Conţinut
Mulți oameni își rănesc spatele atunci când ridică obiectele pe un drum greșit. Când ajungeți la vârsta de 30 de ani, este mai probabil să vă răniți în spate când vă îndoiți să ridicați ceva sau să-l puneți jos.
Aceasta poate fi pentru că ați rănit în trecut mușchii, ligamentele sau discurile din coloana vertebrală. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și ligamentele devin mai puțin flexibile. Și discurile care acționează ca perne între oasele coloanei vertebrale noastre devin mai fragile pe măsură ce îmbătrânim. Toate aceste lucruri ne fac mai predispusi la un prejudiciu din spate.
Cum puteți preveni rănirea
Știți cât de mult vă puteți ridica în siguranță. Gândiți-vă la cât de mult ați ridicat în trecut și cât de ușor sau de greu a fost. Dacă un obiect pare prea greu sau dificil, obțineți ajutor.
Dacă munca dvs. vă cere să faceți o ridicare care nu poate fi sigură pentru spatele dvs., discutați cu supraveghetorul dvs. Încercați să determinați cea mai mare greutate pe care ar trebui să o ridicați. Este posibil să aveți nevoie să vă întâlniți cu un terapeut fizic sau un terapeut profesionist pentru a afla cum să ridicați în siguranță această greutate.
Pentru a preveni durerea și rănirea spatelui când îndoiți și ridicați:
- Împingeți picioarele în afară pentru a vă oferi corpului o bază largă de sprijin
- Stați cât mai aproape de obiectul pe care îl ridicați
- Îndoiți-vă genunchii, nu la talie sau în spate
- Strângeți muschii stomacului atunci când ridicați obiectul în sus sau îl coborâți
- Țineți obiectul cât mai aproape posibil de corp
- Ridicați încet, folosind mușchii în solduri și genunchi
- Pe măsură ce vă așezați cu obiectul, NU vă îndoiți înainte
- NU întoarceți spatele în timp ce vă îndoiți să ajungeți la obiect, să ridicați obiectul sau să purtați obiectul
- Squat în timp ce setați obiectul în jos, folosind mușchii în genunchi și șolduri. Păstrați-vă spatele drept atunci când vă așezați jos.
Nume alternative
Durere de spate nespecifică - ridicare; Dureri de spate - ridicare; Sciatica - ridicare; Durere lombară - ridicare; Durerea cronică a spatelui - ridicarea; Herniated disc - lifting; Alunecare disc - ridicare
Referințe
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Prevenirea accidentelor. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee și Drez, medicina sportivă ortopedică. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 41.
Lemmon R, Leonard J. Neck și dureri de spate. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.
Data de examinare 9/7/2017
Actualizat de: C. Benjamin Ma, MD, profesor, șef, medicină sportivă și serviciu de umăr, Departamentul UCB de Chirurgie ortopedică, San Francisco, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.