Conţinut
- cauze
- Cum se simte jet lag?
- Sfaturi pentru prevenire
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 8/26/2017
Jet lag este o tulburare de somn cauzată de călătorii în diferite fusuri orare. Jet lag apare atunci când ceasul biologic al corpului nu este setat cu fusul orar în care vă aflați.
cauze
Corpul tău urmează un ceas intern de 24 de ore numit ritm circadian. Îi spune corpului când să se culce și când să se trezească. Cues din mediul dvs., cum ar fi atunci când soarele se ridică și seturi, ajuta la setarea acestui ceas intern.
Când treceți prin diferite fusuri orare, poate dura câteva zile pentru a vă adapta la timpul diferit.
Cum se simte jet lag?
Puteți simți că este timpul să vă culcați cu câteva ore înainte de culcare. Cu cât mai multe fusuri de timp treci, cu atât mai rău poate fi jetul de jet. De asemenea, călătoriile spre est pot fi mai greu de reglat deoarece pierzi timpul.
Simptomele jet lag includ:
- Probleme cu adormirea sau trezirea
- Oboseala in timpul zilei
- Confuzie
- Sentimentul general de a nu fi bine
- Durere de cap
- Iritabilitate
- Stomac deranjat
- Durerile musculare
Sfaturi pentru prevenire
Înainte de calatorie:
- Obțineți o mulțime de odihnă, mâncați alimente sănătoase și faceți ceva exerciții fizice.
- Luați seama de culcare mai devreme pentru câteva nopți înainte de plecare dacă călătoriți spre est. Du-te la culcare mai târziu pentru câteva nopți dacă călătoriți spre vest. Acest lucru vă va ajuta să resetați ceasul intern înainte de a călători.
În timpul zborului:
- Nu dormi decât dacă se potrivește cu ora de culcare a destinației. În timp ce sunteți treaz, ridicați-vă și umblați de câteva ori.
- În timpul escalelor, faceți-vă confortabil și faceți o odihnă.
- Beți multă apă, dar evitați mesele grele, alcoolul și cofeina.
Melatonina, un supliment hormonal, poate ajuta la scăderea jet lag. Dacă veți fi în zbor în timpul orelor de culcare ale destinației, luați câteva melatonine (între 3 și 5 miligrame) în acel moment și încercați să dormiți. Apoi, încercați să luați melatonină cu câteva ore înainte de culcare, timp de câteva zile, odată ce ajungeți.
Cand sosesti:
- Pentru călătorii scurte, încercați să mâncați și să dormiți la orele obișnuite, dacă este posibil, în timp ce vă aflați la destinație.
- Pentru călătorii mai lungi, înainte de a pleca, încercați să vă adaptați la programul de timp al destinației. Setați ceasul la ora nouă când începeți călătoria.
- Este nevoie de o zi pentru a vă adapta la una sau două fusuri orare. Deci, dacă călătoriți peste trei fusuri orare, va dura aproximativ două zile pentru a vă adapta corpul.
- Stick cu rutina de exercitii obisnuite in timp ce esti plecat. Evitați exercițiile târzii seara, pentru că vă poate ține treaz.
- Dacă călătoriți pentru un eveniment sau o întâlnire importantă, încercați să ajungeți mai devreme la destinație. Acest lucru vă poate ajuta organismul să se adapteze înainte de timp, astfel încât să vă simțiți la cel mai bun timp în timpul evenimentului.
- Încercați să nu luați decizii importante în prima zi.
- Odată ce ajungeți, petreceți timp la soare. Acest lucru vă poate ajuta să resetați ceasul dvs. intern.
Nume alternative
Circadian tulburări de somn ritm; Jet lag tulburare
Referințe
Drake CL, Wright KP. Schimbarea muncii, tulburări de muncă la schimbare și jet lag. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinei somnului. Ed. 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 75.
McLellan SLF. Diferența de fus orar. In: Keystone JS, Freedman DO, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, eds. Medicină de călătorie. Al 3-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2013: chap 42.
Data de examinare 8/26/2017
Actualizat de: Linda J.Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicina, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.