Conţinut
- Lavandă
- Lemn de cedru
- Bergamotă
- Uleiuri esențiale de evitat pentru somn
- Efecte secundare și siguranță
- Cum se utilizează uleiuri esențiale pentru somn
În timp ce oamenii de știință nu au stabilit încă cum sau de ce aromoterapia ar putea ajuta la ameliorarea problemelor de somn, se crede că inhalarea moleculelor de ulei esențial (sau absorbția uleiurilor esențiale prin piele) poate activa substanțele chimice ale creierului implicate în controlul somnului.
Până în prezent, există un sprijin științific foarte limitat pentru efectele aromoterapiei asupra somnului. Cu toate acestea, cercetările preliminare arată că anumite uleiuri esențiale pot contribui la promovarea relaxării și, la rândul lor, la încurajarea somnului mai profund. Iată o privire asupra uleiurilor esențiale care sunt utilizate în mod obișnuit pentru somn.
Lavandă
Cel mai frecvent ulei esențial folosit pentru somn, uleiul esențial de lavandă (Lavandula angustifolia) poate avea un anumit beneficiu atunci când vine vorba de ameliorarea problemelor de somn. De exemplu, un studiu din 2015 realizat pe 159 de femei postpartum a constatat că opt săptămâni de tratament cu aromaterapie cu lavandă au contribuit la îmbunătățirea calității somnului (comparativ cu un placebo).
Participanții care foloseau ulei de lavandă au scăpat patru picături de ulei de lavandă 10% (combinat cu ulei de susan) pe o minge de bumbac care a fost apoi plasată pe un recipient cilindric. Au făcut 10 respirații profunde (de la 20 de centimetri distanță de recipient) și apoi au așezat recipientul lângă pernă până dimineața. Procedura a fost făcută patru nopți pe săptămână timp de opt săptămâni. Celălalt grup a urmat aceeași procedură, dar a folosit doar uleiul de susan.
Într - un studiu publicat în Nursing in Critical Care în 2017, 60 de persoane cu boli de inimă care se aflau într-o unitate de terapie intensivă au primit 2% ulei de lavandă (pentru inhalare) sau fără tratament timp de 15 zile. Utilizarea aromaterapiei cu ulei de lavandă a îmbunătățit calitatea somnului și a redus anxietatea.
Lemn de cedru
Cedrolul, un component al uleiului esențial de lemn de cedru, a fost găsit în studii preliminare pentru a produce un efect sedativ.
Pentru un mic studiu care a implicat adulți vârstnici cu demență, uleiurile esențiale (inclusiv un amestec care conține chiparos japonez, lemn de cedru virginian, chiparos și ulei de pin) au fost plasate pe prosoape în jurul pernelor participanților în fiecare noapte timp de 20 de zile. Timpul total de somn a fost mai mare la cei care utilizează uleiuri esențiale, cu trezire mai puțin devreme dimineața.
Bergamotă
Într-un studiu publicat într-un studiu din 2016, cercetătorii au examinat utilizarea uleiurilor esențiale (inclusiv un amestec care conține bergamotă și lemn de santal) într-un dispozitiv personal de aromoterapie pentru a îmbunătăți somnul. După ce au oferit dispozitivelor 65 de participanți, cercetătorii au descoperit că 94% le-au folosit pentru a ajuta la somn și 92% au spus că le vor folosi în continuare. Dintre cei care au folosit dispozitivul, 64% au raportat o îmbunătățire a calității somnului.
Uleiuri esențiale de evitat pentru somn
S-a constatat că unele uleiuri esențiale cresc vigilența:
- Uleiul esențial Petitgrain a sporit vigilența și atenția într-un studiu privind performanța la muncă și stresul.
- Rozmarinul a avut un efect stimulant: creșterea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a frecvenței respiratorii - într-un studiu care a analizat impactul acestuia asupra măsurilor fiziologice.
- S-a constatat că inhalarea uleiului de santal crește pulsul și tensiunea arterială.
Efecte secundare și siguranță
Unii oameni experimentează o reacție alergică la uleiurile esențiale. Se recomandă testarea înainte de a utiliza ulei nou.
Deoarece uleiurile esențiale sunt extrem de puternice, trebuie să aveți întotdeauna precauție atunci când utilizați aromoterapie. Pentru început, asigurați-vă că amestecați uleiul esențial cu un ulei purtător (cum ar fi ulei de jojoba sau migdale dulci) înainte de a-l aplica pe piele. Nu trebuie aplicat niciodată direct pe piele sau utilizat în cantități excesive.
În plus, uleiurile esențiale nu trebuie luate niciodată intern fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale.
Aflați mai multe despre utilizarea în siguranță a uleiurilor esențiale și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți de somn sau dacă luați în considerare utilizarea aromoterapiei în tratamentul unei tulburări de somn.
Cum se utilizează uleiuri esențiale pentru somn
Există multe modalități de a folosi uleiurile esențiale. O abordare este de a vă masa gâtul, umerii și orice alte zone cu un amestec relaxant de uleiuri esențiale.
De asemenea, puteți scutura o picătură de ulei esențial care favorizează somnul pe un tampon de bumbac și așezați-l lângă pernă seara timp de o oră sau vă puteți relaxa cu o baie îmbogățită cu ulei esențial înainte de culcare.