Conţinut
Diabetul gestational este un nivel ridicat de zahar din sange (glucoza) care incepe in timpul sarcinii. Mâncarea unei diete echilibrate și sănătoase vă poate ajuta să gestionați diabetul gestational. Recomandarile dietei care urmeaza sunt pentru femeile cu diabet gestational care NU iau insulina.
recomandări
Pentru o dietă echilibrată, trebuie să mâncați o varietate de alimente sănătoase. Citirea etichetelor produselor alimentare vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase când faceți cumpărături.
Dacă sunteți vegetarian sau pe o dietă specială, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că obțineți o dietă echilibrată.
În general, ar trebui să mâncați:
- Destul de fructe și legume întregi
- Cantități moderate de proteine slabe și grăsimi sănătoase
- Cantități moderate de cereale integrale, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele și orezul, plus legumele de amidon, cum ar fi porumbul și mazărea
- Mai puține alimente care au mult zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și produse de patiserie
Ar trebui să mănânci trei mese de dimensiuni mici până la moderate și una sau mai multe gustări în fiecare zi. Nu renunța la mese și gustări. Mențineți cantitatea și tipurile de alimente (carbohidrați, grăsimi și proteine) aceleași din zi în zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți stabilitatea zahărului din sânge.
CARBOHIDRATII
- Mai puțin de jumătate din caloriile pe care le consumați ar trebui să provină de la carbohidrați.
- Majoritatea carbohidraților se găsesc în alimentele cu conținut de amidon sau zahăr. Acestea includ pâine, orez, paste, cereale, cartofi, mazare, porumb, fructe, suc de fructe, lapte, iaurt, biscuiți, bomboane, sifon și alte dulciuri.
- Carbohidrații cu fibre mari cu fibre mari sunt alegeri sănătoase.
- Legumele sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și pentru zahărul din sânge. Bucurați-vă de mulți dintre ei.
- Carbohidrații din alimente se măsoară în grame. Puteți învăța să numărați cantitatea de carbohidrați din alimentele pe care le consumați.
BRUNE, FASCINE ȘI LEGUME DE CARTOFIE
Mananca 6 sau mai multe portii pe zi. O singură porție este egală cu:
- 1 felie de pâine
- 1 uncie (28 grame) de cereale gata pentru consum
- O jumatate de cana (105 grame) orez fiert sau paste
- 1 bluză engleză
Alegeți alimente încărcate cu vitamine, minerale, fibre și carbohidrați sănătoși. Ei includ:
- Pâine integrală și biscuiți
- Cereale integrale
- Cereale integrale, cum ar fi orzul sau ovăzul
- Fasole
- Orez brun sau sălbatic
- Grâu integral din grâu
- Legume de arahide, cum ar fi porumbul și mazărea
Folosiți făină de grâu întreg sau alte făinuri de cereale integrale în gătit și coaceți. Mănâncă mai multe pâine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tortilla, brioșele englezești și pâine pita.
LEGUME
Mâncați 3 până la 5 porții pe zi. O singură porție este egală cu:
- 1 ceasca (340 grame) legume cu frunze verzi
- 1 ceasca (340 grame) legume proaspete fierte sau tocate
- 3/4 ceasca (255 grame) suc de legume
- 1/2 ceasca (170 grame) de legume tocate, fierte sau crude
Alegerile sănătoase de legume includ:
- Legume proaspete sau congelate fără adaos de sosuri, grăsimi sau sare
- Culoare verde închis și galben profund, cum ar fi spanacul, broccoli, salată verde, morcovi și ardei
FRUCTE
Mananca 2 - 4 portii pe zi. O singură porție este egală cu:
- 1 fruct mediu întreg (cum ar fi o banană, măr sau portocaliu)
- 1/2 cană (170 grame) fructe tocate, congelate, fierte sau conservate
- 3/4 ceasca (180 mililitri) suc de fructe
Alegerile de fructe sănătoase includ:
- Fructe întregi, nu sucuri. Au mai multe fibre.
- Citricele, cum ar fi portocalele, grapefruitele și mandarinele.
