Conţinut
- Opriți iritarea lucrului care vă provoacă dureri de gât
- Încercați medicamente împotriva durerii fără prescripție medicală
- Aplicați gheață pe gât sau pe spate
- Aplicați căldură
- Faceți un masaj
- Păstrați-vă activ
- ... Dar ia o abordare blândă
- Știți când este timpul să vedeți un medic
Înainte de a ajunge la asta, totuși, consultați această scurtă listă de scenarii pentru care sugestiile din acest articol pot fi adecvate:
- Gâlcâituri și îndoituri de gât
- Încordare ușoară a spatelui (datorită activităților cum ar fi ridicarea cutiilor grele sau plivirea și / sau săparea în grădina dvs.)
- Spasm muscular spate
Notă importantă: Dacă durerea sau alte simptome persistă o săptămână sau mai mult, este probabil să vedeți documentul. Nu numai atât, unele semne și simptome justifică de fapt asistență medicală; este bine să vă familiarizați cu aceștia, astfel încât să puteți acționa în timp util.
Dacă vă întrebați ce remediu pentru casă este cel mai bun, cercetările arată că, în cea mai mare parte, toate sunt egale în ceea ce privește eficacitatea.
Opriți iritarea lucrului care vă provoacă dureri de gât
Când aveți dureri ușoare de gât sau de spate într-o zi încărcată sau solicitantă, este ușor să uitați ceea ce este evident - nu mai faceți ceea ce o face să se înrăutățească.
Dar dr. Santhosh Thomas, D.O., specialist în medicină fizică și director al Centrului Spinei Westlake de la Cleveland Clinic, spune că primul un lucru de făcut pentru o problemă ușoară a spatelui sau a gâtului este să vă dați seama ce activități au condus la problemă - și să nu mai le faceți.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., și profesor la Virginia Commonwealth University, spune că un „scârțâit în gât” se poate datora unor factori mecanici precum pozițiile de dormit care nu funcționează pentru tine.
Deci, dacă îți place să te pernezi sau dacă nu ai niciun fel de dăruire în pernă, realizează că probabil te vei pregăti pentru durere dimineața. Pentru a nu vă mai irita gâtul în acest caz particular, evitați ca gâtul și capul să fie sprijinite în față.
Încercați medicamente împotriva durerii fără prescripție medicală
Cufărul cu medicamente este prima lor oprire pentru mulți dintre noi care suferă de dureri ușoare de gât sau de spate. De cele mai multe ori, un medicament contra durerii eliberat fără rețetă va face treaba. Dozajul unui medicament OTC este mai mic decât cel pe care l-ați obține cu un medicament eliberat pe bază de rețetă, iar medicii sugerează, în general, să înceapă de acolo.
Medicamentele pentru durere OTC sunt disponibile în două tipuri principale - acetaminofen (cum ar fi Tylenol) și AINS, cum ar fi Motrin (ibuprofen) și Aleve (naproxen).
AINS ajută, de asemenea, la controlul procesului inflamator care probabil contribuie la durere. Ambele tipuri de OTC pot avea efecte secundare, deci citiți eticheta înainte de a lua orice medicament pentru durerile de spate sau gât.
Aplicați gheață pe gât sau pe spate
Aplicarea de gheață în zona afectată până la 48 până la 72 de ore după începerea durerii sau rănirii este un alt mod de a controla inflamația. Inflamația provoacă durere și, lăsată necontrolată, poate contribui la o problemă cronică la nivelul gâtului sau umerilor.
Există o serie de moduri de a vă oferi gheață, așa cum sugerează medicii și terapeuții fizici.
De exemplu, luați în considerare această metodă de la American Physical Therapy Association:
- Umpleți o pungă de plastic cu gheață zdrobită.
- Puneți un prosop în jurul zonei gâtului care are durere.
- Puneți punga de gheață de casă pe prosop. Gheață timp de 15 până la 20 de minute.
- Faceți o pauză de 40 de minute.
- Repeta.
Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
Aplicați căldură
Aplicarea căldurii la o leziune acută este de obicei nu calea de urmat, iar majoritatea medicilor o vor sfătui. Acest lucru se datorează faptului că căldura tinde să crească inflamația. Există unele dezacorduri în rândul experților cu privire la acest lucru, dar, în general, acesta este sfatul care este dat.
