Conţinut
- Nu mai trânti
- Nu mai evita exercițiile
- Nu mai căuta un remediu miraculos
- Nu mai ridica lucruri grele
- Opriți îndoirea repetitivă
- Nu mai căutați un diagnostic specific
- Nu mai încercați tratamente pasive
- Nu mai asculta povești de groază pentru dureri de spate
- Renunțe la fumat
- Nu mai aștepta ca durerea să dispară
Nu mai trânti
În primul rând, încetează să te apleci. Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii lombare este o postură slabă de șezut. Încordarea pe spate în timp ce stai într-o poziție înclinată poate provoca o presiune excesivă asupra articulațiilor, mușchilor și discurilor, provocând durere.
Învață să stai cu o postură corectă și să o menții în permanență pentru a ajuta la scăderea sau eliminarea durerilor de spate. De asemenea, asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este configurat corect acasă și la locul de muncă.
Nu mai evita exercițiile
Poate fi rău să începeți, dar exercițiile pentru spate se dovedesc a fi benefice pentru majoritatea durerilor lombare. Vă ajută să vă mențineți mușchii puternici, asigură o circulație sporită la articulații și discuri și vă oferă un sentiment de bunăstare. În plus, a fi un cartof de canapea vă poate pune într-adevăr spatele jos într-o postură slabă, ducând la durere.
Nu mai căuta un remediu miraculos
Nu mai căuta un remediu miraculos pentru durerile de spate. Am văzut cu toții reclame care promit un remediu miraculos pentru durerile de spate.
Așezați-vă de picioare pe o masă de inversare, frecați balsamuri de vindecare pe spate sau cheltuiți bani pe dispozitive de tracțiune computerizate fantastice, toate sună eficiente, dar dovezile indică faptul că multe dintre aceste cure minune nu sunt benefice.
Nu mai ridica lucruri grele
Una dintre principalele cauze ale durerii lombare este frecventă ridicarea grea. Dacă slujba dvs. necesită ridicarea obiectelor grele, întrebați-vă angajatorul dacă sunt disponibile echipamente speciale (sau un set suplimentar de mâini) pentru a vă ușura sarcina de pe spate.
Acest lucru merge mână în mână cu următoarea durere de spate fără îndoire repetată.
Opriți îndoirea repetitivă
O altă cauză comună a durerii lombare este frecventa îndoire înainte. Îndoirea în față poate provoca o presiune crescută pe discurile din spate și poate duce la dureri musculare.
Limitați-vă îndoirea înainte și asigurați-vă că efectuați exerciții lombare care se concentrează pe îndoirea înapoi pentru a ajuta la compensarea îndoirii repetitive înainte.
Nu mai căutați un diagnostic specific
Nu vă mai concentrați asupra unui diagnostic specific. Până la 85% din durerea lombară poate fi clasificată ca „nespecifică”. Aceasta înseamnă că originea durerii dumneavoastră nu poate fi localizată la o structură sau problemă specifică.
În timp ce testele de diagnostic obișnuite pentru durerea lombară pot arăta oasele, discurile și articulațiile cu detalii deosebite, niciun test nu poate spune exact cauza durerii cu o precizie de 100%.
Nu mai încercați tratamente pasive
Tratamentele pasive precum căldura, gheața sau ultrasunetele se pot simți bine, dar efectul lor este de obicei doar temporar. Majoritatea cercetărilor indică faptul că exercițiul activ de auto-îngrijire și corecția posturală sunt un remediu eficient pentru durerile de spate.
O vizită la terapeutul fizic vă poate ajuta să determinați ce exerciții sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică.
Nu mai asculta povești de groază pentru dureri de spate
Nu mai asculta poveștile de groază ale altor persoane. Știți scenariul: sunteți aplecat de o durere evidentă, așteptați să vedeți medicul, iar persoana de lângă dvs. vă spune o poveste de 10 minute despre modul în care unchiul lor Gordon a avut dureri de spate lente, care au necesitat injecții și intervenții chirurgicale. Dar durerea încă nu a dispărut.
Nu mai asculta aceste povești cumplite. Cea mai mare durere de spate este de scurtă durată și poate fi gestionată destul de eficient cu exerciții fizice și corecție posturală. Desigur, unele afecțiuni ale spatelui scăzut sunt grave și necesită o intervenție chirurgicală, dar aceasta este o conversație pe care ar trebui să o purtați cu medicul dumneavoastră, nu cu tipul din sala de așteptare.
Renunțe la fumat
Dacă fumezi, probabil ai auzit de efectele negative pe care le poate avea asupra sănătății tale. Unele studii indică faptul că fumatul poate crește și șansele de a avea dureri de spate.
Discutați cu medicul dumneavoastră astăzi pentru a veni cu un plan de renunțare la fumat pentru a vă ajuta durerile de spate.
Nu mai aștepta ca durerea să dispară
Dacă ați avut dureri mai mult de o săptămână sau două, consultați medicul sau kinetoterapeutul. (Multe state permit accesul direct la kinetoterapie.) Deși este nobil să încercați să vă gestionați singuri durerea, cu cât începeți tratamentul mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de a face o recuperare lină și de a reveni rapid la funcția normală.
Durerile de spate vă pot limita capacitatea de a vă deplasa confortabil și vă pot împiedica să vă bucurați de activitățile recreative normale. Dacă aveți dureri de spate, consultați-vă cu terapeutul fizic pentru a vă ajuta să vă întoarceți rapid și în siguranță la stilul dvs. de viață normal.