Conţinut
- Alimente cu densitate scăzută de calorii
- Alimente cu conținut ridicat de calorii
- Obținerea unui echilibru folosind densitatea calorică
- Problema „Rămâneți pe deplin” cu densitate calorică
Alimente cu densitate scăzută de calorii
Mulți consideră că alimentele cu densitate scăzută de calorii sunt alimente care au o mușcătură mai mare. Literalmente. Când vine vorba de aportul caloric redus pe mușcătură, alimentele cu densitate scăzută de calorii vă permit să le consumați mai mult timp și să vă bucurați de mai multe mușcături în comparație cu alimentele bogate în calorii. De exemplu, roșiile proaspete au doar 90 de calorii pe kilogram, în timp ce cojile au 1.200 de calorii pe kilogram. Dacă ar fi să te așezi și să mănânci o kilogramă de roșii, ai avea de 13 ori mai multe mușcături mâncând roșii decât ai mânca covrigi.
Deci, cu alimentele cu conținut scăzut de calorii, veți obține mai multă mușcătură pentru calorii dvs. După cum sa menționat mai sus, fructele și legumele reprezintă majoritatea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, care conțin mai multă apă și fibre decât verii lor cu conținut ridicat de calorii. Există cinci categorii de alimente cu conținut scăzut de calorii. În ordinea densității caloriilor, acestea includ (de la cel mai puțin la cel mai mare): legume, fructe proaspete, cartofi și cereale, leguminoase, inclusiv mazăre și fasole, și alimente lactate fără grăsimi.
Alimente cu conținut ridicat de calorii
Pe măsură ce urcați graficul densității caloriilor, veți găsi fructe de mare și carne, brioșe și pâine, iar lucrurile din partea de sus sunt alimente precum ciocolata, gogoșile și untul au densități bogate în calorii, dar există și alimente sănătoase, cu un conținut ridicat. -densități calorice, cum ar fi avocado, ulei de măsline și alte grăsimi sănătoase.
Deși s-ar putea să credeți că evitarea tuturor alimentelor bogate în calorii este cel mai bun, adevărul este că trebuie să încorporați unele dintre aceste alimente pentru valoare nutrițională și sătietate. În timp ce alimentele cu conținut scăzut de calorii au multe vitamine și minerale, alimentele naturale cu o densitate ridicată de calorii au omega-3 sănătoși pentru inimă și grăsimi nesaturate, precum și proteine și antioxidanți.
Obținerea unui echilibru folosind densitatea calorică
Deși poate fi ușor să faceți strategii pentru a mânca numai alimente cu conținut scăzut de calorii, în realitate, trebuie să luați în considerare atât alimentele cu densitate scăzută, cât și cele cu conținut ridicat de calorii, dacă doriți să vă echilibrați dieta. Amestecând opțiuni mai sănătoase de alimente bogate în calorii, în timp ce vă umpleți alimente cu conținut scăzut de calorii, veți face mai bine să vă mențineți obiceiurile alimentare pe o perioadă lungă de timp și să vă satisfaceți nevoile calorice și nutriționale.
Problema „Rămâneți pe deplin” cu densitate calorică
Accentul pe arderea mai multor calorii decât mănânci este un mod simplu în care mulți oameni vorbesc despre pierderea în greutate, cu toate acestea, studiile au arătat că dietele bazate pe alimente cu densitate scăzută de calorii tind să fie mai sănătoase și mai eficiente pentru gestionarea greutății decât simplele calorii din vs. Abordarea caloriilor. Cealaltă problemă a pierderii în greutate și a aportului caloric este problema obținerii și a rămâne sătul.
După cum sa menționat mai devreme, alimentele cu densitate scăzută de calorii oferă mai multe mușcături pe calorie. Pentru a te menține plin, trebuie să încorporezi alimente care să susțină nevoia corpului tău de a te simți plin. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu cantități mici de alimente cu densitate mare de calorii, fac cea mai bună treabă la crearea acelui sentiment plin de satisfacție.