![Remedii Naturale pentru Boala Inflamatorie a Colonului / Natural Remedies for IBD [Eng.Sub.]](https://i.ytimg.com/vi/E77q68963TQ/hqdefault.jpg)
Conţinut
- Despre Yoga
- Yoga și boala inflamatorie a intestinului
- Noțiuni introductive despre yoga
- Ce arată cercetarea
- Precauții
- Un cuvânt de la Verywell
Despre Yoga
Yoga este o practică fizică și spirituală care a început în India, care a devenit popularizată în țările occidentale. Există multe tipuri de yoga, dar câteva zeci sunt practicate pe scară largă, iar o mână este destul de populară. Unele dintre cele mai populare forme includ Bikram (yoga fierbinte), Vinyasa (power yoga) și Kundalini, care încorporează spiritualismul.
În centrul practicii yoga se află puterea și flexibilitatea, care se realizează prin preluarea corpului printr-o serie de ipostaze. În funcție de tipul de yoga care se practică, precum și de instructor și student, ipostazele pot fi schimbate încet sau rapid. Scopul general la care lucrează mulți instructori este de a crea echilibru în corp și de a crește rezistența.
Mulți oameni s-ar putea gândi la yoga ca la o formă blândă și nu intensă de exercițiu, dar există variații în cât de solicitante pot fi ipostazele. Yoga poate fi adaptată pentru a se potrivi cu o varietate de condiții de sănătate și niveluri de fitness, inclusiv pentru cei cu boli digestive. Un instructor calificat vă poate ajuta să dezvoltați ipostaze care ajută la probleme digestive comune, cum ar fi balonarea sau constipația. Unele persoane cu IBD pot trăi, de asemenea, cu sindromul intestinului iritabil (IBS), iar sensibilizarea mușchilor din nucleu printr-un exercițiu regulat poate ajuta la abordarea simptomelor IBS.
O componentă a practicii yoga constă în învățarea modului de utilizare a respirației. Respirația ritmică sau controlată este o tehnică bine cunoscută care este utilizată pentru a crea un sentiment de calm. La începutul și la sfârșitul orei, în special, poate fi acordată o atenție specială respirației, pozițiilor care ajută la relaxare și atenție sau meditație.
Yoga și boala inflamatorie a intestinului
Yoga poate avea unele beneficii pentru sănătate care includ nu numai condiționarea fizică, ci și reducerea stresului. Unele ipostaze de yoga sunt utilizate în mod specific pentru a viza anumite părți ale corpului, inclusiv sistemul digestiv.
A trăi cu o boală cronică precum IBD este asociat cu o anumită cantitate de stres. IBD a fost, de asemenea, asociată cu tulburări de anxietate și depresie. Din aceste motive, yoga a fost studiată ca un potențial tratament complementar pentru boala Crohn și colita ulcerativă. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări la scară largă, câteva studii (a se vedea mai jos) au arătat că participarea regulată la yoga poate contribui la îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele cu IBD.
Unele dintre manifestările extraintestinale ale IBD, cum ar fi durerile articulare, pot fi, de asemenea, abordate prin exerciții regulate, cum ar fi yoga. Cel puțin un studiu (a se vedea mai jos) a arătat că persoanele cu colită ulcerativă care au început yoga au suferit mai puține dureri articulare.
O altă problemă obișnuită pentru persoanele care trăiesc cu IBD sau alte afecțiuni digestive este balonarea abdominală sau gazele prinse. Unele ipostaze, în special „poza de ameliorare a vântului” care se realizează culcându-se pe spate și aducând un genunchi la piept, pot fi folosite pentru a ajuta la probleme digestive specifice. Un instructor de yoga calificat poate ajuta la identificarea și recomandarea unor ipostaze prietenoase cu intestinele într-o rutină de yoga.
Noțiuni introductive despre yoga
Există mai multe tipuri diferite de yoga și alegerea tipului potrivit și un instructor va fi o decizie individuală. Yoga se poate face acasă, ceea ce este benefic pentru persoanele cu IBD care nu sunt capabile să meargă la un curs, dar de obicei se recomandă ca începătorii să urmeze mai întâi câteva cursuri cu un instructor. Un instructor calificat vă poate ajuta să stabiliți elementele de bază ale yoga și să învățați să efectuați pozele corect și eficient.
