Conţinut
- 1. Yoga îmbunătățește forța, echilibrul și flexibilitatea.
- 2. Yoga ajută la ameliorarea durerilor de spate.
- 3. Yoga poate ușura simptomele artritei.
- 4. Yoga aduce beneficii sănătății inimii.
- 5. Yoga te relaxează, pentru a te ajuta să dormi mai bine.
- 6. Yoga poate însemna mai multă energie și stări mai luminoase.
- 7. Yoga te ajută să gestionezi stresul.
- 8. Yoga te conectează cu o comunitate de susținere.
- 9. Yoga promovează o mai bună îngrijire de sine.
- Cercetare științifică despre beneficiile yoga
Dacă ți-ai făcut astăzi poza de yoga „câine descendent”, probabil că te simți mai relaxat. Indiferent de nivelul dvs. de expertiză în yoga, dacă exersați în mod regulat, vă puteți simți mai bine din cap până în picioare.
Yoga oferă beneficii pentru sănătatea fizică și mentală pentru persoanele de toate vârstele. Și, dacă treceți printr-o boală, vă recuperați după o intervenție chirurgicală sau trăiți cu o afecțiune cronică, yoga poate deveni o parte integrantă a tratamentului dumneavoastră și poate grăbi vindecarea.
Un terapeut yoga poate lucra cu pacienții și poate pune la punct planuri individualizate care funcționează împreună cu terapiile lor medicale și chirurgicale. În acest fel, yoga poate susține procesul de vindecare și poate ajuta persoana să simtă simptome cu mai multă concentrare și mai puțină suferință.
1. Yoga îmbunătățește forța, echilibrul și flexibilitatea.
Mișcările lente și respirația profundă cresc fluxul de sânge și încălzesc mușchii, în timp ce țineți o poziție poate crește puterea.
Incearca-l: Arborele Pose
Echilibrați pe un picior, ținând celălalt picior de gambă sau deasupra genunchiului (dar niciodată pe genunchi) la unghi drept. Încearcă să te concentrezi pe un singur loc din fața ta, în timp ce echilibrezi un minut.
2. Yoga ajută la ameliorarea durerilor de spate.
Yoga este la fel de bună ca întinderea de bază pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea mobilității la persoanele cu dureri de spate. Colegiul American al Medicilor recomandă yoga ca tratament de primă linie pentru durerile lombare cronice.
Incearca-l: Poza de pisică-vacă
Urcă pe patru picioare, plasându-ți palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. Mai întâi, inspirați, în timp ce vă lăsați stomacul să cadă spre podea. Apoi, expirați, în timp ce vă atrageți buricul spre coloana vertebrală, arcuindu-vă coloana ca o pisică care se întinde.
3. Yoga poate ușura simptomele artritei.
Sa demonstrat că yoga blândă ușurează o parte din disconfortul articulațiilor umflate și fragede pentru persoanele cu artrită, potrivit unei revizuiri realizate de Johns Hopkins din 11 studii recente.
4. Yoga aduce beneficii sănătății inimii.
Practica regulată de yoga poate reduce nivelurile de stres și inflamația la nivelul întregului corp, contribuind la inimile mai sănătoase. Mai mulți dintre factorii care contribuie la bolile de inimă, inclusiv hipertensiunea arterială și excesul de greutate, pot fi, de asemenea, abordați prin yoga.
Incearca-l: Pose de câine în jos
Urcă-te în patru, apoi pune-ți degetele de la picioare și adu-ți oasele așezate în sus, astfel încât să faci o formă de triunghi. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi, în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală și coadă.
5. Yoga te relaxează, pentru a te ajuta să dormi mai bine.
Cercetările arată că o rutină consistentă de yoga la culcare te poate ajuta să ai o mentalitate corectă și să-ți pregătești corpul să adoarmă și să rămână adormit.
Incearca-l: Picioare-sus-pe-perete
Așezați-vă cu partea stângă pe un perete, apoi rotiți ușor la dreapta și ridicați picioarele în sus pentru a vă sprijini de perete, ținând spatele pe podea și oasele așezate aproape de perete. Puteți rămâne în această poziție timp de 5 până la 15 minute.
6. Yoga poate însemna mai multă energie și stări mai luminoase.
Este posibil să simțiți o energie mentală și fizică crescută, o creștere a vigilenței și a entuziasmului și mai puține sentimente negative după ce ați intrat într-o rutină de a practica yoga.
7. Yoga te ajută să gestionezi stresul.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, dovezile științifice arată că yoga susține gestionarea stresului, sănătatea mintală, atenția, alimentația sănătoasă, pierderea în greutate și somnul de calitate.
Incearca-l: Pose de cadavru (Savasana)
Întindeți-vă cu membrele întinse ușor, departe de corp, cu palmele îndreptate în sus. Încercați să vă curățați mintea în timp ce respirați profund. Puteți ține această poziție timp de 5 până la 15 minute.
8. Yoga te conectează cu o comunitate de susținere.
Participarea la cursuri de yoga poate ușura singurătatea și poate oferi un mediu pentru vindecarea și sprijinul grupului. Chiar și în timpul sesiunilor individuale, singurătatea este redusă, deoarece cineva este recunoscut ca un individ unic, fiind ascultat și participând la crearea unui plan de yoga personalizat.
9. Yoga promovează o mai bună îngrijire de sine.
Cercetare științifică despre beneficiile yoga
Armata SUA, Institutele Naționale de Sănătate și alte organizații mari ascultă - și încorporează - validarea științifică a valorii yoga în îngrijirea sănătății.
Numeroase studii arată beneficiile yoga în artrită, osteopenie, probleme de echilibru, oncologie, sănătatea femeilor, dureri cronice și alte specialități.