Conţinut
Dieta și stilul de viață sunt principalele abordări de tratament pentru femeile cu SOP. Iată cele 5 componente esențiale ale unui stil de viață sănătos pentru PCOS.Mănâncă o dietă sănătoasă
Sigur, știți că o dietă sănătoasă este importantă pentru SOP, dar ce presupune acest lucru? Femeile cu SOP au niveluri mai ridicate de inflamație, care ar putea fi partea care conduce la dezechilibrul hormonal (testosteron mai mare, hormon luteinizant și niveluri de insulină).
O dietă care vizează inflamația funcționează bine pentru femeile cu SOP. O dietă antiinflamatorie include o mulțime de fructe și legume, cantități moderate de cereale cu conținut scăzut de fibre cu conținut scăzut de fibre neprocesate (ovăz, quinoa) și alimente bogate în grăsimi omega-3 precum pește (somon, ton, păstrăv), nuci, semințe și avocado.
O parte cheie a unei diete sănătoase pentru SOP este de a răspândi alimentele cu carbohidrați în mod egal pe parcursul zilei, în loc de multe simultan. Acest lucru va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea creșterii insulinei. Consumați cantități moderate de carbohidrați pe masă și gustare, aproximativ un sfert din farfurie, pentru echilibru.
Fă sport regulat
Dieta singură nu este suficientă pentru a gestiona corect PCOS. Deoarece au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile cu SOP au tendința de a construi mușchi mai ușor decât cele fără afecțiune. Mai multă masă musculară crește rata metabolică, astfel încât să ardeți calorii mai eficient și vă ajută să utilizați mai bine glucoza, rezultând o mai mică insulină care trebuie secretată. Încercați să obțineți cel puțin două zile de antrenament cu greutăți în fiecare săptămână pentru a construi și a menține masa musculară.
Adăugarea unei activități mai mari în ziua ta prin luarea scărilor în locul liftului, parcarea mașinii mai departe de ușă sau plimbările scurte la prânz sau pauze pot face o diferență în sănătatea ta și te pot ajuta să produci mai puțină insulină. Unii oameni consideră că utilizarea de fitness trackers este utilă pentru a-și mări pașii în fiecare zi și chiar pentru a avea concursuri cu colegii de muncă sau cu prietenii.
Dormi mult
Somnul sau lipsa acestuia pot afecta în mod semnificativ sănătatea femeilor cu SOP. Lipsa somnului este asociată cu o rezistență mai mare la insulină și cu mai multe dificultăți de slăbit. Somnul insuficient a fost, de asemenea, legat de un aport mai mare de alimente cu carbohidrați.
S-a demonstrat că femeile cu SOP au rate mai mari de apnee obstructivă în somn (OSA), o afecțiune care determină încetarea respirației în timpul somnului. În timp ce excesul de greutate poate fi un factor al OSA, nivelurile mai ridicate de testosteron, care afectează receptorii de somn din creier, sunt, de asemenea, un factor. Dacă vi s-a spus că sforăiți, deoarece nu dormiți de calitate sau nu simțiți oboseală constantă în timpul zilei, luați în considerare efectuarea unui studiu de somn pentru a testa OSA. Tratamentul implică, de obicei, utilizarea unui aparat CPAP și poate avea ca rezultat mai multă energie și pierderea în greutate mai ușoară.
Prindeți stresul
Stresul face parte din ziua tuturor. Dacă nu este gestionat, stresul prelungit constant poate provoca probleme semnificative de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și poate determina o creștere a nivelului de cortizol și insulină, contribuind la creșterea în greutate.
Dacă simțiți că nu vă puteți stăpâni asupra stresului, luați în considerare un curs de gestionare a stresului bazat pe atenție, pentru a vă ajuta să faceți față stresului mai eficient. Mersul regulat, meditația sau yoga sunt activități care pot reduce nivelul de cortizol și insulină la femeile cu SOP.
Gestionați-vă greutatea
Femeile cu PCOS au mai multe dificultăți în a pierde în greutate cu PCOS. Insulina este, la urma urmei, un stimulent al apetitului care promovează depozitarea grăsimilor, motiv pentru care atât de multe femei cu această afecțiune experimentează cantități rapide de creștere inexplicabilă în greutate.
Urmărirea componentelor esențiale ale unui stil de viață sănătos al PCOS discutate aici poate ajuta la gestionarea greutății. Dietele de modă care promovează pierderea extremă în greutate contribuie doar la ciclul de dietă yo-yo. Dacă vă luptați pentru a vă gestiona greutatea, luați în considerare consultarea cu un nutriționist dietetician înregistrat specializat în SOP pentru a vă ajuta.