Conţinut
- A. Abținându-se de la fumat
- B. Managementul indicelui de masă corporală (IMC)
- C. Controlul stresului
- D. Dieta
- E. Exercițiu
Revizuite de:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
A avea un infarct sau un accident vascular cerebral poate părea doar o întorsătură teribilă a soartei. Dar cercetătorii află că există destul de multe lucruri pe care le poate face o persoană pentru a evita un astfel de rezultat.
„Factorii de bază ai stilului de viață care se află sub controlul unei persoane sunt cauzele principale ale riscurilor cardiace cunoscute, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială”, spune Michael Blaha, cardiolog Johns Hopkins, MD, MD
S-a demonstrat că următoarele comportamente reduc dezvoltarea nu numai a bolilor cardiovasculare, ci și a altor probleme de sănătate, arată cercetările Johns Hopkins.
Acestea reduc riscurile cardiace, ajutând la prevenirea formării plăcii deteriorante în artere. Pe măsură ce placa se acumulează, aceasta forțează inima să lucreze mai mult și poate duce la angină, atac de cord și accident vascular cerebral.
ABC-urile pentru a rămâne sănătos:
A. Abținându-se de la fumat
Renunță - sau mai bine, nu începe niciodată. Fumatul este numărul 1 al factorului de risc al bolilor de inimă pe care îl puteți controla, spune Blaha. Pe lângă faptul că provoacă leziuni ale arterelor, nicotina și alți constituenți ai fumului de tutun afectează fiecare organ din corp. Acest lucru crește riscul de cancer, precum și de atac de cord și accident vascular cerebral.
B. Managementul indicelui de masă corporală (IMC)
Indicele masei corporale este o măsură a grăsimii corporale bazat pe greutate și înălțime și ar trebui să citească mai jos 25. Calculați-vă utilizând calculatorul IMC din Johns Hopkins Health Library. Intervalul considerat normal este între 18,5 și 24,9. Vă puteți controla mai bine IMC-ul prin dietă.
C. Controlul stresului
Toată lumea are ceva stres în viața lor. Dar stresul prelungit poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și le poate menține la rate mai mari mai mult decât este sănătos. Așadar, gestionarea nivelurilor de stres în moduri sănătoase - prin exerciții, respirație profundă sau alte abordări de relaxare - vă ajută să vă protejați inima. (Alcoolul excesiv și mâncarea, pe de altă parte, sunt exemple de moduri nesănătoase de a face față stresului.)
Este, de asemenea, inteligent pentru inimă să obțineți tratament pentru afecțiuni care pot fi legate de stres, cum ar fi depresia sau anxietatea.
D. Dieta
O dietă în stil mediteranean reflectă principiile tipului de alimentație sănătoasă pentru inimă pe care cardiologii îl recomandă. Pe scurt, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine slabe, spune Blaha.
Include o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, grăsimi nesaturate, cum ar fi pește gras și ulei de măsline, precum și un consum limitat de carne roșie, grăsimi animale, zaharuri adăugate și alimente procesate.
E. Exercițiu
Scopul cantității de activitate fizică recomandată de ghidurile federale: 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână sau 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.
Nu trebuie să alergi maratoane sau să participi la o sală de sport: toate mișcările contează - și se adaugă. Simpla mers pe jos între 5.000 și 10.000 de pași pe zi vă menține pe calea activității ideale. Încercați să utilizați un pedometru pentru a vă măsura pașii și să rămâneți motivați.