Conţinut
S-ar putea să credeți că nu există nimic care să vă distragă atenția de la concentrarea asupra durerii cronice. Dar ai avut vreodată dureri de cap palpitante, te-ai așezat să urmărești un program de televiziune și ai uitat că te doare? Ni s-a întâmplat mulți dintre noi și este un exemplu minunat de cât de puternică este mintea atunci când vine vorba de controlul durerii. O strategie cheie pentru gestionarea durerii cronice este învățarea tehnicilor de distragere a atenției.Este durerea în capul tău?
Uneori oamenii cred că durerea este în capul lor. În parte, sunt corecte. Durerea este resimțită în zonele exterioare ale corpului prin nervi specializați numiți nociceptori și este apoi interpretată în creier. Câtă atenție creierul va acorda acelor semnale de durere depinde de ce se mai întâmplă în acel moment. Dacă vă aflați într-o zonă aglomerată cu multe lucruri pe care trebuie să le acordați atenție, cum ar fi un aeroport, este posibil să simțiți aceeași durere diferit decât dacă vă aflați într-o cameră liniștită, fără alte distrageri.
Creierul tău își poate concentra atenția doar în atât de multe domenii la un moment dat. Senzațiile de durere concurează pentru atenție cu toate celelalte lucruri care se întâmplă în jurul tău. Câtă atenție creierul tău acordă fiecărui lucru depinde de o serie de factori, inclusiv de cât timp ai suferit și de starea ta de spirit actuală.
Ce înseamnă asta pentru tine? Ei bine, dacă aveți dureri copleșitoare care nu sunt controlate complet de medicamente, este posibil să aveți o altă strategie pentru gestionarea durerii-distragerea atenției.
Strategii utile de distragere a atenției
Toată lumea are strategii care funcționează pentru ei. La fel ca medicamentele pentru durere, totuși, va trebui să încercați mai multe lucruri înainte de a găsi tehnica de distragere a atenției potrivită pentru dvs. Iată câteva idei pentru a începe să utilizați tehnici de distragere a atenției pentru a vă gestiona durerea cronică.
- Urmăriți programul dvs. preferat de televiziune
- Sunați un prieten și discutați despre orice altceva decât durerea
- Citește o carte
- Participați la un hobby relaxant, cum ar fi tricotatul sau confecționarea cardurilor
- Faceți un puzzle de cuvinte provocator
- Ascultați muzică liniștitoare
- Joacă un joc video
- Medita
Tehnicile de distragere vă vor îndepărta complet durerea? Probabil ca nu. Dar ele vă vor ajuta să dedicați o atenție altor lucruri și, probabil, să vă ușurați durerea. Când trăiți cu dureri cronice, fiecare strategie de gestionare a durerii vă ajută.
Ca întotdeauna, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri grave, mai ales dacă este nouă pentru dumneavoastră.