Conţinut
- Luați medicamentele și suplimentele
- Mănâncă ceva sănătos
- Odihnește-te
- Întinde
- A rade
- Făcând pași pentru bebeluși
În aceste zile, trebuie să ne limităm la elementele de bază ale supraviețuirii fără să ne pregătim pentru mai multe zile ca aceasta. Cum este posibil?
Pentru mine înseamnă a face câteva lucruri mici care îmi ajută funcționarea corpului. Am identificat cinci lucruri de făcut în fiecare zi - indiferent cât de bine sau de rău te simți - dacă trăiești cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică.
Primele trei sunt lucruri pe care ar trebui să le facem cu toții, în fiecare zi, indiferent de ce. Unele persoane, în special cele cu stări de rău grave post-efort, vor trebui să evalueze dacă pot face față ultimelor două fără a se simți mai rău.
Luați medicamentele și suplimentele
Multe dintre medicamentele care ni se prescriu trebuie menținute la anumite niveluri pentru a fi eficiente. Dacă le luați în mod neregulat, nu veți obține întregul beneficiu. În timpul unei erupții este cel mai rău moment absolut pentru a face medicamentele mai puțin eficiente.
Indiferent dacă le țineți lângă pat sau doriți ca altcineva să vi le aducă, asigurați-vă că nu omiteți lucrurile care vă pot ajuta cel mai mult în cele mai proaste zile.
Mănâncă ceva sănătos
Gătitul ar putea fi un cuvânt rău chiar și într-o zi bună. Pe cel mai rău? Uita! În unele zile, poate părea prea mult doar pentru a ridica mâncarea la gură.
Dacă aveți posibilitatea ca cineva să vă aducă mâncare sănătoasă, ușor de mâncat, aceasta este o modalitate excelentă de parcurs. Dacă sunteți adesea singuri în acele zile, vă poate ajuta să păstrați la îndemână băuturi pline cu nutrienți, cum ar fi Assure. Cel puțin îți pui în corp lucruri care alimentează procese importante.
Desigur, majoritatea dintre noi nu putem mânca o dietă perfectă în fiecare zi - este nevoie de multă muncă. Păstrând la dispoziție alimente sănătoase cât poți, îți dai șanse mai mari să mănânci măcar ceva asta e bine pentru tine în fiecare zi.
Este o idee bună să stați pregătit pentru apariția simptomelor și să petreceți ceva timp, în zilele voastre mai bune, gândindu-vă la modul în care puteți depăși provocările de a mânca sănătos.
Odihnește-te
Acesta este de departe cel mai important lucru. În zilele active, corpul tău probabil îți spune când este suficient. În zilele de jos, ați putea crede că tot ceea ce faceți este să vă odihniți.
Cu toate acestea, lucruri precum vizionarea la televizor, citirea și derularea prin Facebook necesită efort. Asigurați-vă că aveți timp să opriți aparatele electronice, să închideți ochii și să vă odihniți cu adevărat. Dacă ajungi să dormi, e și mai bine.
S-ar putea să creșteți valoarea timpului de odihnă ascultând muzică liniștitoare, ceea ce arată că cercetările pot avea un real beneficiu pentru noi.
Mindfulness sau meditația pot fi modalități de a maximiza și beneficiile timpului de odihnă.
Întinde
Corpurile noastre nu trebuiau să fie sedentare, totuși bolile noastre fac din mișcare inamicul. Pentru a vă împiedica corpul să se tensioneze și să vă facă să vă simțiți mai rău, una sau două ipostaze simple de yoga, făcute în timp ce stați în pat, vă pot ajuta enorm. Heck, chiar și o întindere bună de căscat te poate ajuta! De fapt, avem o cantitate destul de mare de cercetări care arată că yoga este bună pentru noi.
Pozițiile de mai jos nu depun mult efort decât să stai în picioare sau să te răstoarnă. Cel mai bine este să începeți acestea când aveți o zi mai bună, deci este ușor să faceți una sau două care par să vă facă cel mai bine într-o zi proastă.
Câteva ipostaze de bază pentru a începe.
- Răsucire spinală în decubit dorsal
- Poza copil fericit
- Poza degetului mare înclinat
- Poza copilului
- Poziția ochiului acului
- Poză de cadavru
Ca întotdeauna, urmați instrucțiunile de exerciții: începeți încet și faceți minimul pentru o vreme, apoi creșteți-vă încet și cu atenție cât puteți. Nu încercați să arătați ca modelul din imagini - faceți tot posibilul și simplificați ipostazele, astfel încât acestea să funcționeze pentru nivelul dvs. actual de fitness / flexibilitate.
A rade
Vechiul clișeu are ceva adevăr: râsul este medicament bun și a fost demonstrat în cel puțin un studiu ca fiind benefic pentru aceste afecțiuni. (Din nou, cei cu stare de rău post-efort trebuie să fie conștienți de energia pe care o poate lua și să o evalueze singuri.)
Probabil că zilele tale cele mai proaste nu sunt momentul pentru a revedea cel mai amuzant film pe care l-ai văzut vreodată. Nu vrei să exagerezi! S-ar putea să fie mai bine să găsiți un webcomic care, de obicei, vă amuză sau să urmăriți ceva care vă face să chicotiți ici și colo. Căutați doar un mic impuls, nu o revoltă de râs strâns.
Râsul nu numai că îți ridică starea de spirit, dar îți schimbă și chimia creierului. De fapt, are de fapt efecte asemănătoare cu exercițiile fizice, doar cu un efort mai mic.
Făcând pași pentru bebeluși
Amintiți-vă, acestea sunt lucruri de făcut în fiecare zi pentru a vă oferi cea mai mare șansă posibilă de a face îmbunătățiri. Acestea fac parte din îngrijirea de sine care poate face diferența între a te îmbunătăți și a rămâne la fel.
Când vine vorba de lucruri pe care ar trebui să le faci nu și toți avem niște obiceiuri proaste.
De fiecare dată când adoptați un obicei bun sau schimbați un obicei prost, faceți un pas înainte în gestionarea bolii. Unii pași sunt mici, în timp ce alții sunt mai mari, dar fiecare este important pe măsură ce lucrați spre obiectivul dvs. de a vă simți mai bine.