Conţinut
Abordarea aspectelor emoționale ale excesului de greutate este cheia pentru un tratament de succes al obezității; există implicații psihologice ale excesului de greutate. În plus, stigmatul obezității joacă adesea capacitatea unei persoane de a face față în mod eficient factorilor de bază care contribuie la stimularea acestei pandemii a lumii moderne.Emoţional
Deși cauza obezității este legată de mai mulți factori fizici (cum ar fi genetica, stilul de viață sedentar și dieta slabă) stilul de viață și alegerile pe care le fac oamenii provin adesea din gândurile și emoțiile cuiva.
Sentimentele de depresie, anxietate sau tristețe - în special atunci când sunt asociate cu stresul și modele de gândire negative - pot determina o persoană să mănânce în exces.
De fapt, obezitatea a fost comparată cu alte dependențe, cum ar fi alcoolul și drogurile, prin faptul că unele dintre aceleași dinamici sunt în joc. De exemplu, potrivit Asociației Psihologice Americane, „conceptul de sine negativ al unei persoane, împreună cu depresia, sunt două dintre cele mai frecvente forțe motrice din spatele utilizării alimentelor pentru a face față. (...)
Potrivit Psychology Today, „Oamenii obezi sunt mai vulnerabili la indicii externi, în timp ce persoanele slabe se bazează pe propriul lor sistem intern pentru a le spune că au mâncat suficient.” Aceste diferențe sunt paralele cu rezultatele cercetării dependenței de droguri și alcool, în cei cu obezitate împărtășesc multe dintre aceleași provocări (cum ar fi răspunsul la indicii externi) cu alcoolicii și dependenții de droguri.
Cu excepția cazului în care o persoană poate face față aspectelor emoționale ale mâncării excesive, gestionarea obezității poate fi destul de dificilă. Schimbarea percepțiilor și gândurilor și abordarea factorilor emoționali legați de obezitate necesită o abordare aprofundată a planului de tratament.
Mâncărime și obezitate
Consumul excesiv este definit ca consumul unor cantități foarte mari de alimente într-un interval scurt de timp (cum ar fi câteva ore) urmat de o senzație de pierdere a controlului.
Femeile sunt puțin mai expuse riscului de obezitate decât bărbații, dar sunt mult mai predispuse să fie afectate de ciclul obezitate / depresie. De fapt, un studiu din 2008 a constatat o creștere cu 37% a depresiei majore la femeile obeze.
Un alt studiu asupra femeilor obeze a constatat că puțin mai mult de jumătate (51%) dintre participanții la studiu care au avut o tulburare de alimentație excesivă au avut, de asemenea, un istoric de depresie majoră.
Potrivit revistei Cerebrum, „Având în vedere faptul că consumul excesiv este văzut pe scară largă ca un mijloc de gestionare a emoțiilor nedorite, unele tratamente au vizat abilitățile de reglare emoțională ale pacienților.” Un exemplu de tratament care vizează reglarea emoțiilor este terapia dialectică-comportamentală ( DBT).
DBT este un tratament cognitiv care se concentrează pe construirea unei toleranțe la emoții, conștientizare conștientă, abilități de coping și eficacitate în relațiile interumane. Studiile au arătat că cei cărora li s-au învățat principiile DBT au cunoscut o scădere semnificativă a comportamentului alimentar.
Depresie și obezitate
Adesea, obezitatea este cuplată cu depresia. Cele două condiții pot acționa ca un continuum, una exacerbând simptomele celeilalte.
Mâncarea excesivă face ca o persoană să se simtă vinovată, ceea ce poate duce la un sentiment de eșec și depresie. La rândul său, depresia poate determina o persoană să mănânce în exces ca o modalitate de a face față emoțiilor sale.
Înainte ca tratamentul obezității să fie eficient, mulți oameni trebuie să solicite tratament medical pentru depresie.
Fizic
La fel ca și ciclul negativ al supraalimentării și al depresiei, stresul și depresia se pot potența reciproc. Acest lucru poate duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare normale, ducând la obezitate.
De exemplu, este obișnuit ca o persoană care trece printr-o relație disfuncțională sau care a suferit o pierdere majoră să înceapă brusc să mănânce prea mult, în special consumând alimente bogate în calorii, cunoscute sub numele de alimente confortabile. Depresia poate face dificilă motivarea exercitării sau angajării în alte activități fizice.
Odată ce aceste modele demotivante, de alimentație proastă se stabilesc, devin adesea obiceiuri pe termen lung, ducând la inactivitate, supraalimentare cronică și obezitate. Din nou, a face față obezității se traduce prin a face față factorilor stresanți subiacenți (cum ar fi durerea și pierderea) care cauzează depresia, care la rândul său duce la inactivitate și supraalimentare.
Social
Înfruntarea numeroaselor complexități ale obezității este o provocare care trebuie luată ca societate. Nu numai că fiecare persoană diagnosticată cu obezitate trebuie să lupte împotriva propriei bătălii personale, fiecare trebuie să lucreze împreună pentru a dizolva stigmatul asociat cu această afecțiune, din cauza efectelor sale devastatoare asupra celor care se luptă să facă față obezității.
