Conţinut
- Probleme legate de rotor
- Îndepărtarea durerii
- Folosind umărul tău
- Terapie fizică și exerciții
- Revenind la sport
- Referințe
- Data revizuirii 4/18/2017
Manșonul rotator este un grup de mușchi și tendoane care se atașează la oasele articulației umărului, permițând umărului să se miște și să rămână stabil. Tendoanele pot fi rupte de suprasolicitare sau de vătămare.
Măsurile de reducere a durerii, folosind umărul în mod corespunzător și exercițiile de umăr pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Probleme legate de rotor
Problemele obișnuite ale manșonului rotativ includ:
- Tendinita, care este iritarea tendoanelor și inflamația burselor (un strat normal normal) care leagă aceste tendoane
- O ruptură, care apare atunci când unul dintre tendoane este rupt de excesul de utilizare sau de rănire
Îndepărtarea durerii
Medicamentele, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot ajuta la reducerea umflaturilor și a durerii. Dacă luați aceste medicamente în fiecare zi, spuneți medicului dumneavoastră, astfel încât sănătatea dumneavoastră generală să poată fi monitorizată.
Umiditatea de căldură, cum ar fi o baie fierbinte, un duș sau un pachet de căldură, vă poate ajuta atunci când simțiți durere în umăr. Un pachet de gheață aplicat pe umăr 20 de minute câteodată, de 3 până la 4 ori pe zi, poate fi de asemenea de ajutor când vă aflați în durere.
Folosind umărul tău
Aflați cum să aveți grijă de umăr pentru a evita stresul suplimentar asupra acestuia. Acest lucru vă poate ajuta să vă vindecați de o vătămare și să evitați reparațiile.
Pozițiile și poziția dvs. în timpul zilei și al nopții pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea unei dureri de umăr:
- Când dormi, se află fie pe partea care nu este în durere sau pe spate. Odihnirea umărului dureros pe câteva perechi poate ajuta.
- În timpul ședinței, utilizați o bună poziție. Țineți capul peste umăr și plasați un prosop sau o pernă în spatele spatelui. Țineți-vă picioarele fie pe podea, fie pe un scaun pentru picioare.
- Practicați o bună poziție în general pentru a vă menține lama și articulația în poziția corectă.
Alte sfaturi pentru a vă îngriji de umăr includ:
- NU purtați un rucsac sau poșetă pe un singur umăr.
- NU lucrați cu brațele deasupra nivelului umărului foarte mult timp. Dacă este necesar, utilizați un scaun pentru picioare sau o scară.
- Ridicați și purtați obiecte aproape de corp. Încercați să nu ridicați încărcături grele de pe corp sau deasupra capului.
- Luați pauze regulate de la orice activitate pe care o faceți de mai multe ori.
- Când atingeți ceva cu brațul, degetul ar trebui să fie îndreptat spre sus.
- Stocați articolele pe care le utilizați în fiecare zi în locuri cu care puteți ajunge ușor.
- Păstrați lucrurile pe care le utilizați foarte mult, cum ar fi telefonul, cu dvs. sau în apropiere, pentru a evita atingerea și rănirea umărului.
Terapie fizică și exerciții
Medicul dvs. vă va face probabil un terapeut fizic pentru a afla exerciții pentru umăr.
- Puteți începe cu exerciții pasive. Acestea sunt exercițiile pe care terapeutul o va face cu brațul tău. Ele vă ajută să vă mișcați complet în umăr.
- După aceea, veți face exerciții, terapeutul vă învață să vă întăriți mușchii umărului.
Revenind la sport
Cel mai bine este să evitați să jucați sporturi până când nu aveți nici o durere în timpul odihnei sau activității. De asemenea, când este examinat de medicul dumneavoastră sau de un terapeut fizic, trebuie să aveți:
- Puterea maximă în mușchii din jurul articulației umărului
- O gamă bună de mișcare a lamei umărului și a coloanei vertebrale superioare
- Nu există dureri în timpul anumitor teste fizice de examinare care sunt menite să provoace dureri la cineva care are probleme de manșetă rotator
- Nu mișcați anormal articulația umărului și lama umărului
Revenirea la activități sportive și alte activități ar trebui să fie graduală. Adresați-vă terapeutului fizic despre tehnica potrivită pe care ar trebui să o utilizați atunci când faceți sportul sau alte activități care implică o mulțime de mișcări de umăr.
Referințe
Finnoff JT. Boală și disfuncție superficială. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine și Reabilitare. Ediția a 5-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manșetă rotativă și leziuni de impact. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee și Drez medicina sportivă ortopedică: principii și practică. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.
Whittle S, Buchbinder R. În clinică. Boala rotației manșetei. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Data revizuirii 4/18/2017
Actualizat de: C. Benjamin Ma, MD, profesor, șef, medicină sportivă și serviciu de umăr, Departamentul UCB de Chirurgie ortopedică, San Francisco, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.