Conţinut
Nu este niciodată prea târziu să începeți exercițiile. Exercitarea are beneficii la orice vârstă. Starea activă vă va permite să continuați să fiți independenți și stilul de viață pe care îl bucurați. Modul potrivit de exerciții fizice regulate poate, de asemenea, să vă reducă riscul de boli de inimă, diabet și căderi.
informație
Nu este nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a vedea beneficii. Mutarea corpului la doar 30 de minute pe zi este suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Un program eficient de exerciții trebuie să fie distractiv și vă ajută să vă mențineți motivați. Ajută la atingerea unui scop. Scopul dvs. ar putea fi:
- Gestionați o stare de sănătate
- Reduce stresul
- Îmbunătățiți rezistența
- Fiți capabil să cumpărați haine într-o dimensiune mai mică
Programul dvs. de exerciții poate fi, de asemenea, o modalitate de a socializa. Luarea de clase de exerciții fizice sau exerciții fizice cu un prieten sunt amândouă modalități bune de a fi sociale.
Este posibil să aveți dificultăți în a începe o rutină de exerciții fizice. Odată ce începeți, totuși, veți începe să observați beneficiile, inclusiv somnul îmbunătățit și stima de sine.
Exercitarea și activitatea fizică pot de asemenea:
- Îmbunătățiți-vă sau mențineți puterea și capacitatea de fitness
- Faceți mai ușor lucrurile pe care doriți să le faceți
- Ajutați echilibrul și mersul pe jos
- Ajutați-vă cu sentimente de depresie sau anxietate și îmbunătățiți-vă starea de spirit
- Mențineți abilitățile de gândire (funcția cognitivă) pe măsură ce îmbătrâniți
- Preveniți sau tratați boli precum diabetul, bolile de inimă, tensiunea arterială crescută, cancerul de sân și colon și osteoporoza
Întotdeauna discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții fizice. Furnizorul dvs. poate sugera exerciții și activități care sunt potrivite pentru dvs.
Exercițiile pot fi grupate în patru categorii principale, deși multe exerciții se încadrează în mai multe categorii:
EXERCITII AEROBICE
Exercitiile aerobice cresc respiratia si ritmul cardiac. Aceste exerciții vă ajută inima, plămânii și vasele de sânge. Acestea pot preveni sau întârzia multe boli, cum ar fi diabetul, cancerul de colon și de sân, și bolile cardiace.
- Activitățile sportive aerobice includ mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, alpinism, tenis și baschet
- Activitățile de aerobic pe care le puteți face în fiecare zi includ dansul, munca în curte, împingerea nepotului pe un leagăn și aspirarea
PUTERE MUSCULARA
Îmbunătățirea forței musculare vă poate ajuta să urcați pe scări, să vă alimentați și să rămâneți independenți. Puteți construi puterea musculară prin:
- Ridicarea greutății sau utilizarea unei benzi de rezistență
- Efectuați activități cotidiene, cum ar fi purtarea unui coș de rufe complet de la subsol, purtarea nepoților dvs. mai mici sau ridicarea lucrurilor în grădină
EXERCIȚIILE DE BALANȚĂ
Exercițiile de echilibrare ajută la prevenirea căderilor, ceea ce reprezintă o preocupare pentru adulții în vârstă. Multe exerciții care întăresc mușchii la nivelul picioarelor, șoldurilor și spatelui spate vă vor îmbunătăți echilibrul. Este deseori mai bine să înveți exerciții de echilibru de la un terapeut fizic înainte de a începe pe cont propriu.
Exercițiile de echilibru pot include:
- Stau pe un picior
- Plimbare pe toc
- Tai chi
- Stând pe vârfuri pentru a ajunge la ceva pe raftul superior
- Mergând în sus și în jos pe scări
STRETCHING
Stretchingul poate ajuta organismul să rămână flexibil. Pentru a rămâne limbură:
- Aflați umărul, brațul superior și vijelile
- Luați cursuri de yoga
- Faceți activități de zi cu zi, cum ar fi întărirea patului sau îndoirea pantofilor
Nume alternative
Vârsta și exercițiul
Imagini
Beneficiați de exerciții regulate
Exercițiul de flexibilitate
Exercițiu și vârstă
Îmbătrânire și exerciții
Ridicarea greutății și pierderea în greutate
Referințe
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Activitatea fizică este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Actualizat în 4 iunie 2015. Accesat la 12 iunie 2017.
Institutele Naționale de Sănătate, site-ul Institutului Național Aging. Exercițiu și activitate fizică: ghidul dvs. zilnic de la Institutul Național de Îmbătrânire. Site-ul NIA.NIH.gov. www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity. Actualizat în 21 decembrie 2016. Accesat la 12 iunie 2017.
Tei O, Rose DJ. Activitatea fizică pentru îmbătrânirea cu succes. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Manual de Medicină Geriatrică și Gerontologie. Al 8-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 99.
Data revizuirii 5/14/2017
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.