Începerea oricărei activități noi aduce o anumită anxietate, dar începând cu o clasă pentru începători ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai confortabil cu yoga. Studiourile de yoga vor avea adesea toate echipamentele care ar putea fi necesare, dar mulți oameni aleg să își cumpere propriul covor de yoga, mai ales dacă intenționează să practice acasă. Alte echipamente pot include curele de yoga, suporturi sau blocuri de yoga. Yoga se face în timp ce sunt desculți, dar unii oameni aleg să poarte șosete cu mânere pe ele.
Studiourile de yoga sunt un loc bun pentru a lua cursuri cu instructori care vor avea experiență în asistarea începătorilor. Pentru persoanele care aparțin deja unei săli de gimnastică, este probabil ca acolo să fie predate cursuri de yoga. Centrele de recreere, centrele pentru seniori și bibliotecile pot avea, de asemenea, cursuri de yoga disponibile.
Formatul real al clasei va diferi în funcție de instructor și de stilul de yoga. Cu toate acestea, majoritatea claselor vor avea un flux general către ele. De obicei, cursul va începe cu o muncă de respirație înainte de a trece la mișcări care cresc în intensitate. Ultima parte a clasei va include întinderea, mai multe exerciții de respirație, unele poziții de relaxare și, uneori, o cântare.
Poate fi tentant să părăsiți cursul înainte de sfârșitul perioadei de relaxare, dar este o parte importantă a procesului, în special pentru cei care sunt interesați de yoga pentru promovarea ameliorării stresului.
Ce arată cercetarea
Studiul 1. Un studiu a fost realizat pe 100 de persoane cu IBD, dintre care 60 au fost diagnosticate cu colită ulcerativă și 40 cărora le-a fost diagnosticată boala Crohn. Autorii au analizat modul în care stresul și anxietatea ar putea fi reduse prin practicarea yoga.
În timp ce stresul și anxietatea nu provoacă IBD, se știe că IBD este asociată și cu un risc crescut de apariție a acestor afecțiuni. Reducerea stresului este adesea o parte a gestionării IBD, iar autorii studiului au considerat că yoga ar putea fi utilă ca tratament complementar.
Toți oamenii incluși în studiu au fost în remisie clinică, ceea ce înseamnă că simptomele lor de IBD nu erau active la momentul respectiv. Toți pacienții au rămas la terapia pe care o primeau deja pentru a-și gestiona boala. Jumătate dintre pacienți au primit aleatoriu o oră de yoga în fiecare zi timp de opt săptămâni. Cealaltă jumătate nu a modificat modul în care își gestionau IBD.
Pentru a determina dacă yoga a avut vreun efect, autorii studiului au urmărit simptomele IBD, precum și alți factori care urmăresc inflamația în organism (aceasta a inclus funcții cardiovasculare autonome, proteine cationice eozinofile serice și receptori solubili interleukin-2). Autorii au folosit, de asemenea, o scară clinică numită scorul Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI), care urmărește nivelurile de anxietate și ajută la determinarea dacă ceea ce o persoană se confruntă cu sănătatea sa mentală este din anxietate sau din depresie.
Anumite tipuri de artrită și dureri articulare sunt o manifestare extra-intestinală a IBD. După cele opt săptămâni, mai puțini pacienți cu colită ulcerativă au raportat că au avut dureri la nivelul articulațiilor. Nivelurile de anxietate la pacienții cu colită ulcerativă au fost, de asemenea, reduse, dar nu au existat modificări ale nivelurilor oricăruia dintre testele de laborator care au fost făcute. Autorii au remarcat, de asemenea, că pacienții din grupul de control, care nu au participat la niciun fel de yoga în ultimele opt săptămâni, au raportat că suferă mai mult de durere.
Studiul 2. Un alt mic studiu a fost realizat pe nouă adolescenți care aveau IBD. Autorii studiului au dorit să vadă cum practicarea yoga se încadrează în mod regulat în viața oamenilor și cât de bine a fost primită de pacienți. Pe parcursul a opt săptămâni, pacienții au mers la o oră de yoga de trei ori pe săptămână la săptămânile 1, 3 și 8. De asemenea, au făcut yoga de trei ori pe săptămână acasă cu un videoclip de yoga de o jumătate de oră.
