Conţinut
Somnul se produce în mod normal în mai multe etape. Ciclul somnului include:
- Perioade fără lumină de lumină și somn profund
- Unele perioade de vise active (somn REM)
Ciclul de somn se repetă de mai multe ori în timpul nopții.
DEZVOLTAREA AGENȚIEI
Odată cu îmbătrânirea, tendințele de somn tind să se schimbe. Majoritatea oamenilor consideră că îmbătrânirea îi face pe aceștia să aibă un timp mai greu de adormit. Se trezesc mai des în timpul nopții și mai devreme dimineața.
Durata totală de somn rămâne aceeași sau ușor scăzută (între 6,5 și 7 ore pe noapte). Este posibil să fie mai greu să adormiți și puteți petrece mai mult timp total în pat. Tranziția dintre somn și trezire este adesea abruptă, ceea ce face ca persoanele mai în vârstă să simtă că sunt mai lente decât atunci când erau mai mici.
Mai puțin timp este petrecut în somn profund, fără vise. Persoanele în vârstă se trezesc o medie de 3 sau 4 ori în fiecare noapte. Ei sunt, de asemenea, mai constienti de a fi treji.
Persoanele în vârstă se trezesc mai des pentru că petrec mai puțin timp adormit. Printre alte cauze se numără necesitatea de a se ridica și urina (nocturia), anxietatea și disconfortul sau durerea cauzată de afecțiunile pe termen lung (cronice).
EFECTUL MODIFICĂRILOR
Somnul de dificultate este o problemă enervantă. Insomnia pe termen lung (cronică) este o cauză majoră a accidentelor auto și depresiei. Deoarece persoanele în vârstă dorm mai ușor și se trezesc mai des, se pot simți lipsite de somn chiar și atunci când timpul total de somn nu sa schimbat.
Deprivarea somnului poate provoca în cele din urmă confuzie și alte schimbări mentale. Este tratabil, totuși. Puteți reduce simptomele când dormiți suficient.
Problemele de somn sunt, de asemenea, un simptom comun al depresiei. Consultați un furnizor de asistență medicală pentru a afla dacă depresia sau o altă stare de sănătate vă afectează somnul.
PROBLEME COMUNE
- Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme de somn la persoanele în vârstă.
- Alte tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsia sau hipersomnia pot, de asemenea, să apară.
- Aniile de somn, în cazul în care respirația se oprește pentru o perioadă de timp în timpul somnului, pot provoca probleme grave.
PREVENIREA
Persoanele în vârstă răspund diferit la medicamente decât la adulții mai tineri. Este foarte important să discutați cu un furnizor înainte de a lua medicamente pentru somn. Evitați medicamentele pentru somn, dacă este posibil. Cu toate acestea, medicamentele antidepresive pot fi foarte utile dacă depresia afectează somnul dumneavoastră. Unele antidepresive nu produc aceleași reacții adverse ca și medicamentele pentru somn.
Uneori, un antihistaminic usor funcționează mai bine decât o pilula de dormit pentru ameliorarea insomniei pe termen scurt. Cu toate acestea, majoritatea experților în sănătate nu recomandă aceste tipuri de medicamente pentru persoanele în vârstă.
Utilizați medicamente pentru somn (cum ar fi benzodiazepinele) numai conform recomandărilor și numai pentru o perioadă scurtă de timp. Unele dintre aceste medicamente pot duce la dependență (necesitatea de a lua medicamentul să funcționeze) sau la dependență (utilizarea compulsivă în ciuda consecințelor negative). Unele dintre aceste medicamente se acumulează în corpul vostru. Puteți dezvolta efecte toxice, cum ar fi confuzia, delirul și căderile, dacă le luați pentru o lungă perioadă de timp.
Puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să dormiți:
- O gustare ușoară la culcare poate fi de ajutor. Mulți oameni consideră că laptele cald crește somnolența, deoarece conține un aminoacid natural, sedativ.
- Evitați stimulanții, cum ar fi cafeina (găsiți în cafea, ceai, băuturi cola și ciocolată) cel puțin 3 sau 4 ore înainte de culcare.
- NU luați nopți în timpul zilei.
- Exercițiu (moderat) în după-amiaza.
- Evitați prea multă stimulare, cum ar fi emisiuni violente de televiziune sau jocuri pe calculator, înainte de a dormi. Practicati tehnicile de relaxare la culcare.
- Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în același timp în fiecare dimineață.
- Utilizați patul numai pentru somn sau activitate sexuală.
- Evitați produsele din tutun, mai ales înainte de a dormi.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre medicamentele pe care le luați poate afecta somnul.
Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, ieșiți din pat și faceți o activitate liniștită, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii.
Când vă simțiți somnoros, întoarceți-vă în pat și încercați din nou. Dacă încă nu puteți adormi în 20 de minute, repetați procesul.
Consumul de alcool în timpul somnului vă poate face somnolență. Cu toate acestea, cel mai bine este să eviți alcoolul, pentru că te poate face să te trezești mai târziu în noapte.
SUBIECTE ASEMĂNĂTOARE
- Îmbătrânire modificări în sistemul nervos
- Insomnie
Imagini
Modele de somn la tineri și în vârstă
Referințe
Barczi SR, Teodorescu MC. Comorbidități psihice și medicale și efectele medicamentelor la adulții în vârstă. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinei somnului. Ed. 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Somn în legătură cu îmbătrânirea, fragilitatea și cunoașterea. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Manual de Medicină Geriatrică și Gerontologie. Al 8-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 108.
Walston JD. Sechele comune clinice ale îmbătrânirii. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 25.
Data de examinare 7/12/2018
Actualizat de: Laura J. Martin, MD, MPH, Consiliul ABIM certificat în Medicina Internațională și Hospice și Medicina Paliativă, Atlanta, GA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.