Conţinut
Există multe modalități de a renunța la fumat. Există, de asemenea, resurse pentru a vă ajuta. Membrii familiei, prietenii și colegii pot fi susținători. Dar pentru a avea succes, trebuie să renunți. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să începeți.
informație
Majoritatea persoanelor care au renunțat la fumat au fost nereușite cel puțin o dată în trecut. Încercați să nu vedeți încercările anterioare de renunțare ca eșecuri. Vedeți-le ca experiențe de învățare.
Este greu sa renunti la fumat sau sa folosesti tutun fara fum, dar oricine o poate face.
Știți ce simptome să vă așteptați când renunțați la fumat. Acestea se numesc simptome de sevraj. Simptomele frecvente includ:
- O dorință intensă pentru nicotină
- Anxietate, tensiune, neliniște, frustrare sau nerăbdare
- Dificultatea de concentrare
- Somnolență sau somn probleme
- Dureri de cap
- Creșterea apetitului și creșterea în greutate
- Iritabilitate sau depresie
Cat de rau sunt simptomele depinde de cat timp ati fumat. Numărul de țigări pe care le-ați fumat în fiecare zi joacă, de asemenea, un rol.
Esti gata pentru a termina?
Mai întâi, setați o dată de ieșire. Aceasta este ziua în care veți renunța complet. Înainte de data de încetare, puteți începe reducerea consumului de țigarete. Rețineți că nu există un nivel sigur de fumat.
Afișați motivele pentru care doriți să renunțați. Includeți atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Identificați orele la care este cel mai probabil să fumezi. De exemplu, aveți tendința de a fuma când vă simțiți stresați sau în jos? Când iesi noaptea cu prietenii? În timp ce beți cafea sau alcool? Când te-ai plictisit? In timp ce conduci? Imediat după masă sau sex? În timpul unei pauze de lucru? În timp ce te uiți la televizor sau la cărți de joc? Când vă aflați împreună cu alți fumători?
Lăsați-vă prietenii, familia și colegii să vă cunoască planul de a renunța la fumat. Spune-le data de plecare. Poate fi util dacă știu ce treceți, mai ales atunci când sunteți nemulțumiți.
Scapa de toate țigările înainte de data de plecare. Curățați orice miros de fum, cum ar fi haine și mobilier.
FA UN PLAN
Planificați-vă ce veți face în loc să fumezi în acele momente în care este cel mai probabil să fumezi.
Fiți cât mai concret posibil. De exemplu, dacă în trecut ați fumat atunci când beți o ceașcă de cafea, beți ceai în loc. Ceaiul nu poate declanșa dorința unei țigări. Sau, când vă simțiți stresați, faceți o plimbare în loc să fumezi o țigară.
Scoateți țigările în mașină. Pune covrigi acolo.
Găsiți activități care vă concentrează mâinile și mintea, dar asigurați-vă că nu impozitează sau îngrășesc. Jocurile pe calculator, solitaire, tricotarea, coaserea și puzzle-urile încrucișate pot ajuta.
Dacă în mod normal fumezi după masă, găsiți alte modalități de a termina o masă. Mănâncă o bucată de fructe. Ridică-te și telefonează.Faceți o plimbare (o distragere bună care arde și calorii).
SCHIMBAȚI-VĂ LIFESTYLUL
Faceți alte schimbări în stilul dvs. de viață. Modificați programul zilnic și obiceiurile. Mănâncă la momente diferite, sau mănâncă câteva mese mici, în loc de trei mari. Stați într-un scaun diferit sau chiar într-o cameră diferită.
Satisfaceți obiceiurile orale în alte moduri. Mananca țelina sau o altă gustare cu conținut scăzut de calorii. Chew gumă fără zahăr. Sugeți un scorțișoară de scorțișoară. Prefacă-fum cu paie.
Obțineți mai mult exercițiu. Faceți plimbări sau călătoriți cu bicicleta. Exercitiile ajuta la ameliorarea nevoii de a fuma.
SALVAREA UNOR OBIECTIVE
Stabiliți goluri pe termen scurt și răsplătați-vă când le întâlniți. În fiecare zi, puneți banii pe care-i cheltuiți în mod normal pe țigări într-un borcan. Mai târziu, cheltuiți banii pentru ceva ce vă place.