După primele 2 sau 3 zile, aplicarea căldurii este un joc corect și poate ajuta la relaxarea acelor spasme musculare încăpățânate.
Căldura trebuie aplicată cam la fel ca gheața - timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, cu o pauză de 40 de minute între tratamente. Învelișurile de căldură care se găsesc pe piață pot oferi ușurare pentru mușchii tensionați dureros.
De asemenea, puteți alterna între căldură și gheață (după primele 2-3 zile) pentru a obține beneficiile fiecăruia.
Faceți un masaj
Dr. Thomas recomandă, de asemenea, masajul pentru spasmele musculare care sunt atribuite unui „scârțâit în gât”.
Pentru durerile de gât și de spate, masajul trebuie să fie foarte blând în primele câteva zile pentru a evita agravarea lucrurilor. Puteți alege chiar să așteptați până când faza acută a leziunii a trecut complet (cel puțin 72 de ore).
Masajul mișcă lichid în jur, ceea ce poate ajuta la prevenirea țesutului cicatricial. După primele câteva zile, masajul poate ajuta la rezolvarea tensiunii și a nodurilor în mușchi. Dacă nu vă puteți permite un masaj, iată câteva mișcări pe care le puteți încerca pe voi înșivă, cum ar fi vârfurile propriilor umeri sau locul dureros de pe spatele omoplatului.
Păstrați-vă activ
Cu ani în urmă, medicii au sfătuit persoanele cu dureri de spate sau leziuni să răspundă cu imobilitate (adică repaus la pat).
Mai recent, cercetările medicale au arătat că pacienții cu dureri lombare acute care opresc activitatea pot avea efectiv Mai Mult durere decât cei care nu.
Mulți medici recomandă acum să rămâneți activ în limitele durerii, ca fiind cea mai eficientă modalitate de a face față durerii lombare acute și de a însoți pierderea funcționării fizice. Acestea fiind spuse, o revizuire din 2010 făcută de Cochrane Back Group a găsit dovezi moderate pentru acest sfat atunci când a fost administrat persoanelor cu dureri lombare acute (în comparație cu sfaturile de repaus la pat).
În cazul sciaticii, cercetătorii au descoperit o diferență mică sau deloc între adoptarea unei abordări de repaus la pat și o abordare de a rămâne activă (în limite).
Dacă sunteți pregătit pentru o mișcare / poziționare ușoară, ați putea încerca să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe un scaun sau pat pentru a ameliora temporar durerea.
... Dar ia o abordare blândă
Imediat după ce începe durerea, probabil că veți avea chef să protejați zona pentru o vreme.
Dar, în funcție de severitatea durerii, puteți beneficia de niște mișcări foarte blânde. La fel ca masajul, mișcarea ușoară poate ajuta la prevenirea țesutului cicatricial cronic.
În acest stadiu, este important să vă respectați limitele durerii; opriți-vă dacă observați o inflamație nouă sau mai multă durere. (În mod ideal, veți lucra cu un terapeut calificat, care poate mobiliza zona rănită în siguranță și în mod adecvat.)
După terminarea fazei acute, probabil că vă veți simți mai bine, dar menținerea mișcării blânde este încă foarte importantă. Noile țesuturi stabilite în faza acută de vindecare a leziunilor sunt fragile și pot fi ușor deteriorate prin reluarea activității la niveluri anterioare, mai agresive.
Știți când este timpul să vedeți un medic
Din punct de vedere tehnic, nu există linii directoare stabilite pentru a vedea un medic despre dureri ușoare de spate sau gât.
Dar, conform lui Thomas (și așa cum am menționat la început), dacă durerea persistă o săptămână sau mai mult - și mai ales dacă vă întrerupe funcționarea zilnică, este timpul să o verificați.
Uneori, durerea pe care o crezi că se poate datora unui simplu „scârțâit în gât” sau unei tulpini lombare poate indica de fapt ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau o tumoare.
Un medic are abilitățile de diagnostic pentru a determina dacă durerea dvs. indică o problemă gravă care nu este direct legată de durere. Thomas mai spune că uneori afecțiuni precum hernia de disc sau stenoza coloanei vertebrale pot imita simptomele unui „crick in gât” - un alt motiv pentru a-l verifica.