Pentru a înțelege mai bine relația dintre insomnie și stres, călătorii și programul nostru de lucru, să trecem în revistă un extras din La zi - o referință medicală electronică de încredere utilizată atât de furnizorii de servicii medicale, cât și de pacienți. Apoi, continuați să citiți despre ce ar putea însemna aceste informații pentru dvs.
„Insomnia pe termen scurt durează trei luni sau mai puțin și este de obicei cauzată de factorii de stres. Posibilii factori de stres includ următoarele:
- Modificări ale mediului de somn (temperatură, lumină, zgomot)
- Stresul, cum ar fi pierderea cuiva drag, divorțul sau pierderea locului de muncă
- Boală recentă, intervenție chirurgicală sau surse de durere
- Utilizarea sau retragerea din stimulente (cofeină), anumite medicamente (teofilină, beta-blocante, steroizi, înlocuitor tiroidian și inhalatoare de astm), droguri ilegale (cocaină și metamfetamină) sau alcool
„Insomnia pe termen scurt se rezolvă adesea atunci când stresul se rezolvă.
„Călătoria peste fusuri orare este o altă cauză comună a insomniei pe termen scurt, cunoscută sub numele de jet lag. Jet lag poate apărea indiferent de direcția de deplasare, deși este cel mai pronunțat atunci când călătorește de la vest la est. Majoritatea oamenilor necesită câteva zile pentru a-și ajusta model de somn la noul fus orar.
"Insomnia este frecventă la persoanele care lucrează în tura de noapte (adică a treia tura). Este posibil să aveți somn la serviciu și în timp ce conduceți acasă dimineața, dar aveți dificultăți în a rămâne adormit după amiază. Problemele de somn pot fi rezolvate prin transferul de la tura de noapte sau dormind în același timp în fiecare zi timp de câteva săptămâni. "
Este esențial să recunoaștem că dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit (sau de a dormi pur și simplu nu este răcoritor) devine o problemă cronică atunci când durează mai mult de 3 luni. Insomnia cronică necesită o evaluare diferită și un tratament posibil. Deoarece cauzele sunt adesea distincte, insomnia acută și cronică sunt considerate a fi condiții separate.
Așa cum s-a descris mai sus, cea mai frecventă cauză a insomniei acute sau pe termen scurt este stresul. Originea acestui stres poate fi atât de variată pe cât vă puteți imagina. Schimbările majore din viața ta, cum ar fi moartea unei familii apropiate sau a prietenilor, discordia relației sau divorțul sunt adesea declanșatoare ale insomniei. Problemele de la locul de muncă (sau, dimpotrivă, șomajul) și suferința financiară vă pot ține de asemenea pe timp de noapte.
În plus, problemele medicale sau utilizarea medicamentelor vă pot perturba somnul. Orice sursă de durere vă poate perturba somnul. Diferite boli, în special cele care vă afectează respirația, pot fi, de asemenea, deranjante. Există medicamente care pot induce și insomnie. Steroizii sunt renumiți pentru acest efect secundar. Chiar și stimulentele obișnuite care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai și ciocolată, pot întârzia sau perturba somnul.
Unul dintre cele mai importante complemente la capacitatea noastră de a dormi este mediul nostru de somn. Acest spațiu ar trebui să fie liniștit, răcoros și confortabil. Ar trebui să fie fără perturbări și distrageri. În mod ideal, ar trebui să ne păstrăm dormitorul gol de televizoare, telefoane și animale de companie. Dacă ne schimbăm mediul de somn, inclusiv includerea sau excluderea unui partener de pat, și somnul nostru se poate schimba.
Un alt factor declanșator comun al insomniei acute se referă la mediul nostru și este legat de călătoriile pe distanțe lungi. Când parcurgem o distanță mare destul de repede, așa cum se întâmplă în cazul călătoriilor cu avionul, suntem supuși jet lag. Această condiție apare atunci când ceasul nostru biologic intern nu este aliniat la modelele de lumină și întuneric din noul nostru mediu. Acest lucru ne întrerupe ritmul circadian, nepotrivind momentul somnului la noul fus orar. Există tratamente eficiente pentru această afecțiune, inclusiv planificarea în avans și încetinirea schimbării programului de somn, utilizarea unei cutii de lumină pentru fototerapie sau administrarea unei doze mici de melatonină.
În cele din urmă, este din ce în ce mai frecvent ca somnul să fie perturbat de cerințele programului nostru de lucru, în special în munca în schimburi. Multe cariere implică lucrul în schimburi non-tradiționale, inclusiv în timpul serii sau peste noapte. Aceste „schimbări de cimitir” pot afecta. Nu numai că lucrătorii nu funcționează la fel de bine atunci când lucrează într-un moment în care ar trebui să doarmă, dar, de asemenea, nu pot dormi la fel de bine atunci când ar trebui să fie treji. Majoritatea lucrătorilor ajung să doarmă mai puțin decât ar face în mod normal dacă ar dormi noaptea. Acest lucru poate duce la numeroase probleme legate de privarea de somn, inclusiv erori, accidente și alte efecte secundare.
Cauzele insomniei pe termen scurt sunt importante de recunoscut deoarece, în multe cazuri, pot fi abordate. Prin atenuarea stresului sau declanșatorului de bază, dificultatea de a dormi se poate rezolva, de asemenea. În unele setări, este pur și simplu o chestiune de trecere a timpului. În cazurile de jet lag și de lucru în schimburi, cauza este clară. Deși, cu jet lag, te vei adapta treptat la noul tău fus orar după călătorie, un model circadian nepotrivit în munca în schimburi poate necesita schimbarea programului tău de muncă. Este posibil ca acest lucru să nu se dovedească întotdeauna posibil, astfel încât menținerea unui program regulat de somn-veghe poate fi a doua cea mai bună opțiune.
Indiferent de cauză, consecințele insomniei pe termen scurt pot fi grave, deci merită să vă luați timp pentru a vă analiza cu atenție situația și ceea ce ați putea face.Meritați să obțineți restul de care aveți nevoie și, dacă este posibil, cel mai bine este să abordați aceste dificultăți înainte ca acestea să devină o problemă cronică.
Doriți să aflați mai multe? Vedea La ziSubiectul "Insomnie", pentru informații medicale suplimentare detaliate.