Conţinut
Yoga pare cu siguranță o potrivire naturală pentru o persoană care are IBS. Iată o scurtă prezentare generală a beneficiilor yoga și a ceea ce cercetările au de spus despre orice posibil beneficiu în ceea ce privește reducerea simptomelor IBS.De ce Yoga pentru IBS?
Yoga oferă câteva avantaje față de alte forme de exercițiu.
- Yoga are un efect util bine documentat asupra sistemului nervos autonom, abordând astfel conexiunea IBS creier-intestin.
- De asemenea, s-a arătat că yoga contracarează efectele stresului, un factor major al simptomelor IBS.
- Yoga poate reduce probabilitatea creșterii în greutate - liniștitor dacă sensibilitățile alimentare vă împiedică să urmați o dietă specifică.
- Ritmul lent al yoga poate elimina riscul declanșării diareei alergătorilor.
Ce spune cercetarea
Există două studii care au privit yoga ca un tratament direct pentru IBS.
Primul studiu a măsurat efectele a patru săptămâni de yoga asupra simptomelor legate de GI la adolescenții cu IBS. Intervenția de yoga a constat într-o oră de instruire de o oră, care a inclus o demonstrație, precum și practica elevilor, urmată de un videoclip pentru a fi folosit pentru practica zilnică la domiciliu. Deși dimensiunea studiului a fost mică (doar 25 de participanți), rezultatele au fost promițătoare. Adolescenții norocoși care au fost incluși în grupul de yoga au experimentat mai puțină anxietate, comportament de evitare și dizabilitate decât cei din grupul de control al listei de așteptare. Adolescenții care erau inițial pe lista de așteptare au primit apoi același tratament de patru săptămâni. Cercetătorii au combinat cele două grupuri și și-au comparat simptomele înainte și după tratamentul yoga. Tratamentul yoga a dus la simptome semnificativ mai puține GI și la evitarea mai puțin anxioasă, sugerând că yoga poate fi utilă pentru persoanele cu IBS.
Al doilea studiu a studiat efectele tratamentului yoga asupra unui grup restrâns de bărbați care sufereau de IBS predominant în diaree. Grupul a fost împărțit în două: subiecții de tratament convențional au primit medicamentul loperamidă, în timp ce restul au fost plasați în grupul de yoga. Intervenția yoga a constat din 12 posturi de yoga și o practică de respirație specifică, pe care pacienții au fost instruiți să o practice de două ori pe zi. Din nou, rezultatele au fost promițătoare. După o perioadă de două luni, ambele grupuri au prezentat o scădere semnificativă a simptomelor GI și a anxietății. Grupul cu loperamidă a cunoscut o creștere a activității GI, în timp ce grupul de yoga a experimentat o activare mai mare a părții sistemului nervos care este implicată în calmarea corpului. Cercetătorii concluzionează că yoga poate fi mai benefică pentru pacienții cu IBS-D decât tratamentul tradițional cu loperamidă.
Un cuvânt de la Verywell
Deși acestea sunt câteva rezultate promițătoare, este mult prea devreme în joc pentru a concluziona că yoga este un efect tratament pentru IBS. Sperăm că vor fi efectuate studii de cercetare suplimentare, mai ample, pentru a răspunde în continuare la întrebarea dacă yoga ajută la IBS, precum și pentru a identifica care sunt practicile cele mai eficiente pentru ameliorarea simptomelor. Între timp, deoarece yoga are multe beneficii demonstrate pentru sănătate, poate fi o idee bună să luați un covor și să începeți să vă aliniți spiritul.