Conţinut
- Nume alternative
- Care este cel mai bun tip de sport?
- Când să te întorci la un sport
- Efectuarea mușchilor și ligamentelor mai puternice și mai flexibile
- Referințe
- Data de examinare 8/4/2018
Puteți juca sporturi rar, în mod regulat sau la un nivel competitiv. Nu contează cât de implicați sunteți, ia în considerare aceste întrebări înainte de a vă întoarce la orice sport după o rănire a spatelui:
- Doriți să jucați în continuare sportul, deși vă subliniază spatele?
- Dacă continuați cu acest sport, veți continua la același nivel sau veți juca la un nivel mai puțin intens?
- Când a apărut rănirea din spate? Cât de gravă a fost rănirea? Ai nevoie de o operație?
- Ați vorbit despre dorința de a vă întoarce la sport împreună cu medicul, terapeutul fizic sau cu alți furnizori de servicii medicale?
- Ai făcut exerciții pentru întărirea și întinderea muschilor care sprijină spatele?
- Sunteți încă în formă bună?
- Te simți dureros când faci mișcările pe care le cere sportul tău?
- Ați recăpătat întreaga sau cea mai mare parte a gamei de mișcări în coloana vertebrală?
Nume alternative
Leziuni la spate - revenirea la sport; Sciatica - revenirea la sport; Disc herniat - revenirea la sport; Herniated disc - revenirea la sport; Stenoza spinării - revenirea la sport; Dureri de spate - revenirea la sport
Care este cel mai bun tip de sport?
Când decideți când și când să vă întoarceți la un sport după ce ați avut dureri de spate scăzute, cantitatea de stres pe care orice sport îl plasează pe coloana vertebrală este un factor important de luat în considerare. Dacă doriți să vă întoarceți la un sport mai intens sau la un contact de contact, discutați cu furnizorul și cu terapeutul fizic despre dacă puteți face acest lucru în siguranță. Contactați sportul sau sporturile mai intense poate să nu fie o alegere bună pentru dvs. dacă:
- Au avut intervenții chirurgicale pe mai multe niveluri ale coloanei vertebrale, cum ar fi fuziunea coloanei vertebrale
- Au boală de coloană mai severă în zona în care se alătură mijlocul coloanei vertebrale și coloana inferioară
- Au avut răni repetate sau intervenții chirurgicale în aceeași zonă a coloanei vertebrale
- Au avut leziuni la spate care au dus la slăbiciune musculară sau la leziuni ale nervilor
Efectuarea unei activități pe o perioadă prea lungă poate provoca vătămări corporale. Activitățile care implică contactul, ridicarea greoaie sau repetitivă sau răsucirea (cum ar fi mișcarea sau viteza ridicată) pot cauza, de asemenea, răniri.
Când să te întorci la un sport
Acestea sunt câteva sfaturi generale despre când să vă întoarceți la sport și condiționat. Poate fi sigur să reveniți la sport atunci când aveți:
- Nici o durere sau doar o durere ușoară
- Domeniu normal sau aproape normal de mișcare fără durere
- A revenit suficient de puternic în mușchii legați de sportul tău
- A recâștigat rezistența de care aveți nevoie pentru sportul dvs.
Tipul rănirii spatelui sau problema la care vă recuperați este un factor pentru a decide când puteți reveni la sportul dvs. Acestea sunt îndrumări generale:
- După o entorsă sau o întindere a spatelui, ar trebui să puteți începe să vă întoarceți la sport în câteva zile sau câteva săptămâni dacă nu mai aveți simptome.
- După un disc alunecat într-o zonă a coloanei vertebrale, cu sau fără o intervenție chirurgicală numită diskectomie, majoritatea oamenilor se recuperează în 1 până la 6 luni. Trebuie să faceți exerciții pentru a întări mușchii care înconjoară coloana vertebrală și șoldul pentru a vă întoarce în siguranță la sport. Mulți oameni sunt în măsură să se întoarcă la un nivel competitiv de sport.
- După ce ai disc și alte probleme în coloana vertebrală. Ar trebui să fii în grija unui furnizor sau a unui terapeut fizic. Ar trebui să ai și mai multă grijă după intervențiile chirurgicale care implică îmbinarea oaselor coloanei vertebrale împreună.
Efectuarea mușchilor și ligamentelor mai puternice și mai flexibile
Mușchii mari ai abdomenului, picioarelor superioare și feselor se atașează la nivelul coloanei vertebrale și a oaselor pelviene. Ele ajută la stabilizarea și protejarea coloanei vertebrale în timpul activității și sportului. Slăbiciunea în aceste mușchi poate fi parte din motivul pentru care ați rănit pentru prima oară spatele. După ce vă odihniți și tratați simptomele după vătămare, acești muschi vor fi cel mai probabil mai slabi și mai puțin flexibili.
Obținerea acestor mușchi înapoi în punctul în care vă susțin bine coloana vertebrală se numește întărire de bază. Furnizorul și terapeutul fizic vă vor învăța exerciții pentru a întări aceste mușchi. Este important să faceți aceste exerciții în mod corect pentru a preveni vătămările ulterioare și pentru a vă întări spatele.
Odată ce sunteți gata să vă întoarceți la sportul dvs.:
- Încălziți-vă cu o mișcare ușoară, cum ar fi mersul pe jos. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge la mușchii și ligamentele din spate.
- Întindeți mușchii din partea superioară și inferioară a spatelui și hamstrings (mușchii mari în partea din spate a coapselor) și quadriceps (mușchi mari în partea din față a coapsei).
Când sunteți gata să începeți mișcările și acțiunile implicate în sportul dvs., începeți încet. Înainte de a intra în forță, participați la acest sport la un nivel mai puțin intens. Vedeți cum simțiți acea noapte și a doua zi înainte de a vă crește încet forța și intensitatea mișcărilor.
Referințe
Lauerman W, Russo M. Tulburări ale coloanei vertebrale la nivelul adultului. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez este medicina sportiva ortopedica. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Tulpini spinării lombare și entorse. În: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Reabilitarea ortopedică a sportivului. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 18.
Data de examinare 8/4/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.