Conţinut
- Puterea inteligentă a inimii unui fitness tracker
- Fitness Trackers: de unde să începeți, cum să vă lipiți de el
- Viitorul fitness-urilor
Știi că exercițiile fizice sunt inteligente și bune pentru tine. Dar chiar știi câtă activitate fizică faci? Și cum poți obține mai mult, zi de zi, pentru sănătatea inimii tale? Un tracker de fitness vă poate ajuta.
Studiile arată că utilizarea constantă a unui tracker de fitness - un dispozitiv care vă urmărește mișcarea, cum ar fi un pedometru tradițional sau alt dispozitiv portabil sau o aplicație pentru smartphone - vă poate crește pașii pe zi cu mai mult de un kilometru, mai ales dacă stabiliți o inimă- obiectiv zilnic inteligent.
„Trackerele de fitness sunt un instrument excelent pentru sănătatea inimii”, spune Seth Martin, cardiolog Johns Hopkins, MD, M.H.S. „Este important să fii mai activ și să-ți schimbi obiceiurile, dar poate fi dificil. Urmărirea probabil ajută o mulțime de oameni atunci când este combinată cu un obiectiv clar pentru care să tragi. ”
Puterea inteligentă a inimii unui fitness tracker
Având o evidență zilnică obiectivă, oamenii pot deschide ochii la cât de puțin exercițiu fac, spune Martin, care le poate recalibra mentalitatea și poate deveni un stimulent. Oamenii găsesc modalități de a încorpora mai multă activitate în ziua lor, fie că este vorba de mers dedicat mersului pe jos sau timp de gimnastică, mers pe jos în timpul întâlnirilor sau apelurilor personale sau pur și simplu luând scările în locul unui lift.
„Oferă informații oamenilor și îi împuternicește să înceapă să facă schimbări pentru sănătatea inimii”, spune Martin. „Și de multe ori, nivelul lor de activitate nu era ceva la care să acorde atenție înainte de a începe urmărirea.”
Fitness Trackers: de unde să începeți, cum să vă lipiți de el
Încercați câteva pedometre, aplicații de urmărire a smartphone-urilor sau dispozitive purtabile, până când veți găsi unul care să fie confortabil pentru dvs. și bugetul dvs., sugerează Martin. Pașii următori după ce ați făcut o potrivire:
- Folosiți trackerul în mod constant, in fiecare zi.
- Setează un scop. Cea mai frecventă cifră este de 10.000 de pași pe zi, dar adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă acest lucru este nerealist sau nesănătos, el sau ea vă poate sugera un plan individualizat, cum ar fi dublarea celor 2000 de pași la 4.000.
- Găsiți activități care vă plac care se potrivesc și în viața ta de zi cu zi și pot fi susținute pe termen lung.
- Recrutează prieteni și familie pentru a folosi și trackere. Poate crea o rețea de asistență socială și chiar poate stimula un sentiment de concurență.
- Fi responsabil. Verificați numerele în fiecare zi și împărtășiți-le cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire.
Urmați aceste cinci sfaturi și veți fi în drum spre un stil de viață mai sănătos - și o inimă mai sănătoasă.
Viitorul fitness-urilor
Fii și tu pregătit, pe măsură ce medicii învață și introduc modalități și mai bune de utilizare a acestor dispozitive. Într-un studiu recent, Martin și colegii săi Johns Hopkins au testat un program automatizat, în timp real, personalizat, care trimitea mesaje text subiecților pe baza datelor de pe telefonul lor. Pe termen scurt, acest sistem de coaching a contribuit la creșterea numărului de pași cu mai mult de un kilometru pe zi.
Martin speră să vadă un sistem similar folosit pe scară largă. De asemenea, vrea să testeze platformele de socializare, să construiască rețele de sprijin și concurență. „Nu a fost studiat, dar credem că va funcționa”, spune Martin. „Cred că tehnologia poate fi un instrument foarte puternic pentru a face oamenii să se miște mai mult.”