Conţinut
- Refacerea evenimentelor stresante
- Aerisirea prietenilor tăi
- Folosirea autocriticii
- Derulare fără minte prin rețelele sociale
- Stand treaz pana tarziu
- Cheltuind bani
- Uitând la TV
- Mâncați când nu vă este foame
- Stând prea mult
- Ignorarea sănătății pielii
Unele dintre aceste obiceiuri pot fi greu de recunoscut, mai ales dacă fac parte din rutina ta normală. Este posibil să nu observați niciun efect dăunător imediat, dar în timp acestea pot afecta grav relațiile, sănătatea fizică și bunăstarea psihologică. Vedeți dacă faceți oricare dintre acestea în mod consecvent.
Refacerea evenimentelor stresante
Să te gândești la un eveniment stresant din trecutul tău - indiferent dacă a fost acum cinci ani sau acum cinci minute - nu este bun pentru bunăstarea ta psihologică.
Un studiu din 2017 publicat în Cercetarea și terapia comportamentului a constatat că rumegarea (concentrarea compulsivă asupra suferinței cuiva, spre deosebire de găsirea soluțiilor) duce la simptome depresive crescute. Cu cât oamenii se gândeau mai mult la un eveniment stresant, cu atât aveau mai multe șanse de a deveni depresivi. Cercetătorii au descoperit că scăderea ruminelor a ajutat la atenuarea stării de spirit deprimate.
Fii conștient de cât timp petreci gândindu-te la evenimentele stresante din viața ta. În loc să refaceți lucrurile pe care nu le puteți schimba, angajați-vă să vă puneți energia în cauze mai valoroase, cum ar fi planificarea pentru viitor sau bucurarea momentului.
Aerisirea prietenilor tăi
În aceeași direcție, ați putea crede că chemarea unui prieten pentru a se plânge de ziua ta proastă ajută la eliberarea emoțiilor negative acumulate. Dar, mai degrabă decât să elibereze sentimente proaste, studiile arată că degajarea este mai probabil să vă amplifice emoțiile negative.
Un studiu din 2011 publicat în Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology a găsit o legătură între co-ruminare (comportamentul în care o relație de egalitate s-a concentrat pe conversații orientate negativ) și depresie. Copiii care tind să-și refacă problemele cu colegii au fost mai predispuși să fie diagnosticați cu depresie.
Desigur, aerisirea nu este doar rea pentru copii. Un studiu din 2008 publicat în Hormoni și comportament a constatat că vorbirea despre probleme cu prietenii a crescut nivelul hormonilor de stres la femei.
Așadar, în timp ce s-ar putea să credeți că a vorbi despre problemele voastre cu prietenii reduce stresul, reconsiderarea greutăților dvs. poate să vă crească emoțiile negative și să vă mențineți blocați.
Folosirea autocriticii
Indiferent dacă te numești prost de fiecare dată când greșești sau indici fiecare defect pe care îl vezi când treci pe lângă o oglindă, autocritica dură poate fi un obicei pe tot parcursul vieții.
A te bate și a te lăsa în jos este rău pentru sănătatea ta mentală. Un studiu din 2014 publicat în Personalitate și diferențe individuale a constatat că autocritica dură crește simptomele depresive.
Compasiunea de sine, pe de altă parte, a fost legată de o mai mare sănătate psihologică și rezistență.
Schimbarea modului în care gândești te-ar putea ajuta să te simți mai bine. Este un obicei greu de rupt, dar cu un efort concertat, poți învăța să dezvolți un dialog interior mai amabil.
Derulare fără minte prin rețelele sociale
Indiferent dacă parcurgeți Facebook sau vă place să navigați pe Pinterest, petrecerea timpului pe rețelele de socializare poate fi în detrimentul sănătății mintale.
În mod ironic, studiile au constatat că social media - o platformă menită să aducă oamenii împreună - duce la sentimente de izolare. Cu cât oamenii petrec mai mult timp pe site-urile de socializare, cu atât se percep mai izolați, iar izolarea socială este dăunătoare pentru bunăstarea ta mentală și fizică.
Fie că este vorba de o fotografie de vacanță sau de o imagine a unei mașini noi, privirea la postările altor persoane pe rețelele de socializare poate determina, de asemenea, concluzia că viața ta nu se potrivește cu cea a prietenilor tăi. Și cercetările arată că invidierea prietenilor pe rețelele de socializare vă poate crește riscul de depresie.
În plus, studiile arată că majoritatea oamenilor consideră că rețelele sociale îi vor ajuta să se simtă mai bine - așa că continuă să se întoarcă pentru mai multe. Dar, în realitate, cercetătorii au descoperit că timpul petrecut pe rețelele sociale scade starea de spirit a oamenilor.
În loc să petreceți ore parcurgând rețelele sociale, este mai bine să vă investiți timpul și energia în interacțiuni în persoană. Ia masa cu un prieten, sune pe cineva la telefon sau programează o cină cu familia ta extinsă. Interacțiunile sociale din viața reală vă pot îmbunătăți foarte mult bunăstarea.
Stand treaz pana tarziu
S-ar putea să credeți că îndepărtarea orei de culcare timp de încă 30 de minute vă va ajuta să îndepliniți câteva sarcini înainte de culcare. Și poate credeți că vă veți odihni din plin pentru că mâine veți dormi puțin mai târziu.
