Conţinut
- Face o listă
- Bazați-vă pe prieteni și familie
- Stabilirea rutinelor de viață
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 8/4/2018
Gestionarea durerii cronice de spate înseamnă a găsi modalități de a face durerea de spate tolerabilă, astfel încât să vă puteți trăi viața. Este posibil să nu puteți scăpa complet de durerea dvs., dar puteți schimba unele lucruri care vă agravează durerea. Aceste lucruri se numesc stresori. Unele dintre ele pot fi fizice, cum ar fi scaunul la care stai la locul de muncă. Unii pot fi emoționali, ca o relație dificilă.
Reducerea stresului vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. Nu este întotdeauna ușor să reduci stresul, dar este mai ușor dacă poți întreba prietenii și familia pentru ajutor.
Face o listă
În primul rând, faceți o listă a ceea ce vă face durerea de spate mai bună și ceea ce o face mai rău.
Apoi încercați să faceți schimbări în casă și să lucrați pentru a scădea cauzele durerii. De exemplu, dacă îndoirea pentru a ridica vase grele trimite durere de tragere în spate, rearanjați-vă bucătăria astfel încât vasele să fie agățate de sus sau sunt stocate la înălțimea taliei.
Dacă durerea din spate este mai proastă la locul de muncă, discutați cu șeful dumneavoastră. Este posibil ca stația dvs. de lucru să nu fie configurată corect.
- Dacă stați la un computer, asigurați-vă că scaunul dvs. are un spate drept, cu scaun și spătar reglabil, cotiere și un scaun pivotant.
- Adresați-vă unui terapeut ocupațional să vă evalueze spațiul de lucru sau mișcările pentru a vedea dacă ar fi de ajutor modificări precum un scaun nou sau un covoraș amortizat sub picioare.
- Încercați să nu stați pe perioade lungi. Dacă trebuie să stați la serviciu, odihniți-vă un picior pe scaun, apoi pe celălalt picior. Continuați să schimbați greutatea corpului dvs. între picioare în timpul zilei.
Călătoriile lungi cu mașina și intrarea și ieșirea din mașină pot fi greu pe spate. Iată câteva sfaturi:
- Reglați scaunul pentru mașină pentru a facilita intrarea, șederea și ieșirea din mașină.
- Aduceți scaunul cât mai departe posibil pentru a evita înclinarea înainte când conduceți.
- Dacă conduceți distanțe lungi, opriți-vă și umblați în jurul oricărei ore.
- NU ridicați obiecte grele imediat după o plimbare lungă cu mașina.
Aceste schimbări în jurul casei dvs. ar putea ajuta la ameliorarea durerii de spate:
- Ridicați piciorul până la marginea unui scaun sau scaun pentru a vă pune șosetele și încălțămintea în loc să vă îndoiți. De asemenea, luați în considerare purtarea șosetelor mai scurte. Ele sunt mai repede și mai ușor de pus pe.
- Folosiți un scaun de toaletă ridicat sau instalați un mâner lângă toaletă pentru a vă ajuta să vă presați pe spate atunci când vă așezați și ridicați-vă de la toaletă. De asemenea, asigurați-vă că hârtia igienică este ușor de accesat.
- NU purtați pantofi cu toc înalt. Dacă trebuie să le purtați uneori, vă recomandăm să purtați pantofi confortabili cu tălpi plate până la și de la eveniment sau până când trebuie să puneți tocuri înalte.
- Purtați încălțăminte cu tălpi amortizate.
- Restul picioarelor pe un scaun jos în timp ce stați, astfel încât genunchii să fie mai mari decât șoldurile.
Bazați-vă pe prieteni și familie
Este important să aveți relații puternice cu familia și prietenii pe care vă puteți baza atunci când durerea din spate vă face greu să treceți prin toată ziua.
Luați timp pentru a construi prietenii puternice la locul de muncă și în afara muncii prin folosirea cuvintelor îngrijitoare și a fiți buni. Acordați complimente sincere celor care vă înconjoară. Respectați-i pe cei din jurul dvs. și tratați-i așa cum vă place să fiți tratați.
Dacă o relație provoacă stres, luați în considerare colaborarea cu un consilier pentru a găsi modalități de rezolvare a conflictelor și de întărire a relației.
Stabilirea rutinelor de viață
Stabiliți obiceiuri și rutine bune de viață, cum ar fi:
- Exercitați puțin în fiecare zi. Plimbarea este o modalitate buna de a-ti pastra inima sanatoasa si muschii tari. Dacă mersul este prea greu pentru tine, lucrează cu un terapeut fizic pentru a dezvolta un plan de exerciții pe care să-l poți face și să-l întreții.
- Mancati alimente care au un continut scazut de grasimi si zahar. Alimentele sănătoase fac ca organismul să se simtă mai bine și reduc riscul de a vă supraponderali, ceea ce poate provoca dureri de spate.
- Reduceți timpul necesar. Aflați cum să spuneți da lucrurilor importante și nu celor care nu sunt.
- Preveniți durerea de la pornire. Aflați ce cauzează durerea de spate și găsiți alte modalități de a face treaba.
- Luați medicamente după cum este necesar.
- Faceți timp pentru activități care vă fac să vă simțiți relaxați și liniștiți.
- Dați-vă mai mult timp pentru a face lucrurile sau pentru a ajunge acolo unde trebuie să mergeți.
- Faceți lucruri care vă fac să râdeți. Râsul poate ajuta într-adevăr să reducă stresul.
Nume alternative
Durerea cronică a spatelui - gestionarea; Durerea cronică a spatelui - auto-îngrijire; Sindromul înapoiat - gestionarea; Stenoza lombară - gestionare; Stenoza spinală - gestionarea; Sciatica - gestionarea; Durerea lombară cronică - gestionarea
Referințe
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Dureri lombare. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine și Reabilitare. Ediția a 5-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, și colab. Tratamente neinvazive pentru dureri de spate scăzute. Rockville (MD): Agenția pentru Cercetare și Calitate în Sănătate (SUA); 2016 februarie Raport nr .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Principiile managementului durerii. În: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ed. Neurologia lui Bradley în practica clinică. Ed. 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 54.
Data de examinare 8/4/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.