Încercați să nu vă gândiți la toate zilele din urmă, va trebui să evitați fumatul. Ia-o o zi la un moment dat.
Doar un puf sau o țigară vă va face dorința de țigări chiar mai puternică. Cu toate acestea, este normal să faceți greșeli. Deci, chiar dacă aveți o țigară, nu trebuie să luați alta.
ALTE SFATURI
Înscrieți-vă într-un program de oprire a fumatului. Spitalele, departamentele de sănătate, centrele comunitare și locurile de muncă oferă adesea programe. Aflați despre auto-hipnoză sau alte tehnici.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente care vă pot ajuta să renunțați la nicotină și tutun și să vă împiedicați să începeți din nou. Acestea includ plasturi de nicotină, gume, pastile și spray-uri. Medicamentele de prescripție care ajută la reducerea poftelor de nicotină și alte simptome de sevraj includ vareniclina (Chantix) și bupropionul (Zyban, Wellbutrin).
Site-ul Societății Americane de Cancer, The Great Smokeout American este o resursă bună.
Site-ul smokefree.gov oferă, de asemenea, informații și resurse pentru fumători. Apelarea 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) sau 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) vă va îndruma către un program de consiliere telefonică gratuită în statul dvs.
Mai presus de toate, nu vă descurajați dacă nu puteți renunța la fumat prima dată. Dependența de nicotină este un obicei greu de rupt. Încercați ceva diferit data viitoare. Dezvoltați noi strategii și încercați din nou. Pentru mulți oameni, este nevoie de mai multe încercări pentru a lovi cu desăvârșire obiceiul.
Nume alternative
Țigări - sfaturi despre cum să renunțați; Renunțarea la fumat - sfaturi despre cum să renunțați; Fumatul fără tutun - sfaturi despre cum să renunțați; Îndepărtarea tutunului - sfaturi; Stoparea nicotinei - sfaturi
Instrucțiuni pentru pacient
- Repararea anevrismului aortic abdominal - deschis - descărcare
- Angina - descărcare
- Angina - ce să întrebați medicul dumneavoastră
- Angioplastie și stent - descărcare prin inimă
- Angioplastie și plasarea stentului - artera carotidă - descărcare
- Angioplastie și plasarea stentului - arterele periferice - descărcare
- Remedierea anevrismului aortic - descărcare endovasculară
- Reabilitarea anevrismului cerebral
- Carotide arteriale - descărcare
- Boala pulmonară obstructivă cronică - adulți - evacuare
- Controlați tensiunea arterială ridicată
- Tromboza venoasă profundă - descărcare
- Diabet - prevenirea atacului de cord și a accidentului vascular cerebral
- Esofagectomia - descărcare
- Amputarea piciorului - descărcare
- Insuficiență cardiacă - descărcare
- Atac de inima - ce să întrebați medicul dumneavoastră
- Intervenție chirurgicală prin inimă - descărcare de gestiune
- Operația by-pass de inimă - descărcare minimă invazivă
- Boala cardiacă - factori de risc
- Insuficiență cardiacă - descărcare
- Heart valve - chirurgie - descărcare
- Amputarea picioarelor - descărcare
- Chirurgie pulmonară - descărcare
- Perioada de bypass arterial - picioare - descărcare
- Pneumonie la adulți - evacuare
- Accident vascular cerebral - descărcare
Imagini
Renunțând la fumat
Pericole pentru fumat
Referințe
Benowitz NL, Brunetta PG. Pericolele la fumat și încetarea tratamentului. În: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD și colab., Eds. Murray și Nadel's Manual de Medicină Respiratorie. Ed. 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.
Rakel RE, Houston T. Nicotină dependență. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 49.
Serviciul american de prevenire a forței de muncă Task Force. Intervenții comportamentale și farmacoterapeutice pentru întreruperea fumatului la adulți, inclusiv femeile însărcinate: Declarația de recomandare a Grupului de Prevenire a Serviciilor din SUA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Data de examinare 9/28/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.