Având în vedere că aproape jumătate din oamenii din SUA sunt fie supraponderali, fie obezi, americanii trebuie să devină mai sensibili la nevoile persoanelor cu obezitate. Potrivit American Journal of Public Health, „Stigmatizarea persoanelor obeze amenință sănătatea, generează disparități de sănătate și interferează cu eforturile eficiente de intervenție a obezității. Aceste descoperiri evidențiază stigmatizarea greutății atât ca o problemă de justiție socială, cât și ca o prioritate pentru sănătatea publică. ”
Grupuri de sprijin comunitar
Există numeroase planuri dietetice concepute pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, dar, probabil, cel mai cunoscut plan pentru cei care sunt supraponderali sau obezi este Weight Watchers.
Programul Weight Watchers a fost conceput ca un program de modificare a comportamentului, care implică cântăriri săptămânale, întâlniri ale grupului de sprijin și forumuri de discuții online. Weight Watchers creează un tip de comunitate, ajutând persoanele cu obezitate să lucreze împreună pentru a face față tuturor aspectelor tulburării.
Adesea spitalele și alte organizații comunitare oferă grupuri de sprijin pentru slăbit. Puteți cere medicului recomandări.
Acest tip de sprijin emoțional - căutarea sau acceptarea înțelegerii de la alții - este cunoscut ca o strategie de coping axată pe emoții. S-a dovedit că are un mare succes în a face față obezității.
Coping-ul axat pe emoție este un tip de tehnică de gestionare a stresului care implică scăderea răspunsurilor emoționale negative legate de factorii de stres.
Faceți față stigmatului social al obezității
Stigmatul obezității este o problemă răspândită în SUA (și în alte țări occidentale). Cei care sunt supraponderali și obezi au dezavantaje în multe domenii ale vieții, inclusiv ocuparea forței de muncă, asistență medicală, educație și relații. Pentru cei obezi, tratarea stigmatizării poate fi o experiență zilnică legată de stres psihologic, consumul excesiv, evitarea exercițiilor fizice și o creștere a hormonului de stres cortizol.
Imaginea de sine este un factor important în modul în care o persoană face față obezității. Cum se simt oamenii obezi despre ei înșiși are mult de-a face cu modul în care experimentează stigmatul social.Un studiu din 2015 a arătat că, atunci când faceți față obezității, conceptul de sine al unei persoane și răspunsul la stigmatul social se pot schimba în timp.
Deci, cum se descurcă oamenii cu stigmatul obezității pentru a-și îmbunătăți imaginea de sine? Exemple de strategii de coping pe care oamenii le-au folosit pentru a face față obezității includ:
- Părăsirea situației
- Răspunzând pozitiv
- Folosirea vorbirii de sine pozitive
- Folosirea instrumentelor de autoacceptare
Deși au fost identificate numeroase răspunsuri de coping, nu au existat suficiente date de cercetare clinică pentru a dovedi care sunt strategiile cele mai eficiente pentru a face față obezității.
Practic
Termenul „coping” se referă la încercările comportamentale și cognitive ale unei persoane de a face față mai eficient cerințelor externe și interne. Există multe strategii de coping diferite.
Pentru a face față obezității este nevoie, de obicei, de o abordare multidisciplinară (echipă profesională). „Echipa” este alcătuită din profesioniști echipați pentru a face față problemelor cu mai multe fațete legate de obezitate (cum ar fi stima de sine, emoțiile și gândurile negative).
Simpla modificare a dietei unei persoane sau creșterea activității sale fizice nu este suficientă. Trebuie să schimbi fundamental modul în care te vezi pe tine însuți și modul în care faci față stresului și emoțiilor negative.
Există multe lucruri pe care le puteți încerca să vă ajute să faceți acest lucru.
- Consultați-vă cu un psihiatru, psiholog și / sau un consilier pentru a aborda depresia, anxietatea și alte probleme emoționale.
- Angajarea unui antrenor profesionist pentru slăbit pentru a vă ajuta să stabiliți obiective realiste și să lucrați la probleme de comportament.
- Alăturați-vă unui grup de asistență cum ar fi cele dintr-un centru comunitar local, spital sau școală sau unul ca Weight Watchers.
- Păstrați un jurnal pentru a urmări obiceiurile alimentare prin notarea sentimentelor legate de obiceiurile alimentare, inclusiv cantitatea de mâncare, ceea ce se mănâncă și ora din zi, pentru a vă oferi o perspectivă asupra declanșatorilor alimentari.
- Implicați ceilalți membri ai gospodăriei în obiceiuri alimentare sănătoase întrucât tratamentul cu succes al obezității s-a dovedit a fi mai realizabil cu sprijinul altor membri ai familiei.
- Conectați-vă cu cineva care are un obiectiv comun de slăbit și utilizați sistemul de prieteni pentru a rămâne motivați.
- Îți chemi prietenul pentru sprijin moral când este tentat să mănânce junk food sau când este nevoie de sprijin pentru a continua să lucreze spre stilul de viață și alte obiective.
- Scrieți sentimente stresante sau negative, în special cele care duc la supraalimentarea sau evitarea activității fizice.
Studiile au arătat că persoanele diagnosticate cu obezitate care și-ar putea exprima sentimentele stresante (prin comunicare verbală sau notându-și sentimentele) au reușit să scadă impactul negativ pe care stresul l-a avut asupra vieții lor.
În loc să vă obsedați de eșecul de a respecta o dietă sau un program de antrenament, luați în considerare ce gânduri și sentimente de bază ar fi putut provoca o recidivă. Apoi, discutați cu un profesionist (cum ar fi un consilier sau un psihiatru) pentru a formula un plan pentru a face față sentimentelor rele sau gândurilor negative.
Cum să preveniți obezitatea