Dar studiile arată că atunci când dormi ar putea fi aproape la fel de important ca cât dormi. A rămâne sus până târziu și a dormi mai târziu dimineața poate crește șansele ca să luați decizii de sănătate slabe pe tot parcursul zilei.
Să te culci la o oră rezonabilă și să te trezești devreme poate fi greu să te obișnuiești la început dacă ești o bufniță de noapte. Dar, în timp, vă veți adapta la noul program și vă poate ajuta să luați decizii mai sănătoase pentru dvs. pe tot parcursul zilei.
Cheltuind bani
În timp ce o achiziție impulsivă la magazin alimentar sau cumpărături online noaptea târziu vă poate face să vă simțiți mai bine pentru o clipă, suflarea bugetului dvs. poate avea efecte nocive pe termen lung. Și efectele se pot extinde dincolo de limitele contului dvs. bancar.
Un studiu din 2013 publicat în Clinic Psychology Review a găsit o corelație între bolile mintale și problemele financiare. Cercetătorii au concluzionat că probabilitatea de a avea o problemă de sănătate mintală este de trei ori mai mare în rândul persoanelor care au datorii.
A existat chiar o legătură mai mare între sinucidere și datorie. Persoanele care se sinucid complet au de opt ori mai multe șanse de a avea datorii.
Desigur, un studiu corelațional nu dovedește cauzalitatea. Contribuie datoria la boli mintale? Sau boala mintală contribuie la datorii? Nimeni nu știe sigur. Dar cert este că datoria poate duce la niveluri ridicate de stres. Și prea mult stres poate fi rău pentru sănătatea ta.
Deci, preluați controlul asupra finanțelor dvs. prin crearea unui buget. Punerea în ordine a finanțelor și cheltuielile în limitele dvs. ar putea avea un impact pozitiv asupra satisfacției generale a vieții.
Uitând la TV
În timp ce majoritatea oamenilor știu că a deveni un cartof canapea este rău pentru corpul tău, cercetările arată că vizionarea prea multă televiziune este, de asemenea, dăunătoare pentru creierul tău.
Un studiu din 2016 publicat în Psihiatrie JAMA a constatat că vizionarea ridicată la televizor și activitatea fizică scăzută la vârsta adultă timpurie au fost asociate cu o funcție executivă mai proastă a vârstei medii și viteza de procesare la vârsta mijlocie.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au realizat în medie mai mult de 3 ore de televiziune pe zi timp de 25 de ani au avut rezultate slabe la testele cognitive, comparativ cu persoanele care au urmărit mai puțin televizorul.
Schimbarea timpului TV pentru activitatea fizică ar putea fi cheia sănătății creierului. Deci, mai degrabă decât să te prăjești pe canapea după o zi grea la birou, mergi la plimbare sau intră la sală. Va fi bine atât pentru corpul vostru, cât și pentru creier.
Mâncați când nu vă este foame
Există multe motive pentru care ați putea ajunge la o gustare sau vă puteți servi oa doua porție atunci când nu vă este foame. Consumul emoțional, consumul de noapte sau exagerarea acestuia la evenimente sociale sunt doar câteva motive pentru care ați putea mânca mai mult decât aveți nevoie.
Consumul de calorii suplimentare vă poate cauza supraponderalitatea. Și excesul de greutate crește riscul unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi:
- Diabetul de tip 2
- Tensiune arterială crescută
- Boli de inimă și accidente vasculare cerebrale
- Osteoartrita
- Apnee de somn
- Anumite tipuri de cancer
- Boală de rinichi
Pentru a menține o greutate sănătoasă, este important să folosiți alimentele pentru a vă alimenta corpul, mai degrabă decât să le folosiți ca o formă de divertisment sau de reducere a stresului. Acordați atenție momentelor în care mâncarea nu provine din foamea biologică.
Încercați să faceți o plimbare, să vă angajați într-o activitate de agrement sau să meditați ca o modalitate de a face față sentimentelor incomode sau ca o modalitate de a vă calma corpul. Reducerea aportului caloric vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Stând prea mult
Dacă lucrați într-un cadru de birou, există șanse mari să petreceți mult timp așezat. Și șederea pentru perioade prelungite poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Comportamentele sedentare au fost asociate cu un risc crescut de probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
A petrece prea mult timp pe scaunul de birou poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea mintală. Studiile arată că persoanele care stau prea mult au un risc mai mare de depresie.
Obținerea a cel puțin o oră de activitate viguroasă în fiecare zi poate ajuta la contracararea efectelor unei stări prea mari. Încercați să vă deplasați câteva minute la fiecare jumătate de oră pentru a vă menține corpul și mintea într-o formă mai bună.
Ignorarea sănătății pielii
Este extrem de important să aplicați SPF zilnic, deoarece purtarea de protecție solară chiar și în zilele înnorate vă poate reduce riscul de a dezvolta cancer de piele (inclusiv melanom) cu 40 până la 50%.
De asemenea, asigurați-vă că evitați bronzarea paturilor. În 2014, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a etichetat dispozitivele de bronzare ultraviolete ca fiind de risc moderat până la mare, iar utilizarea lor este asociată cu un risc semnificativ crescut de a dezvolta cancer cu celule scuamoase, cancer cu celule bazale și melanom. La fel ca în multe alte studii, un studiu realizat la Universitatea din California de Sud între 2014 și 2015 a constatat o incidență crescută a melanomului cu utilizarea bronzării în interior.