Conţinut
- Alimente de evitat dacă sunteți constipat
- Alimente de mâncat dacă sunteți constipat
- Alimente de evitat dacă aveți diaree
- Alimente de mâncat dacă aveți diaree
Iată câteva sfaturi practice care vă pot ajuta dacă vă simțiți suferind fie de IBS predominant în constipație (IBS-C), IBS predominant în diaree (IBS-D) sau IBS de tip alternativ (IBS-M):
Alimente de evitat dacă sunteți constipat
Dacă sunteți constipat, ultimul lucru de care aveți nevoie este să mâncați orice este obligatoriu. În acest scop, iată câteva alimente cheie pe care trebuie să le evitați:
- Orice face cu făină albă, în special pâine albă și produse de patiserie făcute cu grăsimi hidrogenate
- Carne procesată, inclusiv slănină, Bologna, cârnați și hot dog
- Alimente prăjite (inclusiv alimente etichetate „prăjite la cuptor”)
- Cipuri de orice fel
- Produse lactate precum brânză, smântână, înghețată și lapte integral
- Carne roșie
- Banane
- orez alb
Alimente de mâncat dacă sunteți constipat
Dacă suferiți de constipație, va trebui să mâncați alimente care vă pun sistemul în mișcare. Cheia acestui lucru este fibra digestivă, cunoscută și sub denumirea de furaje.
Deosebit de util este un tip cunoscut sub numele de fibre insolubile care nu se dizolvă în apă, ci mai degrabă absoarbe apa pe măsură ce trece prin intestine, înmuiind scaunele în acest proces.
Cele mai bune surse de hrană pentru aceasta sunt:
- Fructe proaspete (dintre care cele mai bune includ fructe de pădure, piersici, caise, prune și rubarbă)
- Boabe integrale care includ pâine integrală și ovăz gătit, orez brun, grâu integral, quinoa sau orz
- Legume proaspete
- Fructe uscate, în special prune uscate și stafide
- Suc de prune
- Nuci și nuci
Fasolea și leguminoasele (cum ar fi nautul, soia, linte, fasole bleumarin și fasole) sunt surse bune de fibre, dar sunt, de asemenea, pe lista alimentelor bogate în FODMAP care pot declanșa simptome IBS-D dacă mâncați prea mult.
Alimente de evitat dacă aveți diaree
Dacă aveți diaree, ultimul lucru pe care îl doriți este să mâncați alimente care vă pot agrava starea sau vă pot provoca spasme intestinale dureroase.
Unele dintre alimentele de evitat includ:
- Produse lactate, în special brânzeturi bogate în grăsimi, înghețată, lapte integral, smântână și smântână
- Alimente cremoase sau alimente cu sos
- Alimente prajite
- Alimente fără zahăr, făcute cu îndulcitori artificiali, inclusiv bomboane, gumă și băuturi răcoritoare
- Alimente producătoare de gaze precum fasole, broccoli, varză, conopidă, ceapă, piersici, pere și prune
- Fructe uscate
- Cafea, ceai sau băuturi răcoritoare cu cafeină
- Bauturi carbogazoase
- Alcool
Alimente de mâncat dacă aveți diaree
O dietă BRAT de bază, blandă (formată din banane, orez, mere și pâine prăjită) este adesea recomandată pentru a ajuta la legarea scaunelor libere sau apoase. Cu toate acestea, dieta restrictivă nu trebuie utilizată ca o soluție pe termen scurt, vă poate priva de hrana atât de necesară.
În acest scop, ați dori să compuneți o dietă mai echilibrată constând din următoarele alimente:
- Banane
- orez alb
- Pâine prăjită albă (fără cereale integrale)
- Piure de cartofi
- Butternut, dovleac, dovlecei de ghindă și alte dovlecei de iarnă
- Pui aburit, copt, pui la fiert sau carne slabă
- Iaurt sau chefir cu o cultură bacteriană vie
- Supa de pui
- Farina, fulgi de ovăz sau smântână de grâu
- Legume proaspete
- Covrigi
- Alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi sau murăturile care au un efect probiotic
- Băuturi sportive pentru prevenirea deshidratării și înlocuirea electroliților
- Acțiune
- Flip