Conţinut
- De ce exercițiu?
- Cât de mult și ce tip de exercițiu?
- Alte modificări ale stilului de viață pentru a-ți ajuta oasele
- Nume alternative
- Referințe
- Data revizuirii 5/12/2018
Osteoporoza este o boală care determină oasele să devină fragile și mai predispuse la fracturi (rupere). Cu osteoporoza, oasele pierd densitate. Densitatea osoasă este cantitatea de țesut osos din oase.
Exercitarea joacă un rol cheie în conservarea densității osoase pe măsură ce îmbătrâniți.
De ce exercițiu?
Faceți exercițiul o parte obișnuită a vieții voastre. Acesta ajută la menținerea oaselor puternice și reduce riscul de osteoporoză și fracturi pe măsură ce îmbătrâniți.
Înainte de a începe un program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră dacă:
- Sunteți mai în vârstă
- Nu ai mai fost activă pentru o vreme
- Aveți diabet, boli de inimă, boli pulmonare sau orice altă stare de sănătate
Cât de mult și ce tip de exercițiu?
Pentru a crește densitatea osoasă, exercițiul trebuie să facă mușchii să-ți tragă oasele. Acestea se numesc exerciții care poartă greutatea. Unii dintre ei sunt:
- Tururi pline de bătăi, jogging, tenis, dans sau alte activități cu greutate, cum ar fi aerobic și alte sporturi
- Instruire greu de greutate, folosind mașini greutate sau greutăți libere
Exerciții cu greutate de asemenea:
- Creșterea densității osoase chiar și la tineri
- Ajutați la menținerea densității osoase la femeile care se apropie de menopauză
Pentru a vă proteja oasele, faceți exerciții cu greutatea de 3 sau mai multe zile pe săptămână, pentru un total de peste 90 de minute pe săptămână.
Dacă sunteți mai în vârstă, contactați-vă furnizorul înainte de a efectua aerobic cu impact sporit, cum ar fi aerobic pas. Acest tip de exercițiu vă poate crește riscul de fracturi dacă aveți osteoporoză.
Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga și tai chi, nu ajută foarte mult la densitatea osoasă. Dar ele vă pot îmbunătăți echilibrul și pot reduce riscul căderii și ruperii osului. Și, chiar dacă acestea sunt bune pentru inima ta, înotul și ciclismul nu cresc densitatea osoasă.
Alte modificări ale stilului de viață pentru a-ți ajuta oasele
Dacă fumezi, renunță. De asemenea, limitați cantitatea de alcool pe care o beți. Prea multă alcool poate să vă deterioreze oasele și să vă ridice riscul căderii și ruperii osului.
Dacă nu obțineți suficient calciu sau dacă organismul dumneavoastră nu absorb suficient calciu din alimentele pe care le consumați, corpul dumneavoastră poate să nu facă suficient nou os. Discutați cu furnizorul dvs. despre calciu și oasele dumneavoastră.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă suficient calciu.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați un supliment de vitamina D.
- Este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamină D în timpul iernii sau dacă aveți nevoie pentru a evita expunerea la soare pentru a preveni cancerul de piele.
- Adresați-vă furnizorului dvs. despre cât de mult soare este în siguranță pentru dvs.
Nume alternative
Osteoporoza - exercițiu; O densitate mică a oaselor - exercițiu; Osteopenie - exercițiu
Referințe
De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporoza și biologia osoasă. În: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Manual de Endocrinologie. Ediția a 13-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.
Site-ul național al Fundației pentru Osteoporoză. Ghidul clinicianului NOF pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-guide-to-the-prevention-and-treatment-of-osteoporosis. Actualizat în 11 noiembrie 2015. Accesat la 1 iunie 2018.
Data revizuirii 5/12/2018
Actualizat de: Laura J. Martin, MD, MPH, Consiliul ABIM certificat în Medicina Internațională și Hospice și Medicina Paliativă, Atlanta, GA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.