Conţinut
Copiii ar trebui să aibă multe șanse să joace, să alerge, să facă biciclete și să joace sport în timpul zilei. Ar trebui să primească 60 de minute de activitate moderată în fiecare zi.
Activitatea moderată face să vă accelerați respirația și bătăile inimii. Câteva exemple sunt:
- Mergând repede
- Redați urmărirea sau etichetarea
- Jocul de baschet și cele mai multe alte sporturi organizate (cum ar fi fotbalul, înotul și dansul)
Copiii mai mici nu pot să rămână cu aceeași activitate atât timp cât un copil mai în vârstă. Ele pot fi active timp de doar 10-15 minute la un moment dat. Scopul este în continuare de a obține 60 de minute de activitate totală în fiecare zi.
De ce exercițiu?
Copiii care exercită:
- Simtiti-va mai bine despre ei insisi
- Sunt mai potrivite fizic
- Mai multă energie
Alte beneficii ale exercițiului pentru copii sunt:
- Un risc mai mic de boli de inima si de diabet
- Creșterea osului și a mușchilor sănătoși
- Păstrați o greutate sănătoasă
Noțiuni de bază
Unii copii se bucură să fie în afara și activi. Alții ar prefera să stea înăuntru și să joace jocuri video sau să vadă TV. Dacă copilul nu vă place sportul sau activitatea fizică, căutați modalități de a-l motiva. Aceste idei pot ajuta copiii să devină mai activi.
- Lăsați copiii să știe că activarea lor le va da mai multă energie, va face trupurile mai puternice și le va face să se simtă mai bine despre ei înșiși.
- Acordați încurajare activității fizice și ajutați-i pe copii să creadă că o pot face.
- Fii modelul lor de rol. Începeți să deveniți mai activ dacă nu sunteți deja activ.
- Faceți mersul pe jos o parte din rutina zilnică a familiei. Obțineți pantofi de mers pe jos și jachete de ploaie pentru zilele umede. NU lasa ploaia sa te opreasca.
- Mergeți la plimbări după cină, înainte de a porni televizorul sau de a juca jocuri pe calculator.
- Luați-vă familia în centrele comunitare sau parcurile unde există locuri de joacă, terenuri de golf, terenuri de baschet și căi de mers pe jos. Este mai ușor să fii activ atunci când oamenii din jurul tău sunt activi.
- Încurajați activitățile de interior, cum ar fi dansul muzicii preferate a copilului dvs.
Găsiți o potrivire bună
Sporturile organizate și activitățile zilnice reprezintă modalități bune pentru ca copilul dumneavoastră să facă exerciții fizice. Veți avea un succes mai bun dacă selectați activități care se potrivesc preferințelor și abilităților copilului dumneavoastră.
- Activitățile individuale includ înot, alergare, schi sau ciclism.
- Sporturile de grup sunt o altă opțiune, cum ar fi fotbal, fotbal, baschet, karate sau tenis.
- Alegeți un exercițiu care funcționează bine pentru vârsta copilului dumneavoastră. Un copil de 6 ani poate juca afara cu alti copii, in timp ce un baiat de 16 ani poate prefera sa mearga pe o pistă.
Activitățile zilnice pot folosi atât de mult sau mai multă energie decât unele sporturi organizate. Unele lucruri de zi cu zi pe care copilul le poate face pentru a fi active includ:
- Plimbare sau biciclete la școală.
- Luați scările în locul ascensorului.
- Ride o bicicletă cu familia sau prietenii.
- Ia câinele la plimbare.
- Joacă-te afară. Trage un baschet sau lovitură și aruncă o minge, de exemplu.
- Joacă în apă, la o piscină locală, într-un sprinkler cu apă sau în stropi în bălți.
- Dansați muzică.
- Skate, skateboard, skate-board sau roller-skate.
- Face treburile casnice. Viteza, mopul, vidul sau încărcarea mașinii de spălat vase.
- Faceți o plimbare de familie sau drumeție.
- Joacă jocuri pe calculator care implică mutarea întregului tău corp.
- Rake frunze și să sară în grămezi înainte de a le bag-o în sus.
- Tăiați gazonul.
- Grăbește grădina.
Referințe
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Orientările privind sănătatea școlii pentru a promova alimentul sănătos și activitatea fizică. MMWR Recom Rep. 2011; 6, 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Excesul de greutate și obezitatea. În: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Manual de Pediatrie. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 47.
Data revizuirii 5/7/2017
Actualizat de Emily Wax, RD, Centrul Spitalului Brooklyn, Brooklyn, NY. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială. Actualizare editorială 30/08/2018.