- Sucuri de fructe fără adaos de zahăr.
- Fructe și sucuri proaspete. Acestea sunt mai hrănitoare decât soiurile congelate sau conservate.
LAPTE ȘI LAPTE
Consumați 4 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pe zi. O singură porție este egală cu:
- 1 cană (240 mililitri) de lapte sau iaurt
- 1 1/2 oz (42 grame) brânză naturală
- Brânză topită de 2 oz (56 grame)
Alegerea sănătoasă a produselor lactate include:
- Lapte sau iaurt fără grăsimi sau fără grăsimi. Evitați iaurtul cu adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali.
- Produsele lactate sunt o sursă importantă de proteine, calciu și fosfor.
PROTEINE (carne, pește, furaje uscate, ouă și nuc)
Mananca 2 - 3 portii pe zi. O singură porție este egală cu:
- 2 până la 3 oz (55 până la 84 de grame) carne gătită, păsări de curte sau pești
- 1/2 cană (170 grame) fasole gătită
- 1 ou
- 2 linguri de unt de arahide (30 grame)
Alegeri de proteine sănătoase includ:
- Pește și păsări de curte. Îndepărtați pielea de la pui și curcan.
- Bucăți tăioase de carne de vită, de vită, de porc sau de vânat sălbatic.
- Îndepărtați grăsimea vizibilă din carne. Coaceți, coaceți, coaceți, grăbiți sau fierbeți în loc să prăjiți. Alimentele din acest grup sunt surse excelente de vitamine B, proteine, fier și zinc.
DULCIURI
- Dulciurile sunt bogate în grăsimi și zahăr, astfel limitați cât de des vă mâncați. Mențineți dimensiunile porțiunilor mici.
- Mănâncă dulciuri fără zahăr.
- Cereți linguri suplimentare sau furci și împărțiți desertul cu alții.
GRĂSIMI
În general, ar trebui să limitați consumul de alimente grase.
- Du-te ușor pe unt, margarină, dressing de salată, ulei de gătit și deserturi.
- Evitați grăsimile bogate în grăsimi saturate, cum ar fi hamburger, brânză, șuncă și unt.
- Nu tăiați grasimi și uleiuri din dieta dvs. în întregime. Ele oferă energie pentru creștere și sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului.
- Alegeți uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de canola, uleiul de măsline, uleiul de arahide și uleiul de șofrănel. Includeți nuci, avocado și măsline.
ALTE SCHIMBĂRI DE LIFESTYLE
Furnizorul dvs. poate sugera, de asemenea, un plan de exerciții sigure. Plimbarea este, de obicei, cel mai simplu tip de exercițiu, dar înotul sau alte exerciții cu impact redus pot funcționa la fel de bine. Exercițiul vă poate ajuta să vă mențineți glicemia în control.
ECHIPA TA PENTRU SĂNĂTATE ESTE PENTRU A VOR AJUTA
La început, planificarea meselor poate fi copleșitoare. Dar va deveni mai ușor pe măsură ce veți obține mai multe cunoștințe despre alimente și efectele lor asupra glicemiei. Dacă aveți probleme cu planificarea mesei, discutați cu echipa de asistență medicală. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta.
Nume alternative
Gestațional dieta cu diabet
Referințe
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie; Comisia pentru buletine de practică - Obstetrică. Buletinul de practici nr. 137: Diabet zaharat gestațional. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
American Diabetes Association. Managementul diabetului zaharat în timpul sarcinii. Îngrijirea diabetului. 2017; 40 (Suppl 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, premierul Catalan, Gabbe SG. Diabetul zaharat complica sarcina. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, și colab., Eds. Obstetrica: Sarcina normala si problematica. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 40.
Metzger BE. Diabet zaharat și sarcină. În: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM și colab., Eds. Endocrinologie: adulți și copii. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 45.
Data de examinare 4/26/2017
Actualizat de: dr. Irina Burd, profesor asociat de ginecologie și obstetrică la Universitatea de Medicină Johns Hopkins, Baltimore, MD. Revizuire oferită de VeriMed Healthcare Network. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.