Conţinut
Într-o călătorie de fond, este obișnuit să petreceți o parte din timp conducând noaptea. Fără odihnă adecvată, acest lucru poate crește riscul de a suferi scurte scurte somnuri. Mașina s-ar putea să se întoarcă puțin sau s-ar putea să auzi sunetul anvelopelor care aleargă de-a lungul benzii de zgomot la marginea drumului. S-ar putea să fie timpul ca altcineva să conducă. Ce explică aceste episoade de microsleep? Aflați despre semne, cauze, pericole și prevenire.Ce este Microsleep?
Microsleep este un episod de somn trecător, incontrolabil, scurt, care poate dura oriunde dintr-o singură fracțiune de secundă până la 10 secunde complete. Aceste episoade de microsleep apar cel mai frecvent atunci când o persoană adormită încearcă să lupte cu somnul și să rămână trează. Acestea pot apărea în timpul conducerii și pot crește riscul unui accident auto grav.
Există două etape principale ale somnului prin care trece o persoană. Cele două etape ale somnului sunt somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM). Microsleep nu se încadrează direct în nici una dintre categoriile de somn, deoarece este un episod trecător și incontrolabil, care nu durează suficient pentru ca caracteristicile fiecărei stări de somn să apară.
Pentru referință, somnul REM este caracterizat de vise vii, mișcări rapide ale ochilor, paralizie a majorității mușchilor corpului și modificări ale tensiunii arteriale, ritmului cardiac și ritmului general de respirație. De asemenea, în timpul somnului REM, fluxul de sânge devine crescut la creier, precum și la penis și clitoris, ceea ce are ca rezultat ingorbire (ducând la incidența lemnului de dimineață).
Somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM) este caracterizat de obicei printr-o cantitate scăzută a fluxului de sânge către creier și mușchiul scheletic. Alte caracteristici ale somnului cu mișcare rapidă a ochilor includ scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a volumului total de ciclul aerian în și în afara plămânilor. Microsleep nu apare suficient de mult timp pentru ca oricare dintre aceste caracteristici să apară pe deplin.
Semne
Care sunt unele dintre semnele potențiale ale microsomnului?
- Neatenție
- Scade scurta memorie
- Lipsește o ieșire în timp ce conducea
- Lovind banda de zgomot a autostrăzii
- Accidente auto sau aproape ratate
- Capul se mișcă
- Scurtă pierdere a controlului muscular
- Căderea sau căderea
- Aruncând ceva ținut
Poate exista o conștientizare a acestor simptome imediat după trezire. De asemenea, este posibil ca episoadele cu microsomn să fie atât de scurte încât să nu fie pe deplin recunoscute.
Cauze
Microsomnul apare adesea mai des atunci când un individ este lipsit de somn. Noaptea este atunci când se întâmplă o mare majoritate a incidentelor microsomnice, în ceea ce privește conducerea. Șoferii care conduc noaptea devin adesea obosiți. Cu toate acestea, de multe ori au locuri unde să ajungă sau termene de îndeplinit și, astfel, se obligă să continue.
Tulburările de somn pot crește, de asemenea, riscul de a experimenta episoade cu microsomn. Potențialii contribuabili includ:
- Apnee în somn
- Tulburare periodică a mișcării membrelor
- Narcolepsie
- Tulburări circadiene
Multe dintre aceste condiții duc la fragmentarea stărilor de somn și veghe, făcând mai probabilă o tranziție neașteptată de la una la alta.
Pericole
Deși poate fi inofensiv dacă apare pe canapea în timp ce încercați să rămâneți treaz pentru un film, instanțele de somn mic pot fi, de asemenea, extrem de periculoase. Dacă apare la momentul nepotrivit, atunci când conduceți, de exemplu , microsleep poate duce la accidente care implică mașini sau utilaje grele, precum și alte situații periculoase. Adormirea la volan, chiar și pe scurt, este o situație grav periculoasă care poate duce la rănirea potențială sau chiar la moartea dvs. și a altora pe drum.
Prevenirea
Microsomnul este adesea rezultatul direct al lipsei de somn. Astfel, eliminarea privării de somn poate ajuta la reducerea șanselor de microsomn. Este important să dormi suficient pentru a satisface nevoile tale de somn. Pentru adulți, aceasta înseamnă să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte. O modalitate excelentă de a elimina privarea de somn, în afară de doar a dormi mai mult, este îmbunătățirea eficienței generale a somnului.
Din fericire, există multe modalități de a îmbunătăți eficiența somnului. O modalitate excelentă de a îmbunătăți eficiența somnului este de a elimina toate distracțiile potențiale atunci când dormiți. Nu ar trebui să fie televizor pornit și nici muzică. Dacă sunteți obișnuiți să aveți televizorul sau muzica aprinsă, ar trebui să lucrați pentru a sparge acele obiceiuri și a vă culca într-o atmosferă liniștită, întunecată și liniștită. Toate luminile ar trebui să fie stinse, în special intermitente, intermitente sau mai ales lumini puternice. Telefoanele mobile nu trebuie privite în pat, deoarece luminile ecranului pot stimula creierul și îl pot menține treaz.
Pot exista și alte modalități de a dormi mai bine. Luarea unor astfel de pași poate contribui la îmbunătățirea eficienței somnului și, astfel, la eliminarea microsomnului.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți somnolență excesivă în timpul zilei, cu episoade frecvente de microsom, este important să solicitați evaluarea de către un medic de somn certificat de consiliu. Un studiu al somnului vă poate ajuta să identificați cauza stării dumneavoastră, iar tratamentul vă poate împiedica să vă confruntați cu consecințe grave, inclusiv un accident de mașină potențial fatal.
- Acțiune
- Flip