Autorii au urmărit pacienții cu un chestionar numit Indicele de activitate al colitei ulcerative pediatrice (PUCAI), care măsoară activitatea bolii. Ei au dat chestionarul pacienților înainte de începerea programului și din nou după. O altă scară clinică, PROMIS-37, a fost, de asemenea, utilizată pentru a urmări sănătatea mentală și fizică a participanților. În cele din urmă, calprotectina fecală, un test de laborator care măsoară scaunul pentru compușii care sunt asociați cu inflamația, a fost, de asemenea, efectuat pe toți pacienții.
Adolescenților le-a plăcut programul, dar au considerat că este dificil să finalizeze toate videoclipurile despre yoga, deoarece nu au avut suficient timp sau au avut alte priorități. Pacienții au spus că stresul lor a fost redus și că este mai ușor să recunoască și să gestioneze simptomele IBD, dar scările clinice care au fost utilizate nu au prezentat diferențe măsurabile. Autorii au ajuns la concluzia că yoga poate fi o bună terapie complementară pentru adolescenții cu IBD, dar că sunt necesare studii mai mari pentru a afla dacă are efect efect asupra activității bolii.
Studiul 3. Un studiu pe 77 de persoane cu colită ulcerativă a fost făcut pentru a vedea dacă yoga a fost sigură și eficientă pentru persoanele cu colită ulcerativă. Pacienții incluși în acest studiu au fost în remisie clinică, dar au raportat că calitatea vieții lor a fost afectată de boala lor. Majoritatea pacienților din acest studiu (75%) erau femei.
Timp de 12 săptămâni, jumătate dintre pacienți au mers la o sesiune săptămânală de yoga de 90 de minute. Cealaltă jumătate a pacienților li s-au administrat două cărți despre colita ulcerativă, care includeau informații despre boală, precum și despre cum să o gestionăm mai bine prin utilizarea modificărilor stilului de viață, a medicamentelor, a medicului naturopat și a medicinii integrative.
Rezultatul a fost măsurat folosind o scară clinică numită Chestionarul bolilor inflamatorii intestinale, care este conceput pentru a urmări calitatea vieții. Un rezultat secundar a fost măsurarea activității reale a bolii, care a fost realizată folosind o scală numită indicele de activitate clinică Rachmilewitz. Pacienții au fost evaluați la 12 săptămâni și din nou la 24 de săptămâni.
La sfârșitul celor 12 săptămâni, cercetătorii au descoperit că grupul care practica yoga a raportat că calitatea vieții lor a fost îmbunătățită în comparație cu grupul care a primit materiale scrise de auto-îngrijire. Acest studiu a găsit o diferență în activitatea bolii; a fost mai scăzută în grupul de yoga comparativ cu grupul de auto-îngrijire. Autorii au concluzionat că yoga a fost sigură și eficientă pentru persoanele cu colită ulcerativă care se confruntă cu o calitate a vieții mai scăzută.
Precauții
Înainte de a începe un nou program de exerciții, este important să discutați cu un gastroenterolog și / sau cu alți medici. Deși este adevărat că exercițiile fizice fac de obicei parte dintr-un stil de viață sănătos, în anumite momente ale călătoriei IBD, poate fi necesar să se evite anumite tipuri de activități.
De exemplu, yoga fierbinte, care are loc într-o cameră care poate fi de până la 104 grade Fahrenheit, s-ar putea să nu funcționeze bine pentru cei care se deshidratează cu ușurință sau care ar putea constata că scurtează timpul de uzură al unui aparat de ostomie. După o intervenție chirurgicală abdominală, ar putea fi necesar să se evite anumite ipostaze pentru o perioadă de timp până când chirurgul spune că este timpul să reveniți la activitatea obișnuită.
Este, de asemenea, esențial să înțelegem că, deși yoga ar putea avea unele beneficii, nu este considerat a fi un tratament pentru IBD și un medic ar trebui consultat înainte de a face orice modificare la un plan de gestionare a IBD.
Ținând cont de aceste puncte, yoga pare a fi o activitate benefică pentru majoritatea persoanelor cu IBD.
Un cuvânt de la Verywell
Exercițiul moderat s-a dovedit a fi util pentru unii oameni care trăiesc cu IBD. Există unele dovezi că yoga poate fi o formă de exercițiu care poate afecta calitatea vieții pentru persoanele cu IBD. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele cu IBD au reușit să încorporeze yoga în stilul lor de viață și să ia parte atât acasă, cât și la cursurile personale. Au existat puține cazuri de evenimente adverse în cercetarea care a fost făcută până acum, iar autorii studiului au concluzionat, în general, că practica yoga a fost sigură pentru persoanele cu IBD.