Conţinut
Când te gândești la modificările stilului de viață, s-ar putea să te gândești mai ales la a mânca sănătos și a face mișcare, dar nu la cantitatea de somn pe care o primești în fiecare noapte. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că cantitatea de ochi închis de calitate pe care o obțineți noaptea ar putea contribui la provocarea unor niveluri ridicate de lipide. În timp ce dormi prea puțin poate avea un impact negativ asupra nivelului de colesterol, la fel poate dormi prea mult.Cum vă afectează somnul lipidele
Efectul somnului asupra lipidelor variază foarte mult și pare să afecteze diferit genurile. În unele studii, nu s-au observat diferențe semnificative între somn și profilurile lipidice, în timp ce alte studii au arătat că prea puțin sau prea mult somn afectează HDL, LDL și / sau trigliceride.
În cazul femeilor, nivelurile de HDL și trigliceride par să fie mai afectate de durata somnului decât bărbații în unele studii. În unele dintre aceste cazuri, HDL a fost redus cu până la 6 mg / dl, iar nivelul trigliceridelor a crescut cu până la 30 mg / dL la femeile care au dormit mai puțin de șase ore sau mai mult de opt ore. În majoritatea studiilor efectuate până în prezent, LDL nu pare să fie afectat în mod semnificativ de tiparele de somn.
Modelele de somn par să aibă un efect diferit asupra bărbaților. Unele studii au sugerat că LDL a crescut cu până la 9 mg / dl la bărbații care au dormit mai puțin de șase ore. În majoritatea acestor studii, trigliceridele și colesterolul HDL nu par să fie afectate semnificativ.
Un studiu a arătat, de asemenea, că a dormi prea mult (mai mult de opt ore) sau a dormi prea puțin a pus persoanele la risc mai mare de sindrom metabolic, care este o constelație de semne și simptome care includ scăderea HDL, niveluri crescute de trigliceride, obezitate și creșterea sângelui presiunea și nivelurile de glucoză.
De ce somnul ar putea afecta negativ lipidele
Deși pare să existe o relație între somn și niveluri ridicate de lipide, există și câțiva factori care ar putea contribui la creșterea colesterolului în aceste studii. În unele dintre aceste studii, s-a descoperit, de asemenea, că persoanele care dorm mai puțin pe noapte (mai puțin de șase ore) aveau, de asemenea, obiceiuri de viață mai slabe, cum ar fi faptul că se confruntă cu un nivel mai ridicat de stres la locul de muncă, sărind de la masă sau mâncând afară cel puțin o dată pe zi. , care nu fac exerciții fizice și au mai multe șanse de a - toate acestea ar putea contribui la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride, precum și la creșterea riscului de a dezvolta boli de inimă.
În plus, se crede că somnul redus modifică hormoni precum leptina și grelina, ambii putând contribui la creșterea poftei de mâncare și a consumului de alimente și a obezității. De asemenea, se crede că un somn mai mic ar putea crește nivelurile de cortizol, ceea ce ar putea provoca inflamații care contribuie la boli de inimă.
Legătura dintre nivelurile ridicate de lipide și somnul care depășește opt ore nu este pe deplin cunoscută.
Linia de fund
În timp ce se acumulează dovezi care sugerează o posibilă legătură între lipidele ridicate și somnul prea mult sau prea puțin, sunt necesare mai multe studii pentru a stabili o legătură definitivă. Deoarece modelele adverse de somn s-au dovedit, de asemenea, să joace un rol în cauzarea bolilor de inimă și a altor afecțiuni cronice, obținerea unei cantități adecvate de somn este o parte importantă a urmării unui stil de viață sănătos.