânduri, blocuri sau cărți sub picioarele biroului.
Sfaturi generale
Iată câteva alte lucruri de luat în considerare atunci când stabiliți o înălțime de birou cu care puteți trăi:
- OSHA recomandă ca monitorul să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Cheia este să vă asigurați că gâtul dvs. este confortabil și că suferiți cât mai puțină tensiune musculară a gâtului.
- Stația de lucru ar trebui să permită spațiu deasupra genunchilor, precum și o înălțime a tastaturii care să vă mențină umerii și brațele în tensiunea minimă, poziția neutră discutată mai sus.
- Verificați dacă înălțimea biroului dvs. este la aproximativ același nivel cu coatele. Dacă, când stați la stația de lucru, vă puteți menține coatele îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade cu încheieturile drepte, probabil că aveți înălțimea corectă a biroului.
- Dacă sunteți o persoană cu cifre și doriți cu adevărat o măsurare exactă pentru înălțimea biroului dvs., iată un instrument util plug and play care vă poate ajuta. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți în înălțime, iar programul va produce măsurarea recomandată de la podea la cot (plus câteva altele).
- Un birou cu reglare a înălțimii este o idee bună, mai ales dacă partajați stația de lucru, dar dacă este un lux, luați în considerare utilizarea unei tastaturi reglabile sau a unui accesoriu similar. Deoarece limitează spațiul (și alte motive), este posibil să nu fie soluții perfecte, dar găsirea celei potrivite ar putea ajuta la obținerea la un nivel confortabil a înălțimii biroului.
- Dacă o călătorie de cumpărături este în regulă, nu uitați să stați la birou - sunt în mare furie în zilele noastre. Lucrătorii care le folosesc le reglează în mod regulat - pentru asta sunt construiți. Aceasta înseamnă că ajustarea unuia ar trebui să fie ușoară și după câteva încercări, probabil că veți fi foarte clar cu privire la înălțimea exactă potrivită pentru dvs., atât în poziția șezând cât și în picioare.
- Acțiune
- Flip
- Text