Conţinut
Cromul este un mineral de care oamenii au nevoie în urme. Se găsește în cantități mici în carne, cereale integrale, unele fructe și legume și condimente.În 1959, cromul a fost identificat pentru prima dată ca un element care permite hormonului insulină să funcționeze corect. De atunci, cromul a fost studiat pentru diabet și a devenit un supliment alimentar popular. Este disponibil pe scară largă în magazinele de produse naturiste, droguri și online.
Beneficii pentru sănătate
Se crede că cromul ajută corpul să proceseze carbohidrații și grăsimile, fiind comercializat ca un ajutor pentru pierderea în greutate pentru persoanele care fac dietă și ca un ajutor ergogen (pentru construirea mușchilor) pentru culturisti și sportivi. O formă, picolinatul de crom, este populară deoarece este una dintre formele mai ușor de absorbit.
Cercetările privind beneficiile cromului pentru a spori pierderea de grăsime și a crește performanța la culturisti și sportivi au oferit rezultate mixte. Cele mai bine studiate studii nu au găsit beneficiul suplimentării cu crom asupra compoziției corpului sau pierderii în greutate și a grăsimilor.
Picolinatul de crom este, de asemenea, utilizat în tratamentul diabetului și depresiei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege pe deplin relația dintre crom și aceste condiții. Cercetările sunt în curs de desfășurare. Studiile controlate randomizate nu au reușit să demonstreze o legătură între suplimentarea cu crom și prevenirea sau tratamentul diabetului de tip 2 sau toleranța la glucoză afectată.
Alte utilizări pentru picolinat de crom includ prevenirea sau tratamentul:
- Declin mental legat de vârstă
- Creșterea glicemiei la pacienții cu HIV
- Scăderea zahărului din sânge
- Colesterol ridicat din sânge cauzat de medicamente
- Sindromul metabolic
- Atacuri de cord
- Sindromul ovarului polichistic (SOP)
- Tulburare bipolara
- Sindromul Turner
- Glicemie crescută legată de utilizarea steroizilor
În prezent, nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea suplimentelor de crom pentru aceste utilizări.
Efecte secundare posibile
În 1995, un studiu condus de Diane Stearns, Ph.D., la Dartmouth College, a generat controverse cu privire la siguranța picolinatului de crom. Cercetătorii au adăugat concentrații mari de picolinat de crom, clorură de crom sau nicotinat de crom la celulele de hamster din cultură și au descoperit că doar picolinatul de crom ar putea deteriora materialul genetic al celulelor de hamster. Alte studii de laborator care utilizează culturi de celule au sugerat că picolinatul de crom provoacă stres oxidativ și deteriorarea ADN-ului. Cu toate acestea, nu există dovezi ale deteriorării ADN-ului de la cromul trivalent la organismele vii.
Criticii spun că oamenii de știință au folosit doze nerealiste de mari și că administrarea de crom în celulele din eprubete nu este același lucru cu administrarea pe cale orală a suplimentelor de crom.
Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină a recunoscut posibilitatea impactului negativ al aportului oral ridicat de crom trivalent, dar în absența unor dovezi care să sugereze contrariul, nu a stabilit o limită maximă pentru ingestie.
Cu toate acestea, există foarte puține informații despre siguranța utilizării pe termen lung a cromului. Au fost raportate cazuri clinice rare de reacții adverse adverse după administrarea suplimentelor de picolinat de crom.
De exemplu, un raport publicat în jurnal Analele farmacoterapiei a descris cazul unei femei în vârstă de 33 de ani care a dezvoltat insuficiență renală, leziuni hepatice și anemie după ce a luat 1.200 până la 2.400 micrograme de picolinat de crom (aproximativ de șase până la 12 ori doza zilnică recomandată) timp de cinci luni pentru scăderea în greutate.
Femeia era tratată în mod activ cu medicamente antipsihotice, deci este dificil să se spună dacă cromul, combinația cromului cu medicamentul sau o altă problemă medicală care a fost responsabilă pentru reacție.
Într-un raport de caz separat, un tânăr de 24 de ani care luase un supliment care conținea picolinat de crom timp de două săptămâni în timpul sesiunilor sale de antrenament a dezvoltat insuficiență renală acută. Deși picolinatul de crom a fost cauza suspectată, este important să rețineți că în supliment existau alte ingrediente care ar fi putut fi responsabile.
Efectele secundare posibile ale picolinatului de crom includ:
- Scăderea acțiunii insulinei
- Iritarea stomacului
- Mâncărime
- Flushing
- Rareori, o bătăi rapide sau neregulate ale inimii (aritmie)
- Rareori, probleme hepatice
- Rar, afectarea rinichilor
Există unele îngrijorări potrivit cărora picolinatul de crom poate afecta nivelul neurotransmițătorilor (substanțe din organism care transmit impulsuri nervoase). Acest lucru ar putea fi o preocupare pentru persoanele cu afecțiuni precum depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia.
Picolinatul de crom, în cantități mari, poate avea un efect aditiv dacă este combinat cu medicamente pentru diabet și poate determina scăderea prea mică a nivelului de glucoză din sânge. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice formă de crom dacă luați și medicamente pentru diabet.
Suplimentele de crom administrate împreună cu medicamente care blochează formarea prostaglandinelor (substanțe asemănătoare hormonilor), cum ar fi ibuprofenul, indometacina, naproxenul și aspirina, pot crește absorbția cromului în organism.
Dozare și preparare
Aportul adecvat (AI) pentru crom a fost definit ca 35 mcg / zi pentru femele cu vârste cuprinse între 14 și 50 de ani, scăzând la 30 mcg / zi peste vârsta de 50 de ani. Bărbații între 19 și 50 de ani necesită 25 mcg / zi și 20 mcg / zi peste vârsta de 50 de ani. Cu toate acestea, conform surselor medicale, în dietă se obțin cantități adecvate din alimente precum carne, pește, fructe și cereale integrale.
Nu există suficiente informații științifice pentru a stabili nivelurile de aport superior de crom sigure și tolerabile.
Ce anume sa cauti
Picolinatul de crom este unul dintre cele mai populare suplimente vândute în magazinele de vitamine și magazinele de alimente naturale. Puteți găsi, de asemenea, acest supliment în magazinul dvs. alimentar local. Cu toate acestea, nu toate suplimentele au fost testate pentru siguranță și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul unor produse poate diferi de ceea ce este specificat pe eticheta produsului.
Pentru a asigura calitatea și siguranța, optați pentru suplimente care au fost testate independent de un organism de certificare precum US Pharmacopeia (USP), NSF International sau ConsumerLab. Certificarea confirmă faptul că suplimentul conține ingredientele și cantitățile de ingrediente enumerate pe eticheta produsului.
Citiți întotdeauna pe etichetă pentru a verifica ingredientele adăugate la care ați putea fi alergic sau sensibil, inclusiv gluten și gelatine pe bază de animale.
Rețineți, de asemenea, că siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.
Dacă aveți în vedere utilizarea cromului sau a oricărei alte forme de medicină alternativă, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară. Autotratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
Aflați aceste sfaturi dacă doriți să utilizați în siguranță suplimente nutritive- Acțiune
- Flip
- Text