Conţinut
- Așteptări
- Abilități
- Atitudine
- Cele mai bune pariuri pentru fitness după 60 de ani
- Cum să mențineți motivația
Deci, cum găsiți programul de fitness la care vă veți menține? Să ne uităm la modul în care așteptările, abilitățile și atitudinea dvs. afectează cât de bine vă țineți de programul de fitness potrivit pentru dvs.
Așteptări
Primul lucru la care trebuie să te uiți este așteptările tale. Ce vrei de la programul tău de fitness? Dacă îți setezi așteptările prea mari, este posibil să te pregătești pentru eșec. De exemplu, am un prieten care este triatletă și se antrenează foarte greu. De asemenea, își dă seama că, la 57 de ani, probabil că nu va intra prima. Scopul ei pentru primul ei eveniment a fost să termine. Pe măsură ce s-a îmbunătățit și a concurat în mai multe evenimente, continuă să se provoace de fiecare dată să își îmbunătățească performanța. Cel mai bine este să începeți încet și să vă construiți un obiectiv. De exemplu, dacă intenționați să începeți un program de mers pe jos, începeți încet, câte un bloc pe rând.
Abilități
Trebuie să alegeți un program de fitness care să se încadreze în abilitățile dvs. fizice. Dacă aveți probleme medicale care exclud anumite activități, trebuie să le eliminați ca opțiuni pentru exerciții fizice. Dacă ați avut înlocuire a genunchiului sau șoldului, alergarea poate fi exclusă, dar mersul pe jos ar putea fi o alternativă perfectă. Poate că sunteți foarte limitat în mobilitate sau chiar limitat la un scaun cu rotile. Căutați un program de fitness cu impact redus și care poate fi realizat de pe scaun sau scaun cu rotile. Căutați un program numit „stați și fiți în formă” sau orice programe similare.
Atitudine
De ce doriți să începeți un program de fitness poate fi la fel de important ca și cum începeți efectiv programul. Dacă ești bolnav și obosit să fii bolnav și obosit, atunci probabil că ai atitudinea corectă. Dacă încercați să impresionați pe cineva sau faceți acest lucru pentru că toți ceilalți sunt, este posibil să vă pregătiți să eșuați.
Cele mai bune pariuri pentru fitness după 60 de ani
Uită-te la aceste activități de fitness și alege-o pe cea care se potrivește abilităților tale. Un program de exerciții fizice bun și consistent are multiple beneficii pentru sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru începători. Are un impact redus, ușor de realizat aproape oriunde și nu necesită echipamente speciale, altele decât pantofii care se potrivesc bine. Ajută la dezvoltarea unei posturi și a unei tehnici bune de mers, astfel încât să puteți construi o rutină confortabilă de mers pe jos.
Cum să începi să mergiCălărie cu bicicleta
A merge cu bicicleta este o abilitate pe care majoritatea dintre noi am învățat-o în copilărie. Este un exercițiu cardiovascular deosebit și se poate face aproape oriunde, dar poate fi dificil în climatul nordic în timpul iernii. A merge cu bicicleta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a slăbi.
Cât de departe și de repede ar trebui să mergi pe bicicletă pentru a slăbiAlergare
Dacă genunchii sunt la înălțime, alergatul este o activitate de fitness excelentă. La fel ca toate activitățile noi, cel mai bine este să începeți încet și să vă dezvoltați rezistența. Poate că alergarea cu un prieten vă va ajuta să vă mențineți motivați.
Un ghid pentru începători absolut pentru a deveni alergătorCum să mențineți motivația
Dacă ești o persoană foarte socială care are nevoie de multă încurajare, alergatul sau mersul pe jos s-ar putea să nu fie cele mai bune opțiuni de fitness. Poate că o clasă de aerobic sau un golf ar fi mai stimulatoare. Faceți-o cu un prieten și provocați-vă reciproc să continuați.
Indiferent de programul de fitness pe care îl urmați, urmăriți progresul. Păstrați o diagramă pe frigider cu progresele dvs. către obiectivele dvs. Păstrați o fotografie cu voi acolo pentru a vă reaminti de ce faceți acest lucru. Nu uitați să vă recompensați atunci când atingeți un obiectiv. Luați o vacanță, petreceți o zi la spa sau cumpărați o ținută nouă - orice este nevoie pentru a vă menține motivați.